Os comentamos este artículo que aborda las variaciones y tendencias evolutivas en la composición corporal, los parámetros neuromusculares y relacionados con la resistencia, así como los parámetros físicos relacionados con el juego de los jugadores de fútbol profesional. Explora el impacto de diferentes estímulos de entrenamiento y variables situacionales en los parámetros fisiológicos y de rendimiento de los jugadores. La metodología del estudio incluyó una búsqueda de literatura utilizando diversas bases de datos y términos de búsqueda relacionados con el fútbol, alteraciones estacionales, análisis del rendimiento, fisiología, composición corporal, entrenamiento de fuerza, rendimiento neuromuscular, fatiga, pruebas de campo, resistencia intermitente, potencia muscular, capacidad de salto, capacidad de sprint, agilidad y cambio de dirección.
Composición corporal
Las variaciones estacionales en la composición corporal de los jugadores profesionales pueden ser significativas. Según Silva (2022), los jugadores pueden aumentar sustancialmente su masa corporal magra (LBM) durante la temporada. Además, las variaciones en la composición corporal no parecen estar asociadas con el tiempo de participación de los jugadores (tiempo combinado de entrenamiento y exposición al partido) y no difieren entre las temporadas. En resumen, los jugadores profesionales pueden mantener su masa corporal después de comenzar el período de entrenamiento a través de disminuciones en la grasa corporal y aumentos en LBM.
Rendimiento neuromuscular
Las variaciones estacionales en el rendimiento neuromuscular pueden ser significativas. Según Silva (2022), se han observado adaptaciones neuromusculares a lo largo de medidas absolutas y relativas de producción de fuerza (1RM y fuerza relativa) así como a través de pruebas de salto, sprint y cambio de dirección (COD). Específicamente, en promedio, se observan mejoras de pequeña magnitud en los saltos no-CMJ y CMJ, y en la fase de aceleración y velocidad máxima del sprint al prepararse para la fase de competición. En la mitad del período de competición, se observan mejoras pequeñas en el rendimiento neuromuscular [2].
Además, las variaciones en el rendimiento neuromuscular parecen ser dependientes de la fuerza-velocidad, y en algunos casos, los determinantes fisiológicos y el rendimiento de resistencia pueden verse comprometidos al considerar otros momentos dentro de la temporada [3]. En resumen, durante la pretemporada, los jugadores “recuperan” el perfil competitivo de la composición corporal y el rendimiento neuromuscular y de resistencia. Dentro de la temporada, y más robustamente hacia el final de la temporada, se observan alteraciones en el rendimiento neuromuscular
¿Cómo afecta el entrenamiento de pretemporada las habilidades físicas de los jugadores de fútbol, como la capacidad de salto, la velocidad de sprint y el cambio de dirección?
El entrenamiento de pretemporada tiene un impacto significativo en las habilidades físicas de los jugadores de fútbol. Según Silva (2022), los jugadores de fútbol pueden experimentar un aumento considerable en el rendimiento máximo de fuerza dinámica durante ejercicios que involucran varias articulaciones a lo largo del entrenamiento de pretemporada.
Específicamente, estudios que examinan los efectos del entrenamiento de fuerza de alta intensidad en la producción de fuerza durante la pretemporada han revelado que los jugadores profesionales mejoraron el rendimiento máximo de fuerza dinámica en ejercicios de media sentadilla.
Además, se han reportado mejoras sustanciales en la capacidad de salto (5-10%), en las fases de aceleración y velocidad máxima (que varían de 1% a 2%) y en el rendimiento del cambio de dirección (COD) de jugadores profesionales después del entrenamiento de pretemporada.
Por ejemplo, un aumento de aproximadamente ~23% y ~18% en la repetición máxima (1RM) durante el ejercicio de sentadilla puede resultar en una mejora promedio de ~7% y ~1.8% en el salto (CMJ y SJ) y el tiempo de sprint (10 y 40 m).
Sin embargo, las mejoras en la capacidad de salto y en la velocidad máxima durante la fase de preparación pueden estar posiblemente asociadas con el tipo de entrenamiento de fuerza realizado por los jugadores (entrenamiento con pesas más entrenamiento pliométrico frente a entrenamiento con pesas solamente).
En resumen, el entrenamiento de pretemporada desempeña un papel crucial en mejorar las habilidades físicas de los jugadores de fútbol, preparándolos para la temporada competitiva.
Cambios durante la temporada
En cuanto a las modificaciones en parámetros de fuerza durante la temporada, se observó que una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad por semana durante las primeras 12 semanas del período de temporada fue suficiente para mantener las ganancias en el rendimiento de fuerza de los jugadores profesionales obtenidas durante la pretemporada. Sin embargo, un volumen menor de entrenamiento durante la temporada (una sesión cada dos semanas) solo evitó la pérdida de adaptaciones en el rendimiento de salto; es decir, el rendimiento en fuerza y velocidad disminuyó. También se informan mejoras sustanciales en los tiempos más rápidos de 10 metros durante una prueba de jugadores profesionales después de una intervención de entrenamiento aeróbico específico de alta intensidad y periodizado de 4 semanas durante la temporada. Estos hallazgos llevan a la interesante hipótesis de que las acciones basadas en la fuerza presentes en el rendimiento de SSG (juego en espacios reducidos), como aceleraciones y deceleraciones, pueden estresar el sistema neuromuscular hasta un punto que permita mejoras en la capacidad de aceleración durante la temporada.
De hecho, parece imponerse una carga mecánica y metabólica elevada (aceleración/deceleración) durante escenarios específicos del fútbol. Como se mencionó anteriormente, los diferentes resultados estacionales durante la realización de esfuerzos basados en la potencia muscular pueden explicarse, al menos en parte, por las diferentes tensiones neuromusculares que experimentan los jugadores durante las distintas periodizaciones aplicadas por los equipos. De hecho, un informe longitudinal ampliado que siguió a tres equipos profesionales sugiere que los equipos que periodizaron programas de entrenamiento con cargas neuromusculares más altas durante la temporada podrían mostrar mejoras posteriores en el rendimiento en acciones de sprint y salto a lo largo del continuo estacional; las diferencias en el estrés de entrenamiento de fuerza/potencia entre los equipos analizados se debieron principalmente al mayor volumen empleado en sesiones de fuerza específicas del fútbol y sesiones de sprint realizadas por los diferentes equipos y no por el contenido general de entrenamiento de fuerza.
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En este sentido, los programas para jugadores de fútbol deberían apuntar a todo el potencial/espectro de fuerza-velocidad del sistema neuromuscular para lograr una gran transferencia de esta fuerza a las actividades deportivas; aumentando la capacidad del jugador para utilizar la fuerza y la potencia de manera efectiva y consistente. De hecho, cada jugador necesita un enfoque individualmente optimizado; uno puede necesitar priorizar el desarrollo de capacidades de fuerza máxima, mientras que otros pueden necesitar capacidades de velocidad máxima. Además, las adaptaciones a nivel neuromuscular parecen no solo estar afectadas por el entrenamiento, sino también por el tiempo de exposición de los jugadores durante los partidos. A pesar de la amplia gama de distancias de sprint evaluadas, la capacidad de sprint puede mejorar durante la pretemporada y más adelante durante la temporada, y esas mejoras pueden ser más marcadas durante la fase de aceleración. La evidencia más reciente es aún más curiosa teniendo en cuenta que el análisis de los juegos realizados por jugadores jóvenes de élite revela que los atletas rara vez alcanzan su velocidad máxima de sprint durante el juego. Sin embargo, esto no se observó en jugadores semi-profesionales adultos y, hasta donde sabemos, aún no se ha investigado en jugadores profesionales de alto nivel.
En cuanto a la especificidad (por ejemplo, aplicar fuerza en todo el continuo de velocidad y en diferentes planos de movimiento), parece resultar en mejoras mayores en el rendimiento de las tareas analizadas. Además, las demandas fisiológicas de la organización general de la sesión (por ejemplo, el grado de estrés en el sistema aeróbico) pueden afectar la magnitud de las adaptaciones. Como ejemplo, la investigación que investiga los efectos inducidos por el entrenamiento de programas concurrentes observó que estos programas pueden producir aumentos de magnitud moderada en el salto (~5.6%), la velocidad (3.2%) y el cambio de dirección (2.6%). Un análisis sistemático sugiere que se pueden detectar magnitudes mayores de adaptación y puntuaciones de eficiencia de entrenamiento cuando el tipo fisiológico de la sesión es más unidireccional (sesiones mecánicas y metabólicas se realizan alternativamente) que multidireccional (fuerza y resistencia aeróbica en la misma sesión). De hecho, la primera organización parece resultar en magnitudes más sustanciales de aumentos (de moderados a grandes) en la capacidad de salto y velocidad que el último modo de organización (de pequeños a moderados). Cuando esto es el caso, las adaptaciones pueden variar según la disposición de la sesión (resistencia + fuerza y viceversa). Sin embargo, este análisis sistemático incluyó estudios con jugadores profesionales y semi-profesionales. Según Silva (2019), los profesionales deberían adoptar un enfoque holístico al definir el momento del componente basado en la fuerza de la sesión.
En resumen, durante la fase de preparación, los jugadores “recuperan” la composición corporal y la capacidad neuromuscular competitiva. Generalmente, se observan mejoras de pequeña magnitud en saltos no basados en CMJ y CMJ, y en las fases de aceleración (ACCPhase) y velocidad máxima (MVPhase) del sprint desde PPS hasta BCP. En la mitad de la fase de competición, se observan mejoras pequeñas (basadas en CMJ y ACCPhase) y moderadas (no basadas en CMJ y MVPhase) en comparación con PPS. Sin embargo, las alteraciones hacia el final de la fase de competición parecen depender de la fuerza-velocidad; las basadas en CMJ y MVPhase mejoran en menor medida, con las no basadas en CMJ y ACCPhase revelando incrementos moderados en comparación con PPS. Se producen alteraciones triviales durante la temporada en estos parámetros. Diferentes métodos de entrenamiento de resistencia o combinaciones de métodos pueden mejorar (pretemporada) y ayudar en el mantenimiento o mejora adicional (durante la temporada) de los determinantes fisiológicos y el rendimiento neuromuscular.
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Referencia completa
Silva JR. The soccer season: performance variations and evolutionary trends. PeerJ. 2022 Oct 5;10:e14082. doi: 10.7717/peerj.14082.
