(post destacado 2018) La percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) está presente en cualquier modalidad de ejercicio, de manera que la intensidad de entrenamiento puede ser de alguna manera controlada por la RPE. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hackett y col, 2018; J Strength Cond Res 15-ene; doi: 10.1519/JSC.00002419) cuyo objetivo fue: 1) examinar la precisión de la estimación de repeticiones al fallo (ERF) durante ejercicio de fuerza entre 2 sesiones; y 2) comparar ERF con RPE para determinar la proximidad del momento del fallo. Participaron en este estudio 48 sujetos entrenados que realizaron 3 series de 10 repeticiones al 70% 1RM y 80% 1RM para press de banca y prensa de piernas, respectivamente. En cada serie, los sujetos estimaron su ERF y después continuaron las repeticiones al fallo para determinar el número real de repeticiones al fallo (ARF). Se realizaron 2 sesiones con 48 h de separación entre ellas. En la sesión 1, el error en ERF fue mayor en las primeras series que en la tercera en ambos ejercicios. No se observaron diferencias en ERF entre las dos sesiones en press de banca; sin embargo, se observó un menor error en la serie 1 de la sesión 2 en prensa de piernas. Se observó una fuerte relación entre ERF y ARF, mientras que la relación entre RPE y ARF fue más débil. Los resultados indicaron que la mejora de la precisión de la estimación de las repeticiones al fallo después de una sesión de entrenamiento fue mínima, mientras que la estimación de repeticiones al fallo por RPE no mostró sensibilidad.
La percepción del esfuerzo en el deporte, tanto a la hora de controlar la intensidad, como para valorar la recuperación (especialmente en la sesión de entrenamiento), gana en precisión conforme el nivel del deportista aumenta. De tal forma, que en deportistas de elite constituye la principal referencia de control, mientras que en personas sin hábitos deportivos es muy complicado de manejar, debiendo utilizar mejor marcadores fisiológicos de intensidad (ej. frecuencia cardiaca)
(post destacado 2019) Desde hace tiempo se recomienda la ingesta de proteínas (~30 g) justo antes de dormir en deportistas con el fin de mejorar las adaptaciones musculares al ejercicio. Recientemente se ha publicado una revisión bibliográfica al respecto (Snijders y col, 2019; Front Nutr 6:17; doi: 10.3389/fnut.2019.00017) cuyo objetivo fue valorar los efectos de la ingesta de proteínas antes de dormir sobre la tasa de síntesis de proteína muscular durante la noche y las respuestas adaptativas del músculo al entrenamiento. Las proteínas ingeridas antes de dormir son adecuadamente absorbidas durante la noche de sueño incrementando la tasa de síntesis proteica muscular. El consumo de proteínas antes de dormir no parece que reduzca el apetito en el desayuno, ni durante el día, y no modifica el gasto de energía en reposo. Cuando se aplica durante periodos prolongados junto con entrenamiento de fuerza se asocia a un efecto beneficioso sobre el aumento de masa muscular y la fuerza. Por otra parte, se ha hipotetizado que la ingesta de proteínas por la noche representa una estrategia nutricional eficaz para preservar la masa muscular en personas de edad avanzada, especialmente cuando se combina con actividad física o electroestimulación. En conclusión, la ingesta de proteínas antes de dormir es una estrategia nutricional eficaz para mejorar la síntesis de proteínas musculares durante el sueño, mostrando efectos beneficiosos sobre la hipertrofia y fuerza muscular cuando se combina con el entrenamiento.
La suplementación con zumo de remolacha (BRJ) constituye una fuente natural de nitratos, y esta es un área de interés en al ámbito de los atletas de elite y aficionados. El nitrato y el nitrito se han considerado previamente como productos principalmente de eliminación final de óxido nítrico (NO), pero esta visión ha sido cuestionada y la evidencia indica que estos compuestos pueden convertirse en NO in vivo. Recientemente se ha publicado una revisión (Olsson y col, 2019; Cureus 11(12): e6355; doi: 10.7759/cureus.6355) cuyo objetivo fue revisar la literatura sobre la evidencia de los efectos fisiológicos del aporte de zumo de remolacha, en relación con el rendimiento en personas sanas y pacientes. La revisión muestra claramente que la suplementación con BRJ tiene un efecto sobre el consumo de oxígeno durante el ejercicio haciendo más eficiente la producción de ATP en combinación con una menor utilización del propio ATP. Esos efectos parecen dependientes de la dosis y la duración. Por otra parte, los efectos sobre el rendimiento son más conflictivos, el tiempo hasta el agotamiento aumenta, pero los efectos sobre velocidad/potencia deben clarificarse. Los efectos ergogénicos quizás dependan del nivel de capacidad aeróbica de los sujetos, de manera que a menor nivel mayores efectos se pueden observar. La suplementación con BRJ ha mostrado efectos de mejora de la capacidad física en pacientes con enfermedad arterial periférica, insuficiencia cardiaca o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, aunque son necesarios más ensayos clínicos para llegar a conclusiones que en el ámbito clínico permitan su recomendación en determinados grupos de pacientes. (PDF: 
Los telómeros protegen la integridad genómica y se acorran en las células somáticas debido a problemas en la replicación final. La longitud de los telómeros es, sin embargo, mayor en personas de edad avanzada y se asocia a la calidad del semen. El entrenamiento físico puede atenuar el acortamiento de los telómeros de las células somáticas asociado a la edad, pero la influencia del ejercicio sobre los telómeros de los espermatozoides no se conoce. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Denham y col, 2019; Biomed 42: 430-433; doi: 10.1016/j.bj.2019.07.003) cuyo objetivo fue valorar la asociación entre la longitud de los telómeros de los espermatozoides, con el fitness cardiorrespiratorio y el entrenamiento. Los resultados no mostraron correlaciona significativas entre la longitud de los telómeros, el fitness cardiorrespiratorio o el rendimiento físico. Los autores observaron importantes variaciones interindividuales en la longitud de los telómeros de los espermatozoides a 6 semanas de entrenamiento intenso, con una correlación significativa entre las mejoras en la capacidad física y el alargamiento de los telómeros de los espermatozoides. Estos resultados preliminares sugieren que el entrenamiento físico puede regular la longitud de los telómeros de los espermatozoides y debería alentar estudios más amplios para explorar las implicaciones que esto puede tener en la salud de la próxima generación.
El monohidrato de creatina (CrM) y el β-hidroxi-β-metil-butirato (HMB) son ayudas ergogénicas habituales en el ámbito deportivo y habitualmente son utilizadas por separado. Sin embargo, hay pocos estudios que han estudiado los efectos de combinar ambos suplementos sobre variables relacionadas con el rendimiento. Los autores de este estudio investigaron la eficacia y grado de potenciación de 10 semanas de suplementación con CrM y HMB sobre el rendimiento evaluado con test de esfuerzo hasta el agotamiento en remeros. Con un diseño doble ciego con placebo y 10 semanas de estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo placebo (PLG), grupo CrM (0,04 g/kg/día de CrM); grupo HMB (3 g/día de HMB) y grupo CrM-HMB (0,04 g/kg/día de CrM + 3 g/día de HMB). Antes y después del periodo de suplementación se evaluó en pruebas de esfuerzo la potencia en el umbral anaeróbico (WAT), así como la correspondiente a concentraciones de lactato de 4 mmol (W4) y 8 mmol (W8). Los resultados no mostraron diferencias significativas en WAT y W4 entre grupos, ni en la composición corporal. Sin embargo, la potencia en W8 fue mayor en el grupo CrM+HMB que en PLG, CrM y HMB. Igualmente, se observó un efecto sinérgico en la combinación de la suplementación con CrM y HMB en WAT (CrM-HMBG = 403.19% vs. CrMG+HMBG = 337.52%), W4 (CrM-HMBG = 2736.17% vs. CrMG+HMBG = 1705.32%) and W8 (CrM-HMBG = 1293.4% vs. CrMG+HMBG = 877.56%). En resumen, la suplementación con CrM + HMB mostró un efecto sinérgico sobre la potencia aeróbica durante un test incremental, sin modificar la masa muscular.
El ejercicio es un potente estímulo para mejorar la salud de personas de edad avanzada, pero no se conoce la frecuencia ideal de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Adamson y col, 2020; Int J Environ Res Public Health 10-ene; doi: 10.3390/ijerph17020454) cuyo objetivo fue determinar el efecto de la frecuencia de entrenamiento de esprint (SIT) sobre la salud y capacidad física de personas de edad avanzada. Participaron 34 hombres y mujeres de 65±4 años que fueron asignados a un grupo control (CON), ó a un grupo que entrenó SIT una vez/semana u otro que lo hizo 2 sesiones/semana. El grupo CON mantuvo sus actividades habituales, mientras que los grupos SIT realizaron ese entrenamiento durante 8 semanas, 1 ó 2 veces/semana. El SIT consistió en esprint de 6 s. Se valoraron la tolerancia a la glucosa, capacidad aeróbica y capacidad física con diferentes test, antes y después del periodo de intervención. Los resultados mostraron que el entrenamiento en ambos grupos se asoció con mejoras en el control de la glucemia, capacidad física y capacidad aeróbica, frente al grupo CON. Solo se observaron efectos de pequeños a moderados sobre la glucemia o capacidad física entre ambas frecuencias de entrenamiento. Los autores sugieren que aplicar SIT una vez por semana en suficiente para producir beneficios para la salud. Quizás, la frecuencia y el tiempo de aplicación del ejercicio como estímulo para mejorar la salud sea menor que el habitualmente recomendado.