(post destacado 2018) El entrenamiento de fuerza (RE) puede mejorar factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD), pero faltan datos fiables sobre su relación con la morbimortalidad cardiovascular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Liu y col, 2018; Med Sci Sports Exerc 20-oct; doi: 10.1249/MSS.0000000000001822) cuyos autores investigaron las asociaciones del entrenamiento de fuerza con la mortalidad por enfermedades cardiovasculares o cualquier otra causa, estudiando además el efecto de la mediación del índice de masa corporal (IMC) entre RE y enfermedad cardiovascular. Fueron incluidos en el estudio 12591 participantes (edad media de 47 años) que al menos fueron examinados en dos ocasiones entre 1987 y 2006, mediante historia clínica por cuestionario. Durante el seguimiento efectuado (de 5,4 a 10,5 años), ocurrieron 205 eventos cardiovasculares (morbilidad y mortalidad combinados) y 276 muertes por otras causas. La realización de entrenamiento de fuerza (1-3 sesiones/semana, <60 min total) se asoció con una reducción del 40-70% en el riesgo de eventos cardiovasculares, independientemente de si hacían ejercicio aeróbico o no. No hubo mayores efectos al realizar 4 o más sesiones de fuerza a la semana (≥60 minutos). Resultados similares fueron observados para la morbilidad cardiovascular y mortalidad por cualquier causa, independientemente del ejercicio aeróbico realizado. Los efectos del entrenamiento de fuerza se atribuyeron de manera directa por el propio entrenamiento, y de manera indirecta por el descenso del IMC. Los autores concluyeron que 1 h o menos de entrenamiento de fuerza a la semana, independientemente de hacer o no ejercicio aeróbico, se asoció con un descenso de riesgo de mortalidad cardiovascular o de cualquier causa.
Aunque durante los últimos 50 años se ha recomendado el ejercicio aeróbico como la modalidad de entrenamiento más vinculado a la salud y prevención de enfermedades, desde hace una década el entrenamiento de fuerza está ganando posiciones en la recomendación de ejercicio vinculado a la salud. Mi opinión es que en pocos años el ejercicio o entrenamiento de fuerza será la modalidad de ejercicio más ampliamente recomendada para prevenir enfermedades crónicas no transmisibles y/o mantener o mejorar el estado de salud, especialmente en edad media y avanzada de la vida. El conocimiento de la función endocrina del músculo ha sido decisivo para este cambio de paradigma de ejercicio-salud.
(post destacado 2018) La duración e intensidad de la recuperación entre intervalos son factores decisivos para lograr los objetivos asociados a este sistema de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Schoenmakers y Reed, 2018; 28-sep; doi: 10.1016/j.jsams.2018.09.230) cuyo objetivo fue examinar los efectos de diferentes duraciones de recuperación entre intervalos sobre la velocidad autoseleccionada, respuestas fisiológicas y percepción de esfuerzo (RPE) en un protocolo habitual de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Doce atletas entrenados realizaron una prueba de esfuerzo en tapiz rodante para determinar VO2max y FCmax. Posteriormente en 4 visitas los participantes realizaron una sesión de HIIT consistente en 6 intervalos de 4 min, con intervalos de recuperación de 1 min, 2 min, 3 min o una duración seleccionada por el propio atleta (ssmin). Los resultados mostraron que la velocidad de los intervalos fue significativamente superior con recuperaciones de 3 min respecto a las otras condiciones, y también más alta en ssmin respecto a 2 min. No se observaron diferencias en el tiempo ≥90% y ≥95% VO2max ó ≥90% y ≥95% FCmax. La FCmax se alcanzó en los 4 protocolos y la RPE fue similar en los cuatro protocolos con valores crecientes con el avance de los intervalos. Los autores concluyeron que, en una intensidad autoseleccionada por los atletas con 6 intervalos de 4 min, la duración de la recuperación tuvo un efecto limitado sobre el estrés fisiológico del entrenamiento. Sin embargo, las velocidades de carrera fueron más elevadas cuando los participantes tuvieron mayores tiempos de recuperación (3 min).
Los factores que muestran agresividad hacia el endotelio se asocian con el desarrollo de arteriosclerosis. El ejercicio puede atenuar o prevenir ese proceso, pero se conoce poco acerca de como puede influir el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en ese proceso en adolescentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (da Siiva y col, 2019; Physiol Behav 29:112728; doi: 10.1016 /j.physbeh.2019.112728) cuyo objetivo fue valorar los efectos del HIIT sobre la función endotelial, perfil lipídico, composición corporal y capacidad física en adolescentes con normopeso, sobrepeso y obesidad. Participaron 38 adolescentes de entre 14 y 17 años físicamente inactivos que fueron asignados a uno de los siguientes dos grupos: peso normal (NW) y sobrepeso-obesidad (OW). Se valoraron: composición corporal, perfil lipídico, capacidad funcional y función endotelial (dilatación mediada por flujo, FMD), antes y después de aplicar 12 semanas de HIIT (aprox. 15 min) + actividades deportivas (30 min, 3 días/semana), sin dieta. Los resultados no mostraron cambios en masa corporal, IMC y grasa corporal después del periodo de entrenamiento, pero el grupo OW mostró una reducción del perímetro de la cintura y circunferencia abdominal. Se observó mejora de la capacidad funcional (cardiorrespiratoria, fuerza explosiva, resistencia abdominal, y flexibilidad) en ambos grupos. FMD aumentó en ambos grupos (NW Δ4.1%; OW Δ4.5%; p<0.001) sin diferencias entre grupos. Los autores concluyeron que una rutina de HIIT incluso sin cambios en la dieta, mejora la capacidad física y la función endotelial en adolescentes.
Muchos futbolistas de elite son musulmanes y realizan ayuno durante el mes del ramadán, al tiempo que mantienen sus entrenamientos y competiciones. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Chtourou y col, 2019; Tunis Med 97: 1114-1131) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del ayuno en el mes del Ramadán sobre marcadores de rendimiento físico en jugadores de fútbol. La mayor parte de los 18 atículos seleccionados mostraron que el ayuno durante el Ramadán no afecta al rendimiento máximo en pruebas cortas (ej. salto vertical, esprint, contracción máxima voluntaria, fuerza de mano, agilidad). Durante el test de Wingate de 30 s, test de esprint repetidos y ejercicios de mayor duración de intensidad creciente o estable, la mayoría de los estudios mostró efectos negativos del ayuno incluso cuando se mantuvo la carga de entrenamiento. Para tareas específicas del fútbol y test con balón, la mayoría de los estudios no mostraron efectos negativos asociados al ayuno cuando la carga de entrenamiento se mantuvo. En conclusión, con el mantenimiento de las cargas de entrenamiento durante el Ramadán no se observaron efectos negativos en el rendimiento de tareas explosivas y test específicos de fútbol y test con balón. Sin embargo, el rendimiento en test de esfuerzo máximo de 30 s, esprint repetidos y ejercicios de mayor duración se afectaron negativamente, incluso cuando la carga de entrenamiento se mantuvo.
El interés de los efectos del ayuno durante el Ramadán (RF) sobre la salud y rendimiento en atletas tiene un importante interés. Los autores realizaron una revisión sistemática para valorar los efectos del RF sobre la composición corporal en atletas. Doce estudios fueron incluidos para esta revisión, con un total de 183 participantes (12 mujeres y 171 hombres) de diferentes disciplinas deportivas. Colectivamente, los estudios analizados mostraron que el índice de masa corporal, masa grasa y %grasa corporal fueron menores durante Ramadán en comparación a las valoraciones previas, mientras que la masa libre de grasa y el agua corporal total se mantuvieron sin cambio.