Las hormonas sexuales femeninas fluctúan de manera predecible a lo largo del ciclo menstrual en mujeres eumenorreicas. Los estrógenos y la progesterona ejercen efectos metabólicos tanto en reposo como durante el ejercicio, sugiriendo que los estrógenos pueden asociarse a un aumento de la oxidación de grasas durante el ejercicio. Sin embargo, no todos los estudios han observado esos cambios metabólicos con las variaciones fisiológicas de las hormonas sexuales. Hasta ahora, los estudios han investigado si la tasa de oxidación pico de grasas (PFO) y FATmax son afectados en diferentes momentos del ciclo ovárico (medio-folicular, MF; folicular tardío, LF, medio-luteal, ML), donde las concentraciones de estrógeno y progesterona alcanzan mínimos y máximos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Frandsen y col, 2020; J Appl Physiol (1985) 20-feb; doi: 10.1152/japplphysiol.00774.2019) cuyos autores hipotetizaron que un aumento de la concentración de estrógenos circulantes junto con una baja concentración de testosterona en LF podría asociarse con un incremento en PFO. Los resultados no mostraron diferencias en composición corporal o VO2pico entre las fases del ciclo menstrual en las 19 mujeres eumenorreicas incluidas en el estudio. Los valores de PFO y concentraciones de reposo de ácidos grasos libres fueron también similares entre las fases de ciclo menstrual. Los autores que las fluctuaciones fisiológicas en las hormonas sexuales de la mujer, estrógenos y progesterona no parecen afectar a la tasa pico de oxidación de las grasas, ni al FATmax, en mujeres eumenorreicas sanas.
Estudios previos han observado que la pérdida de sangre menstrual no tiene un impacto mesurable sobre la masa de hemoglobina en mujeres eumenorreicas. Por otra parte, un estudio publicado hace 3 años (Pallavi y col, 2017; J Clin Diagn Res 11: CC11-CC13) mostró que la variación cíclica de las hormonas reproductoras aumenta la fuerza en la fase folicular del ciclo menstrual. En el caso de variaciones fisiológicas en relación al metabolismo de los ácidos grasos durante el ejercicio, los resultados parecen indicar que no hay cambios significativos en relación a la fase del ciclo ovárico.
(post destacad0 2018) Muchas mujeres atletas o que preparan pruebas físicas de oposiciones consumen con frecuencia altas dosis de proteínas durante programas de entrenamiento de fuerza. No hay mucha investigación acerca de las ventajas de consumir más o menos proteínas en este contexto. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Campbell y col, 2018; Int J Sport Nutr Exerc Metab 6:1-21; doi: 10.1123/ijsnem.2017-0389) que examinó la influencia de una dieta con ingesta alta o baja de proteínas sobre las adaptaciones obtenidas después de un programa de fuerza de 8 semanas. Participaron 17 mujeres de 21,2±2,1 años, que fueron aleatoriamente asignadas a un grupo de alto consumo de proteínas (HP: 2,5 g/kg/día) o a un grupo de bajo consumo de proteínas (LP: 0,9 g/kg/día), valorando la composición corporal y la fuerza máxima antes y después de realizar un programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas. Los resultados mostraron que la masa libre de grasa (FFM) aumentó significativamente más en el grupo HP. La masa grasa disminuyó en el grupo HP, pero no se modificó en el grupo LP. La fuerza máxima aumentó en ambos grupos, sin diferencia entre ellos. Los autores sugieren que una dieta rica en proteínas es más eficaz en la modificación de la composición corporal, aunque no mejora más la fuerza máxima en mujeres jóvenes.
La frecuencia de entrenamiento semanal es uno de los factores más importantes para generar adaptaciones fisiológicas y también para mantener adherencia a los programas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Grzyb y col, 2020; J Strength Cond Res 4-feb; doi: 10.1519/JSC.0000000000003422) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un entrenamiento de fuerza de elevadas repeticiones (HRRT) realizado hasta la fatiga, con diferentes frecuencias de entrenamiento semanal manteniendo el volumen total, sobre la masa muscular y rendimiento (fuerza, resistencia muscular) en mujeres no entrenadas postmenopáusicas. Las mujeres realizaron HRRT, 2 días/semana (HRRT-2; 3 series de 20-30 repeticiones/serie de flexión y extensión de codo y rodilla) ó 3 días/semana (HRRT-3; 2 series de 20-30 repeticiones/serie por ejercicio) durante 8 semanas. Antes y después del periodo de entrenamiento se valoraron espesor muscular, 1RM y resistencia muscular (número de repeticiones al 50% 1RM). Los resultados mostraron un aumento significativo de todas las medidas (hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia), sin diferencias entre grupos. Los autores sugieren que mujeres no entrenadas pueden alcanzar mejoras similares en la tamaño muscular, fuerza máxima y fuerza resistencia entrenando 2 ó 3 días/semana, manteniendo el volumen de entrenamiento semanal igualado.
Desde hace algún tiempo se ha abierto el debate entre entrenadores y fisiólogos en relación con las adaptaciones al entrenamiento de fuerza aplicando cargas bajas con el fin de incrementar la masa muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Franco y col, 2019; J Strength Cond Res 10-ene; doi: 10.1519/JSC.0000000000002970) cuyo objetivo fue investigar el impacto de la carga (alta vs baja) aplicada hasta el fallo o cerca de él, sobre la fuerza muscular (MS), y masa libre de grasa y hueso (FBFM), en mujeres jóvenes. Participaron 32 mujeres que realizaron entrenamiento de fuerza (RT) en una de las siguientes dos condiciones: baja carga RT (carga que posibilitó hacer 25-30 repeticiones en la primera serie) y alta carga RT (carga que posibilitó hacer 8-10 repeticiones en la primera serie), durante 9 semanas. Ambos grupos realizaron 3 ejercicios unilaterales (extensión de rodilla, prensa de piernas y leg curl), 3 series por ejercicio, 60-90 s de descanso entre series, 2 días por semana. El grupo de baja carga realizó un mayor volumen de entrenamiento que el grupo de alta carga. Los resultados mostraron que ambos grupos aumentaron la masa muscular de las piernas, sin embargo, el grupo de baja carga aumentó más la FBFM. Ambos grupos mejoraron el 1RM de extensión de rodilla, sin diferencias entre ellos. Los autores sugieren que el entrenamiento de fuerza con bajas cargas hasta la fatiga es más eficaz que el entrenamiento con altas cargas en el aumento de la masa libre de grasa y hueso, pero no en la fuerza máxima en jóvenes mujeres sin experiencia en entrenamiento en fuerza.
El impacto de la pérdida de sangre menstrual sobre la capacidad de transporte de oxígeno no es bien conocido. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Keller y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 17-dic; doi: 10.1249/ MSS.0000000000002252) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la pérdida de sangre menstrual sobre la masa de hemoglobina en mujeres jóvenes y sanas. Participaron 31 mujeres de 23±6 años con ciclos menstruales regulares, que utilizaban o no contraceptivos orales. Se valoró la masa de hemoglobina utilizando rebeathing de monóxido de carbono en tres ocasiones a lo largo de un ciclo menstrual. Las visitas de las mujeres se realizaron en el inicio de la fase folicular, final de la fase folicular y fase lútea. Los resultados mostraron que la masa de hemoglobina no se afectó por la fase del ciclo menstrual. De manera interesante, cuando se normalizó con el peso, la masa de hemoglobina fue un 12% más alta en mujeres que utilizaban contraceptivos orales en comparación con las que no lo utilizaban. En conclusión, la pérdida de sangre menstrual no tiene un impacto mesurable sobre la masa de hemoglobina en mujeres eumenorreicas. Sin embargo, los contraceptivos orales parecen asociarse a una mayor capacidad de transporte de oxígeno, y quizás vinculándose a un mayor VO2max.
(post destacado 2018) La recuperación de un entrenamiento de fuerza depende de diferentes factores, como son la edad, el estado de entrenamiento, la intensidad y volumen del entrenamiento efectuado, y los grupos musculares implicados, entre otros. Las posibles diferencias en relación al género han sido muy poco estudiadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Davies y col, 2018; Front Physiol 9:1480; doi: 10.3389/fphys.2018.01480) cuyo objetivo fue investigar posibles diferencias en la recuperación de la función neuromuscular después de la realización de un entrenamiento de fuerza (RT). Once hombres y ocho mujeres de entre 18 y 35 años completaron una sesión de entrenamiento de fuerza (back-squat con barra, 80% 1RM, 5 series x 5 repeticiones + 1 serie al máximo de repeticiones). Se realizaron medidas de la función muscular (fuerza isométrica, concéntrica y excéntrica de extensores de rodilla, y salto contramovimiento, CMJ), actividad de la creatín quinasa sérica (CK), y dolor percibido en los músculos de las piernas, antes (0 h) y después del entrenamiento (+4h, +24h, +48h +72h). Hombres y mujeres tenías similar experiencia en el entrenamiento de fuerza y similar 1RM por kg de peso magro. Los voluntarios mostraron un descenso de fuerza extensora de rodilla y altura CMJ de +4 h a +72 h, para hombres y mujeres. Las diferencias entre sexos fueron evidentes para la altura CMJ a +24 h y fuerza concéntrica isométrica en +24h (mayor pérdida en la mujer), con mayor deterioro en la mujer a las +72h. Los autores concluyeron que la diferencia temporal en la recuperación neuromuscular en contra de la mujer no fue explicable por la fuerza muscular, experiencia en entrenamiento, fatigabilidad o daño muscular.
