(post destacado 2018) La recuperación de un entrenamiento de fuerza depende de diferentes factores, como son la edad, el estado de entrenamiento, la intensidad y volumen del entrenamiento efectuado, y los grupos musculares implicados, entre otros. Las posibles diferencias en relación al género han sido muy poco estudiadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Davies y col, 2018; Front Physiol 9:1480; doi: 10.3389/fphys.2018.01480) cuyo objetivo fue investigar posibles diferencias en la recuperación de la función neuromuscular después de la realización de un entrenamiento de fuerza (RT). Once hombres y ocho mujeres de entre 18 y 35 años completaron una sesión de entrenamiento de fuerza (back-squat con barra, 80% 1RM, 5 series x 5 repeticiones + 1 serie al máximo de repeticiones). Se realizaron medidas de la función muscular (fuerza isométrica, concéntrica y excéntrica de extensores de rodilla, y salto contramovimiento, CMJ), actividad de la creatín quinasa sérica (CK), y dolor percibido en los músculos de las piernas, antes (0 h) y después del entrenamiento (+4h, +24h, +48h +72h). Hombres y mujeres tenías similar experiencia en el entrenamiento de fuerza y similar 1RM por kg de peso magro. Los voluntarios mostraron un descenso de fuerza extensora de rodilla y altura CMJ de +4 h a +72 h, para hombres y mujeres. Las diferencias entre sexos fueron evidentes para la altura CMJ a +24 h y fuerza concéntrica isométrica en +24h (mayor pérdida en la mujer), con mayor deterioro en la mujer a las +72h. Los autores concluyeron que la diferencia temporal en la recuperación neuromuscular en contra de la mujer no fue explicable por la fuerza muscular, experiencia en entrenamiento, fatigabilidad o daño muscular.
Estudios previos ya habían constatado una recuperación de la función muscular más lenta en la mujer. Es un dato importante que los entrenadores deberían tener presente. Desafortunadamente no tenemos datos que expliquen estas diferencias en la recuperación ligadas al sexo.
Es de interés para mujeres deportistas y entrenadores las posibles influencias de la fase del ciclo menstrual de la mujer en el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Romero-Moraleda y col, 2019; J Hum Kinet 68:123-133; doi: 10.2478/hukin-2019-0061) cuyo objetivo fue investigar las fluctuaciones del rendimiento muscular en media sentadilla durante tres fases diferentes del ciclo menstrual. Trece mujeres (31,1± 5.5 años) entrenadas en fuerza y eumenorreicas participaron en el estudio. Se evaluó el 1RM de media sentadilla. La masa corporal, temperatura timpánica y concentración en orina de hormona luneinizante (LH) fueron medidas diariamente durante 30 días para determinar la fase folicular inicial (EFP), la fase folicular tardía (LFP) y la fase media lutea (MLP) del ciclo menstrual. En el segundo día de cada fase, se realizaron test en la maquina Smith de media sentadilla utilizando 20, 40, 60 y 80% 1RM. En cada carga se midieron fuerza, velocidad y potencia durante la fase excéntrica del ejercicio mediante un encoder. Los resultados mostraron que, en conjunto, la fuerza, la velocidad y la potencia fueron similares en todas las fases del ciclo menstrual. Los resultados de esta investigación sugieren que las mujeres eumenorreicas desarrollan similar fuerza y potencia musculares durante las diferentes fases del ciclo menstrual.
Millones de mujeres deportistas toman contraceptivos orales, y siempre ha existido un cierto debate sobre su influencia en el rendimiento deportivo. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Romance y col, 2019; Int J Sports Med 6-sep; doi: 10.1055/a-0985-4373) cuyo objetivo fue analizar la influencia de los contraceptivos orales sobre la composición corporal y los niveles de fuerza en mujeres entrenadas. Participaron 23 mujeres entrenadas en fuerza (edad media: 27,4 años), que realizaron un programa de fuerza controlado de 8 semanas. Las participantes fueron asignadas a un grupo que consumió contraceptivos orales (OC) o a un grupo que no lo hizo (NOC). Los cambios en la composición corporal fueron evaluados por DXA. La fuerza se valoró con test 1RM en sentadillas y press de banca, y la potencia muscular se evaluó mediante salto contra movimiento (CMJ). Los resultados mostraron que la masa libre de grasa aumentó significativamente en OC, pero no en NOC. No hubo cambios en la masa grasa en ningún grupo. En ambos grupos mejoró el 1RM de press de banca y sentadillas de manera similar. No se observaron cambios en CMJ en ninguno de los grupos. No se detectaron cambios entre grupos en ninguna variable evaluada. Los autores concluyeron que el uso de contraceptivos orales durante entrenamiento de fuerza no afecta negativamente ni a la composición corporal, ni a los niveles de fuerza en mujeres entrenadas.
El crecimiento fetal es dependiente del aporte de oxígeno y nutrientes uteroplacentario y se ha planteado en los últimos tiempos que el ejercicio de muy alta intensidad realizado en el tercer trimestre podría comprometer estos procesos. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Beethmam y col, 2019; BMC Pregnancy Childbirth 19: 281; doi: 10.1186/s12884-019-2441-1) cuyo objetivo fue valorar los resultados de investigaciones previas sobre este aspecto. 13 estudios fueron incluidos en el metaanálisis. Los resultados mostraron que no hubo diferencias en el peso del bebé al nacer de madres que realizaron actividad física vigorosa frente a las que no realizaron actividad. Tampoco se observaron diferencias en los riesgos asociados a la edad o ganancia de peso materno. Las mujeres que realizaron ejercicio de alta intensidad incrementaron el tiempo de gestación ligeramente y redujeron el riesgo de prematuros. Los hallazgos sugieren que el ejercicio vigoroso en el tercer trimestre de embarazo es saludable para la mayoría de las mujeres embarazadas.
El ejercicio es una actividad preventiva de padecer osteoporosis, pero evidentemente no todas las modalidades deportivas tienen los mismos efectos sobre la fisiología ósea. Los deportes de bajo impacto, como la natación, pueden no tener efectos o incluso ser negativos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bellver y col, 2019; Bone 1-jul; doi: 10.1016/j.bone.2019.06.030) cuyo objetivo fue evaluar la densidad mineral ósea (BMD, g/cm2) y el contenido mineral óseo (BMC, Kg) en mujeres atletas de alto rendimiento que realizan deportes acuáticos y no acuáticos, evaluando al tiempo posibles diferencias con mujeres sedentarias. Participaron mujeres de los equipos olímpicos españoles de natación, natación sincronizada y waterpolo (n=57), y atletas de otras disciplinas no acuáticas (fútbol, voleibol y hockey hierba, n= 147), así como controles sedentarios (n= 126). Los resultados mostraron que las deportistas no acuáticas tenían valores más altos en BMD y BMC que las acuáticas, que a su vez mostraban valores similares a los controles. BMD en columna lumbar y fémur proximal fueron mayores en deportistas no acuáticas, comparadas con las acuáticas, y en ambos grupos mayores que en controles. Los autores concluyen que la densidad mineral ósea no está negativamente afectada en deportes acuáticos en atletas de alto nivel. Sin embargo, las deportistas no acuáticas mostraron mayores valores de densidad mineral ósea. El tiempo de entrenamiento en seco mejora la densidad mineral ósea. Los hallazgos sugieren que la natación y la natación sincronizada deberían incluir entrenamientos de impacto y fuerza, al no poder ser considerados deportes con actividad osteogénica.
La menopausia se asocia a cambios en la composición corporal, incluyendo un descenso de la masa libre de grasa y capacidad aeróbica, al mismo tiempo que aumenta la masa grasa. El entrenamiento interválico de esprint (SIT) podría tener capacidad de revertir esos cambios. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boutcher y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 51(7): 1413-1419; doi: 10.1249/ MSS.0000000000001919) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un programa de 8 semanas de SIT sobre la composición corporal y la capacidad aeróbica de mujeres posmenopáusicas con sobrepeso. Cuarenta mujeres fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de entrenamiento SIT o a un grupo control. El grupo SIT completó 3 sesiones de SIT/semana durante 8 semanas; cada sesión consistió en 20 min alternando 6 s de sprint y 12 s de pedaleo suave. Se realizaron valoraciones de composición corporal por DXA y test indirectos de valoración del VO2max. Los resultados mostraron que la masa libre de grasa aumentó del pretest (48.1 ± 5.81 kg) al post-test (48.8 ± 5.96 kg), y la masa grasa se redujo significativamente (pre, 29.5 ± 7.29 kg; post, 29.1 ± 7.61 kg) en el grupo SIT. El valor de VO2max aumentó también significativamente en el grupo SIT (pretest 21.7 ± 4.89 ml/kg/min; post-test, 24.4 ± 5.96 ml/kg/min). Los autores concluyeron que la intervención con SIT mejora la masa libre de grasa, desciende la grasa corporal y aumenta la capacidad aeróbica en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso, después de solo 8 h de ejercicio en 8 semanas.