Los jugadores y las jugadoras de baloncesto poseen una mayor densidad mineral ósea (BMD) que las personas no activas físicamente, nadadores, futbolistas o jugadores de voleibol. Las diferencias parecen agrandarse si se sigue entrenando y compitiendo más allá de la adolescencia. La mayor BMD en jugadores de baloncesto comparado a los no atletas, nadadores y futbolistas es más pronunciada en hombres que en mujeres. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Stojanovic y col, 2020; Arch Osteoporos 15(1): 123; doi: 10.1007/s11657-020-00803-7) cuyo objetivo fue examinar las diferencias en la densidad mineral ósea (BMD) total y regional, entre atletas de baloncesto, no atletas y atletas de natación, fútbol y voleibol, considerando a la vez la edad y el sexo. Los resultados mostraron que los atletas de baloncesto exhibieron mayor BMD frente a los no atletas, nadadores, futbolistas y jugadores de voleibol. Diferencias en BMD total y regional entre los grupos aumentó con la edad y fue mayor en hombres que en mujeres. Los autores concluyeron que los jugadores de baloncesto muestran mayor densidad mineral ósea en comparación a los no atletas, nadadores, futbolistas y jugadores de voleibol, tanto en hombres como en mujeres.
El descenso de la densidad mineral ósea es un factor de riesgo de osteoporosis y con ello de fracturas en la edad avanzada, especialmente en mujeres. Considerar en la etapa educativa incluir ejercicios y actividades deportistas de alto impacto, como el baloncesto, que aseguran una elevada densidad mineral ósea, proporciona una cierta garantía de que en la edad adulta la incidencia de osteoporosis será menor. En este sentido hay que recordar que no todas las actividades deportivas muestran los mismos efectos sobre la densidad mineral ósea; en ese sentido aquellos que se caracterizan por impactos frecuentes, son más eficaces para ganar en densidad mineral ósea.
Como ya he comentado en multitud de ocasiones, establecer los tiempos adecuados de recuperación en deportistas, tanto intra-entrenamiento como entre entrenamientos, es la parte más complicada para el entrenador. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Filho y col, 2020; J Strength Cond Res 34:2235-2240; doi: 10.1519/JSC.0000000000002409) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de diferentes tiempos de recuperación entre series (RIs) sobre el volumen total, tiempo bajo tensión, contracción máxima voluntaria (MVC) y actividad electromiográfica integrada (IMG) del vasto lateral (VL) y vasto medio (VM). Participaron 21 mujeres entrenadas de 66.4 ± 4.4 años, que completaron 3 test diferentes con 48-72 h de separación, en orden aleatorio. En dos sesiones, las participantes realizaron 3 series hasta el agotamiento con cargas 15RM, con 1 min (RI-1) ó 3 min (RI-3) de recuperación entre series. En otra sesión, las participantes permanecieron en reposo 15 min. Los resultados mostraron que el volumen total de ejercicio y el tiempo bajo tensión en la sesión de RI-3 fue mayor que en RI-1. La MVC postejercicio en RI-3 mostró mayor reducción (-7,8%) comparado con RI-1. No se observaron cambios significativos postejercicio en iEMG en VL ó VM en ninguna de las sesiones. Los hallazgos de este estudio sugieren que diferentes periodos de recuperación entre series no afectan a las respuestas neuromusculares agudas. El mayor tiempo de recuperación parece inducir una mayor fatiga neuromuscular, seguramente debido al mayor volumen de ejercicio y más tiempo bajo tensión generados. Por tanto, periodos de recuperación más prolongados puede ser una estrategia que quizás lleve a mayores ganancias a largo plazo en fuerza e hipertrofia muscular de miembros inferiores en mujeres entrenadas de edad avanzada.
(post destacado 2019) Es de interés para mujeres deportistas y entrenadores las posibles influencias de la fase del ciclo menstrual de la mujer en el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Romero-Moraleda y col, 2019; J Hum Kinet 68:123-133; doi: 10.2478/hukin-2019-0061) cuyo objetivo fue investigar las fluctuaciones del rendimiento muscular en media sentadilla durante tres fases diferentes del ciclo menstrual. Trece mujeres (31,1± 5.5 años) entrenadas en fuerza y eumenorreicas participaron en el estudio. Se evaluó el 1RM de media sentadilla. La masa corporal, temperatura timpánica y concentración en orina de hormona luneinizante (LH) fueron medidas diariamente durante 30 días para determinar la fase folicular inicial (EFP), la fase folicular tardía (LFP) y la fase media lutea (MLP) del ciclo menstrual. En el segundo día de cada fase, se realizaron test en la maquina Smith de media sentadilla utilizando 20, 40, 60 y 80% 1RM. En cada carga se midieron fuerza, velocidad y potencia durante la fase excéntrica del ejercicio mediante un encoder. Los resultados mostraron que, en conjunto, la fuerza, la velocidad y la potencia fueron similares en todas las fases del ciclo menstrual. Los resultados de esta investigación sugieren que las mujeres eumenorreicas desarrollan similar fuerza y potencia musculares durante las diferentes fases del ciclo menstrual.
Los estudios que han abordado las variaciones del rendimiento en mujeres en dependencia de la fase del ciclo menstrual en la que se encuentren no han arrojado resultados definitivos debido a los diferentes condicionantes fisiológicos asociados al rendimiento en las distintas disciplinas deportivas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Freemas y col, 2020; Med Sci Sports Exerc 15-jul; doi: 10.1249/MSS.0000000000002464) cuyo objetivo fue verificar la hipótesis de que el rendimiento aeróbico es afectado negativamente en la mitad de la fase lútea (ML) en comparación con la mitad de la fase folicular (MF) del ciclo menstrual. Prticiparon 12 mujeres eumenorreicas de 25±6 años que completaron sesiones de ejercicio durante ML y MF. Cada sesión de ejercicio consistió en un test simulado contrarreloj de 8 km en cicloergómetro a potencia constante por debajo y por encima del umbral ventilatorio. Se valoraron la frecuencia cardiaca, VO2, RPE y fatiga durante los test. También se valoró el estado de ánimo antes y 20 min postejercicio. Los resultados mostraron que la concentración de progesterona en saliva fue más elevada en ML que en MF (p<0,01), mientras que los estrógenos no fueron diferentes entre fases. El estado de ánimo antes del ejercicio fue mejor durante ML, pero la diferencia desapareció postejercicio. La potencia media sostenida fue más baja durante ML (115±29 vs. 125±28 W, P<0.01) lo que se asoció a un mayor tiempo en la prueba de test simulado de contrarreloj (18.3±2.0 min) en comparación con la MF (17.8±1.7 min, P=0.03). Los valores de RPE no fueron diferentes entre fases durante el ejercicio, pero la sensación de fatiga fue más alta en fase ML. La frecuencia cardiaca, la ventilación y el VO2 durante el ejercicio no difirieron entre las fases del ciclo menstrual. Los autores concluyeron que el rendimiento aeróbico se afecta negativamente en la fase lútea en comparación con la fase folicular en mujeres activas, lo que se acompañó además con menor estado de ánimo pre-ejercicio y un aumento del índice de fatiga.
Los contraceptivos orales (OCP) tienen una doble acción, por un lado, regulan a la baja las concentraciones endógenas de estrógenos y progesterona, mientras que simultáneamente aportan diariamente estrógenos y progesterona exógenos. Este estatus hormonal difiere del habitual en mujeres eumenorreicas y quizás tenga un impacto sobre el rendimiento debido a los cambios en los procesos fisiológicos afectados por la función ovárica. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Elliott-Sale y col, 2020; Sports Med 14-jul; doi: 10.1007/s40279-020-01317-5) cuyo objetivo fue explorar los efectos de los OCP sobre el rendimiento en mujeres y aportar recomendaciones de utilización en relación con el rendimiento. 42 estudios con un total de 590 participantes fueron incluidos en el análisis. Los resultados mostraron que el uso de OCP puede asociarse con un ligero descenso del rendimiento en comparación con las mujeres que menstrúan naturalmente, aunque el efecto encontrado fue muy débil. Por lo tanto, cuando el rendimiento del ejercicio es una prioridad, un enfoque individualizado podría ser más apropiado.
Las concentraciones de hormonas sexuales endógenas fluctúan a lo largo del ciclo menstrual (MC), lo que tiene implicaciones en el rendimiento en las mujeres. Hasta el momento los datos son conflictivos, y no hay un consenso sobre si el rendimiento está afectado por la fase del ciclo menstrual. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (McNulty y col, 2020; Sports Med 13-jul; doi: 10.1007/s40279-020-01319-3) cuyo objetivo fue determinar los efectos del MC sobre el rendimiento y aportar recomendaciones prácticas basadas en la evidencia para mujeres atletas eumenorreicas. Datos de 51 estudios fueron incluidos en el análisis. Los resultados mostraron que el rendimiento puede estar ligeramente reducido durante la fase folicular del ciclo en comparación con las otras fases.
