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Fisiología del Ejercicio

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Recursos

Efectos de 12 semanas de dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas sobre capacidad aeróbica máxima, ejercicio intermitente de alta intensidad y regulación autónoma cardiaca

El objetivo de esta investigación fue examinar los efectos de 12 semanas de una dieta muy baja en carbohidratos y elevada en grasas (VLCHF) sobre la capacidad cardiorrespiratoria máxima, rendimiento en ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT) y regulación autónoma cardiaca. Participaron 24 deportistas aficionados que fueron asignados a una dieta VLCHF o dieta habitual (HD). Durante 12 semanas completaron dieta más ejercicio o solo ejercicio. Se realizaron test de esfuerzo máximo al inicio y después de 4,8 y 12 semanas. Una sesión supervisada de HIIT y un test Fitness 30-15 se realzaron una vez por semana. Los resultados mostraron que el tiempo hasta el agotamiento en el test de esfuerzo y en el test 30-15 mejoraron en ambos grupos después de 12 semanas. El VO2max absoluto (l/min) no cambió en ningún grupo, pero el VO2max relativo (ml/kg/min) aumentó en VLCHF en paralelo al descenso de masa corporal. La regulación autónoma cardiaca no mostró diferencias entre grupos. Los autores concluyeron que 12 semanas de dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas no afecta el rendimiento de alta intensidad en test de menos de 25 min, ni al rendimiento cardiorrespiratorio máximo o actividad del sistema nervioso autónomo.

Dostal y col, 2019. Effects of a 12-Week Very-Low Carbohydrate High-Fat Diet on Maximal Aerobic Capacity, High-Intensity Intermittent Exercise, and Cardiac Autonomic Regulation: Non-randomized Parallel-Group Study. Front Physiol 10:912; doi: 10.3389/fphys.2019.00912

Efectos del entrenamiento de músculos inspiratorios sobre la saturación de oxígeno y el rendimiento en remeros con respuesta hipoxémica

 La hipoxemia arterial inducida por el ejercicio (EIAH) se observa con cierta frecuencia en atletas de resistencia aeróbica. Este estudio examinó los efectos de un protocolo de entrenamiento de músculos inspiratorios (IMT) sobre la función respiratoria de reposo y la saturación arterial de oxígeno al final de un ejercicio de alta intensidad, así como sobre el rendimiento de remeros que manifestaron hipoxemia en alta intensidad. Participaron 20 chicos y 16 chicas bien entrenados, que fueron divididos en 4 grupos: chicos-IMT, chicos-control, chicas-IMT y chicas-control. Los grupos IMT realizaron además de su entrenamiento habitual, 30 min/día, 5 días/semana/ 6 semanas de IMT. Antes y después del periodo de entrenamiento se realizó un test de 2000 m y una carrera simulada de 5 min de esfuerzo máximo. Los resultados mostraron que el IMT aumentó la fuerza de los músculos inspiratorios en chicos (135 ± 31 vs. 180 ± 22 cmH2O)  y chicas (93 ± 19 vs. 142 ± 22 cmH2O). El grupo de chicas exhibió menor respuesta EIAH y mejoró el rendimiento en 2000 m (487 ± 32 vs. 461 ± 34 s) y en el test de 5 min de esfuerzo máximo (1,285 ± 28 vs. 1,310 ± 36 m). El IMT solo hizo mejorar significativamente en el grupo de chicos el test de 5 min (1,651 ± 31 vs. 1,746 ± 37m). Los resultados sugieren que el entrenamiento de músculos inspiratorios mejora el rendimiento en remeros que manifiestan hipoxemia, especialmente en mujeres.

Riganas y col, 2019. Inspiratory muscle training effects on oxygen saturation and performance in hypoxemic rowers: Effect of sex. J Sports Sci 29: 1-9; doi: 10.1080/02640414.2019.1646582

Perfil de ingredientes habituales en los suplementos multi-ingredientes preentrenamiento

Los suplementos preentrenamiento de múltiples ingredientes son un tipo habitual de suplementos dietéticos que pretenden mejorar el rendimiento en el ejercicio. Sin embargo, la composición de estos productos varía sustancialmente entre las formulaciones, lo que dificulta las comparaciones. Los autores de este estudio tuvieron como objetivo identificar un perfil de ingredientes comunes de los suplementos preentrenamiento más vendidos y comparar las dosis de ingredientes con valores eficaces establecidos. Los 100 principales productos preentrenamiento disponibles en el mercado se analizaron en busca de ingredientes y cantidades enumerados, cuando estaban disponibles en la etiqueta de información del suplemento. La media ± SD de ingredientes por suplemento (n = 100) fue de 18,4 ± 9,7 con 8,1 ± 9,9 de estos ingredientes incluidos en una mezcla patentada en cantidades no reveladas. La prevalencia relativa y las cantidades promedio de los ingredientes principales fueron: Beta-alanina (87%; 2.0 ± 0.8 g), Cafeína (86%; 254.0 ± 79.5 mg), Citrulina (71%; 4.0 ± 2.5 g), Tirosina (63 %; 348.0 ± 305.7 mg), taurina (51%; 1.3 ± 0.6 g) y creatina (49%; 2.1 ± 1.0 g). Casi la mitad (44.3%) de todos los ingredientes se incluyeron como parte de una mezcla patentada con cantidades no reveladas de cada ingrediente. La cantidad promedio de beta-alanina por porción fue inferior a la dosis eficaz recomendada. El contenido promedio de cafeína estaba cerca del límite inferior para una dosis relativa efectiva para un individuo de 70 kg (3-6 mg/kg).

Jagim y col, 2019. Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients 24 jun, 11(2), pii: E254; doi: 10.3390/nu11020254

Impacto del volumen semanal de entrenamiento en natación sobre los efectos ergogénicos del entrenamiento de los músculos inspiratorios

El objetivo de este estudio fue examinar el impacto de la distancia de entrenamiento semanal en natación sobre los efectos ergogénicos del entrenamiento de los músculos inspiratorios (IMT). Participaron 33 jóvenes sanadores que fueron separados en función del volumen de entrenamiento semanal (≤31 km/semana, LOW y >41 km/semana, respectivamente, HIGH). Los grupos LOW y HIGH fueron a su vez divididos en grupo control y IMT en un periodo de intervención de 6 semanas, por lo que finalmente el estudio se realizó con 4 grupos: LOWcon, LOWIMT, HIGFcon y HIGHIMT. Antes y después de la intervención los nadadores realizaron un máximo esfuerzo en 100 y 200 m libres, valorando PIM (presión inspiratoria máxima) y PEM (presión espiratoria máxima), antes y después de cada tramo de natación. Los resultados mostraron que el IMT aumentó la PIM, pero no la PEM, un 36% en LOWIMT y HIGHIMT, pero los tiempos en 100 y 200 m solo mejoraron en LOWIMT (3 y 7% respectivamente). Los beneficios de IMT solo ocurrieron con menores volúmenes de entrenamiento indicando que sus efectos ergogénicos son dependientes del volumen de trabajo realizado en natación. Consecuentemente el volumen de entrenamiento en natación puede ayudar a recomendar o no un entrenamiento adicional de músculos inspiratorios.

Lomax y col, 2019. Impact of Weekly Swimming Training Distance on the Ergogenicity of Inspiratory Muscle Training in Well-Trained Youth Swimmers. J Strength Cond Res 33:2185-2193; doi: 10.1519/JSC.0000000000002375