Pulse sobre la imagen para ver el PDF
Recursos
Suplementación con creatina y rendimiento físico en futbolistas
La suplementación con creatina aumenta el contenido de creatina intramuscular, favoreciendo el sistema energético de los fosfágenos, lo que puede ayudar a la mejora del rendimiento en actividades de muy alta intensidad. Los autores de este metaanálisis trataron de determinar la eficacia de la suplementación con creatina en acciones específicas del rendimiento en fútbol. Nueve estudios cumplieron los criterios de selección para su análisis. Los resultados mostraron que la suplementación con creatina no mejoró los test de rendimiento aeróbico y test basados en el metabolismo de los fosfágenos (fuerza, salto aislado, esprint simple y test de agilidad). Sin embargo, si mostró efectos beneficiosos en test de rendimiento anaeróbico (concretamente en el test de Wingate). Los autores concluyeron que la suplementación con creatina con una dosis de carga de 20-30 g/día (distribuidas en 3-4 tomas) durante 6-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5 g/día durante 9 semanas ó bien una dosis de 3 mg/kg/día durante 14 días, se asocia a efectos positivos sobre test de rendimiento asociados al metabolismo anaeróbico, especialmente en potencia anaeróbica en futbolistas.
Mielgo-Ayuso y col, 2019. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 11(4). Pii: E757; doi: 10.3390/nu11040757
Impacto de la suplementación con magnesio sobre el daño muscular en ciclistas profesionales
El magnesio es un cofactor de diferentes reacciones enzimáticas implicadas en procesos anabólicos y catabólicos que afectan al rendimiento muscular durante el ejercicio. Se ha sugerido que el magnesio podría tener un papel importante en el mantenimiento de la integridad muscular. Los autores de este estudio analizaron los efectos de la suplementación con magnesio en la prevención de daño muscular en ciclistas profesionales que tomaban parte de una carrera de 21 días. Participaron 18 ciclistas que fueron divididos en 2 grupos: grupo control y grupo suplementado con magnesio (400 mg/día de magnesio durante las 3 semanas de competición). Se obtuvieron muestras de sangre inmediatamente antes de comenzar la carrera, en mitad de la misma y antes de la última etapa. Los resultados mostraron un descenso durante la carrera de los niveles de magnesio sérico y en eritrocitos. Los marcadores de daño muscular analizados en suero aumentaron en ambos grupos, pero el aumento de mioglobina fue atenuado en el grupo que recibió suplemento de magnesio. Los autores concluyeron que la suplementación con magnesio puede ejercer un efecto protector sobre el tejido muscular minimizando el daño estructural.
Córdova y col, 2019. Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race. Nutrients 11(8): doi: 10.3390/nu11081927
Prescripción de ejercicio para pacientes con diversas enfermedades
Exercise as a prescription for patients with various diseases (pdf original)
Luan X, Tian X, Zhang H y col
J Sport Health Sci. 2019 Sep;8(5):422-441. doi: 10.1016/j.jshs.2019.04.002
(Autor del resumen: Luis Miguel López Mojares)
La enfermedad altera la vida de las personas y reduce su calidad de vida. El progreso sanitario ha hecho que la expectativa de vida se alargue, lo que aumenta la prevalencia de las enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, la mayor parte de la población ha ido disminuyendo la actividad física en su vida corriente.
La mejora del estilo de vida es una de las principales herramientas de las que disponemos para intervenir en la prevención y el tratamiento de numerosas enfermedades crónicas.
Los resultados de las investigaciones nos muestran que las intervenciones con ejercicio físico, si están adecuadamente diseñadas, son seguras y pueden aumentar el consumo energético, fortalecer los músculos, reducir la presión arterial, mejorar los lípidos plasmáticos, aumentar la masa ósea, o mejorar la calidad de vida física y mental.
En este artículo se han analizado estudios científicos aleatorizados con sujetos control (RCT) de 7 categorías de enfermedades crónicas, y comenta someramente las características de los tipos principales de ejercicio físico:
- Aeróbico.
- Fuerza muscular.
- Aeróbico + fuerza.
- Ejercicios domésticos.
- Otros ejercicios.
Las categorías de las enfermedades crónicas son las siguientes:
Músculo esquelético:
- Lumbalgia.
- Lesión tendinosa.
- Osteoporosis.
- Artrosis.
- Fractura de cadera.
Metabolismo:
- Obesidad.
- Diabetes Mellitus tipo 2.
- Diabetes Mellitus tipo 1.
- Hígado graso no alcohólico.
Cardiovascular:
- Enfermedad coronaria.
- Ictus.
- Insuficiencia cardiaca.
Nervioso:
- Enfermedad de Parkinson.
- Enfermedad de Huntington.
- Enfermedad de Alzheimer.
- Depresión.
- Ansiedad.
Respiratorio:
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica.
- Enfermedad Pulmonar Intersticial.
- Supervivientes de Trasplante de Pulmón.
Urinario:
- Enfermedad Renal Crónica.
- Supervivientes de Trasplante de Riñón.
Cáncer:
- Cáncer de Mama.
- Cáncer de Colon.
- Cáncer de Próstata.
- Cáncer de Pulmón.
Esta investigación ofrece un amplísimo anexo, de enorme interés para los investigadores en Fisiología Clínica del Ejercicio en el que se pueden encontrar los principales datos de los experimentos en los que se basan las recomendaciones ofrecidas en cada una de las 26 enfermedades analizadas.
Además, ofrece una tabla con los diferentes tipos de ejercicio físico y las enfermedades sobre las que se puede aplicar de difícil manejo (ver tabla completa).
El entrenamiento físico regular es un método seguro para mejorar la condición física de los enfermos crónicos y aliviar los síntomas, especialmente los de enfermedades crónicas no transmisibles. Se ofrece un gran estudio comparativo de los resultados de las distintas metodologías de intervención aplicadas a 26 enfermedades crónicas.
Entrenamiento muscular inspiratorio combinado con pilates en mujeres de edad avanzada
El envejecimiento es progresivo y sus efectos sobre la función del sistema respiratorio incluyen cambios en la composición de los tejidos conectivos de los pulmones que influyen en la compliance pulmonar y torácica. Los autores de este estudio combinaron entrenamiento de músculos inspiratorios (IMT) con Pilates para evaluar su influencia en la función pulmonar de mujeres de edad avanzada. Las mujeres participantes tenían 60 años o más, físicamente activas. Fueron divididas aleatoriamente en tres grupos: uno recibió IMT + Pilates, otro solo Pilates, mientras que el tercero actuó como control. Se realizaron diferentes pruebas pulmonares, test de 6 min caminando y un test de resistencia abdominal. Los resultados mostraron que la intervención aumentó la fuerza de los músculos inspiratorios y espiratorios, la distancia en el test de 6 min y el rendimiento en el test de músculos abdominales. El grupo control no mostró diferencias con la intervención. Los autores sugieren que el entrenamiento de músculos inspiratorios asociado a Pilates mejora la función pulmonar y la condición física en mujeres de edad avanzada.
Alvarenga y col, 2019. The influence of inspiratory muscle training combined with the Pilates method on lung function in elderly women: A randomized controlled trial. Clinics (Sao Paulo) 73:e356; doi: 10.6061/clinics/2018/e356
Beneficios antropométricos, cardiopulmonares y metabólicos del HIIT y del entrenamiento continuo de baja intensidad en diabéticos tipo 2
Pulse sobre la imagen para ver el PDF
