El monohidrato de creatina (CrM) y el β-hidroxi-β-metil-butirato (HMB) son ayudas ergogénicas habituales en el ámbito deportivo y habitualmente son utilizadas por separado. Sin embargo, hay pocos estudios que han estudiado los efectos de combinar ambos suplementos sobre variables relacionadas con el rendimiento. Los autores de este estudio investigaron la eficacia y grado de potenciación de 10 semanas de suplementación con CrM y HMB sobre el rendimiento evaluado con test de esfuerzo hasta el agotamiento en remeros. Con un diseño doble ciego con placebo y 10 semanas de estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo placebo (PLG), grupo CrM (0,04 g/kg/día de CrM); grupo HMB (3 g/día de HMB) y grupo CrM-HMB (0,04 g/kg/día de CrM + 3 g/día de HMB). Antes y después del periodo de suplementación se evaluó en pruebas de esfuerzo la potencia en el umbral anaeróbico (WAT), así como la correspondiente a concentraciones de lactato de 4 mmol (W4) y 8 mmol (W8). Los resultados no mostraron diferencias significativas en WAT y W4 entre grupos, ni en la composición corporal. Sin embargo, la potencia en W8 fue mayor en el grupo CrM+HMB que en PLG, CrM y HMB. Igualmente, se observó un efecto sinérgico en la combinación de la suplementación con CrM y HMB en WAT (CrM-HMBG = 403.19% vs. CrMG+HMBG = 337.52%), W4 (CrM-HMBG = 2736.17% vs. CrMG+HMBG = 1705.32%) and W8 (CrM-HMBG = 1293.4% vs. CrMG+HMBG = 877.56%). En resumen, la suplementación con CrM + HMB mostró un efecto sinérgico sobre la potencia aeróbica durante un test incremental, sin modificar la masa muscular.
Fernández-Landa y col, 2020. Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes. Nutrients 10-ene; doi: 10.3390/nu12010193
El objetivo de esta investigación fue examinar los efectos agudos de la suplementación con zumo de remolacha (BRJ) sobre la potencia, velocidad y repeticiones al fallo (RTF) durante un ejercicio de press de banca. Participaron sujetos entrenados en fuerza. Se utilizó un protocolo aleatorio doble ciego cruzado, suplementando a los sujetos con 70 ml de BRJ o placebo (PL), 2 horas antes de realizar el ejercicio. Los sujetos completaron 2 series de 2 repeticiones de press de banca al 70% 1RM con máxima explosividad. Un transductor lineal se utilizó para medir la velocidad lineal de la barra. Después los sujetos realizaron 3 series x RTF al 70% 1RM, con 2 min de recuperación entre series. Los resultados mostraron que la velocidad y la potencia media fueron mayores con BRJ en comparación al placebo. Las RTF totales fueron más altas con BRJ que con placebo. Los resultados sugieren que la ingesta de zumo de remolacha impactó positivamente en la potencia, velocidad y volumen de entrenamiento de fuerza.
L-citrulina (CIT) es un aminoácido no esencial que potencialmente puede tener efectos ergogénicos al estimular la producción de óxido nítrico. Aunque estudios previos han demostrado que la administración de CIT durante días mejora parámetros fisiológicos como la cinética del VO2, no hay estudios que hayan explorado si hay una vinculación a la mejora del rendimiento. En este estudio con un diseño experimental doble ciego cruzado aleatorio se valoró si la suplementación crónica de CIT podría mejorar el rendimiento en ciclistas entrenados frente a un placebo (PLAC). Participaron 9 ciclistas (24±3 años) que completaron 2 periodos de 7 días de suplementación (6 g/día de CIT ó PLAC) separados por un periodo de lavado de 7 días. Los sujetos consumieron la última dosis de 6 gr 2 horas antes de la evaluación del rendimiento, que consistió en una contrarreloj de 40 km (TT) seguida de un test de esprint supramáximo repetido (SRT). Los resultados mostraron que la CIT mejoró el tiempo en TT un 5,2% sin alcanzar significación estadística (p=0,08). Con CIT, la frecuencia cardiaca media, RPE y potencia media durante TT fueron mayores que con PLAC (p<0,05). Sin embargo, CIT no previno la fatiga durante el protocolo de esprint supramáximo. En conjunto, los resultados sugieren que la administración de L-citrulina puede asociarse con una mejora modesta en el rendimiento de ciclistas entrenados.
El magnesio tiene un papel crítico en la salud y rendimiento de los deportistas. Está implicado en numerosos mecanismos fisiológicos de producción de energía, función inmune, modulación del dolor, función muscular y salud ósea. Los atletas pueden ser susceptibles de deficiencias de magnesio debido al aumento de su utilización durante el ejercicio. Los autores de esta investigación recogieron datos del estatus del magnesio de 192 atletas de clase mundial (olímpicos y paralímpicos) a lo largo de 8 años. Los resultados mostraron que al menos en una ocasión el 22% de los atletas fueron identificados como clínicamente deficiente (<1,19 mmol/L). La concentración media de magnesio intracelular en hematíes fue de 1,34 nmol/L. El magnesio fue significativamente menor en mujeres atletas y en aquellos de raza negra o mixta. Por otra parte, los atletas con historia de dolor en tendón de aquiles o rotuliano tuvieron significativamente menores valores que la media. Este estudio resalta la importancia de investigar los niveles de magnesio para identificar posibles deficiencias. Además, la posible relación del déficit de magnesio con lesiones musculo tendinosas deberá explorarse en el futuro.
La suplementación con creatina aumenta el contenido de creatina intramuscular, favoreciendo el sistema energético de los fosfágenos, lo que puede ayudar a la mejora del rendimiento en actividades de muy alta intensidad. Los autores de este metaanálisis trataron de determinar la eficacia de la suplementación con creatina en acciones específicas del rendimiento en fútbol. Nueve estudios cumplieron los criterios de selección para su análisis. Los resultados mostraron que la suplementación con creatina no mejoró los test de rendimiento aeróbico y test basados en el metabolismo de los fosfágenos (fuerza, salto aislado, esprint simple y test de agilidad). Sin embargo, si mostró efectos beneficiosos en test de rendimiento anaeróbico (concretamente en el test de Wingate). Los autores concluyeron que la suplementación con creatina con una dosis de carga de 20-30 g/día (distribuidas en 3-4 tomas) durante 6-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5 g/día durante 9 semanas ó bien una dosis de 3 mg/kg/día durante 14 días, se asocia a efectos positivos sobre test de rendimiento asociados al metabolismo anaeróbico, especialmente en potencia anaeróbica en futbolistas.
El magnesio es un cofactor de diferentes reacciones enzimáticas implicadas en procesos anabólicos y catabólicos que afectan al rendimiento muscular durante el ejercicio. Se ha sugerido que el magnesio podría tener un papel importante en el mantenimiento de la integridad muscular. Los autores de este estudio analizaron los efectos de la suplementación con magnesio en la prevención de daño muscular en ciclistas profesionales que tomaban parte de una carrera de 21 días. Participaron 18 ciclistas que fueron divididos en 2 grupos: grupo control y grupo suplementado con magnesio (400 mg/día de magnesio durante las 3 semanas de competición). Se obtuvieron muestras de sangre inmediatamente antes de comenzar la carrera, en mitad de la misma y antes de la última etapa. Los resultados mostraron un descenso durante la carrera de los niveles de magnesio sérico y en eritrocitos. Los marcadores de daño muscular analizados en suero aumentaron en ambos grupos, pero el aumento de mioglobina fue atenuado en el grupo que recibió suplemento de magnesio. Los autores concluyeron que la suplementación con magnesio puede ejercer un efecto protector sobre el tejido muscular minimizando el daño estructural.