La tensiomiografía (TMG) se utiliza para valorar las propiedades mecánicas y neuromusculares se músculos seleccionados de atletas de manera no invasiva. La TMG permite medir el desplazamiento radial de los músculos esqueléticos superficiales y establecer sus propiedades contráctiles a través de la curva desplazamiento-tiempo. El tiempo de contracción (Tc) ha sido relacionado con estados de fatiga muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Pereira y col, 2019; Int J Sports Physiol Perform 8:1-25; doi: 10.1123/ijspp.2018-0959) cuyo objetivo fue examinar las variaciones en la velocidad de contracción (Vc) valorada por tensiomiografía (TMG), salto vertical y velocidad de esprint inducidas por 4 protocolos diferentes de ejercicio (fuerza, esprint, pliometría y entrenamiento técnico), en 14 jugadores de rugby de nivel nacional. Los test físicos se realizaron antes y después de las distintas sesiones de ejercicio en el orden siguiente: 1) TMG en recto femoral /RF) y bíceps femoral /BF); 2) squat y salto contramovimiento (SJ y CMJ); y 3) velocidad de esprint de 30 m. Los resultados mostraron que después de las sesiones de fuerza y pliometría los jugadores presentaron un descenso de rendimiento en esprint y saltos, y en Vc-RF. Después de la sesión de esprint, se observó un descenso en SJ, velocidad esprint y Vc-BF. En contraste, después de la sesión técnica los atletas presentaron posibles mejoras de rendimiento en SJ y Vc de ambos músculos examinados. Los autores concluyeron que los cambios observados en Vc fueron en la misma dirección que los encontrados en rendimiento. Esto sugiere que posiblemente Vc pueda ser un marcador sensible de variaciones agudas de velocidad y potencia en atletas de deportes de equipo.
Aunque la tensiomiografía requiere una técnica adecuada y un entrenamiento en su realización extenso para poder expresar fiabilidad en la medida, lo que no cabe duda es su potencial utilidad en la valoración de procesos de fatiga o evolución de la recuperación después de lesiones. Si os interesa conocer la técnica y sus aplicaciones os invito a ver el webinar que sobre tensiomiografía tenemos disponible en nuestra plataforma https://www.fisiologiadelejercicio.com/tensiomiografia/
No hay revisiones previas que hayan examinado cuantitativamente la posible asociación entre el fitness muscular durante la niñez y la adolescencia, con parámetros de salud en la vida adulta. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (García-Hermoso y col, 2019; Sports Med 5-abr; doi: 10.1007/s40279-019-01098-6) cuyo objetivo fue revisar y analizar la evidencia disponible sobre la asociación entre el fitness muscular en la niñez y la adolescencia con el futuro estatus de salud en la vida adulta. Treinta estudios fueron incluidos en este metaanálisis, con un total de 21686 sujetos. Los resultados mostraron una asociación moderada/alta (p<0,05) entre el fitness muscular de base y el IMC, suma de pliegues, resistencia a la insulina, triglicéridos, factores de riesgo cardiovascular y densidad mineral ósea, en el seguimiento realizado. En resumen, se observó una asociación negativa entre el fitness muscular en niños y adolescentes respecto a la adiposidad y parámetros cardiometabólicos en años posteriores, junto con una asociación positiva con la salud ósea.
Cada vez existe más evidencia de los potenciales efectos del entrenamiento de fuerza sobre los factores de riesgo cardiovascular, aunque la mayoría de los estudios se han centrado en las respuestas agudas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sarin y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 8-abr; doi: 10.1249/MSS.0000000000002003) cuyo objetivo fue investigar los efectos del entrenamiento crónico de fuerza sobre el perfil de biomarcadores relacionados con el riesgo cardiovascular. Participaron 86 hombres sanos sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza. Los sujetos fueron distribuidos aleatoriamente en grupos: 1) entrenamiento de fuerza (RT); 2) no entrenamiento RT. Se obtuvieron muestras de sangre antes (PRE) y 4 semanas después (POST-4wk), y 3) después de 16 semanas de intervención con entrenamiento de fuerza (POST-16w), así como en basal y después de 20-24 semanas en el grupo que no entrenó. Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza se asoció a alteraciones favorables en la composición corporal con elevación de masa libre de grasa (~2,8%), descenso de la grasa androide (~9,6%) y de la masa grasa total (~7,5%). Estos cambios en la composición corporal se acompañaron con modificaciones en el perfil anti-aterogénico sérico como una reducción de colesterol no HDL y apolipoproteína B, y un aumento de ácidos grasos linoleico conjugado. Los sujetos con un perfil inicial más desfavorable fueron los que más beneficios obtuvieron. En conclusión, el entrenamiento de la fuerza mejora los factores de riesgo cardiometabólicos incluso en personas jóvenes y sanas, lo que sugiere un riesgo atenuado para el desarrollo de enfermedad cardiovascular futura.
La estructura de una sesión de entrenamiento de fuerza en relación a la organización de las series y las repeticiones condiciona una parte de las respuestas obtenidas y probablemente de las adaptaciones alcanzadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Torrejón y col, 2019; Eur J Appl Physiol 6-abr; doi: 10.1007/s00421-019-04131-8) cuyo objetivo fue explorar los efectos agudos de diferentes estructuras organizativas de sesiones de fuerza sobre la velocidad de la barra y la relación fuerza-velocidad (F-v) en músculos de parte superior del cuerpo en hombres y mujeres. Participaron trece hombres y trece mujeres que realizaron 24 repeticiones (6RM) en un ejercicio de press de banca, con 3 estructuras: tradicional (TR; 6 series de 4 repeticiones con 3 min de descanso entre series), “cluster” (CL; 6 series de 4 repeticiones con 15 de recuperación entre repeticiones de cada serie (cada 2 repeticiones) y 45 s de recuperación entre series, y recuperación entre repeticiones (IRR, 1 serie de 24 repeticiones con 39 s de recuperación entre cada repetición). Antes y después de cada sesión se determinaron relación F-v (máxima fuerza, Fo; máxima velocidad, Vo; y máxima potencia, Pmax). Los resultados mostraron que la velocidad media de la sesión no fue diferente entre las distintas configuraciones, aunque la sesión IRR generalmente mostró mayor velocidad en la última repetición de cada serie. Se observaron descensos significativos en Fo y Pmax, pero no en Vo después de las sesiones de entrenamiento. La pérdida de velocidad (aprox. 12%) fue similar entre hombres y mujeres. Los autores concluyeron que en press de banca la administración de periodos cortos de recuperación intra-series no permite lograr velocidades más altas que las configuraciones tradicionales, cuando la relación trabajo-recuperación se equiparan.
La respuesta cardiopulmonar al entrenamiento de fuerza no ha sido muy estudiada, priorizando en esta modalidad de entrenamiento el estudio de las respuestas y adaptaciones neuromusculares. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Falz y col, 2019; Eur J Appl Physiol 8-abr; doi: 10.1007/s00421-019-04138-1) cuyo objetivo fue examinar las respuestas hemodinámicas al entrenamiento de fuerza (RT), entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento continuo de intensidad moderada (MCT). Participaron 12 sujetos jóvenes que después de realizar un test de esfuerzo de carácter máximo, completaron aleatoriamente sesiones de HIIT (4 intervalos x 4 min; 85-95% FCmax, recup 3 min 25% Wmax), MCT en cicloergómetro (25 min 70% FCmax) y ST (5 ejercicios con el propio peso del ujeto: squats (knee bends), push-ups, isometric back extension, isometric leg raise and inverted rows; 40 s de ejercicio, 20 s de recup), igualadas en duración de la sesión de entrenamiento. Los resultados mostraron similar respuesta del lactato en sangre entre HIIT y ST (~8 mM/l). El gasto cardiaco en ejercicio fue mayor en HIIT en comparación a MCT y ST. VO2 medio fue dos veces mayor en HIIT frente a ST. A pesar de la misma duración de entrenamiento y similar respuesta metabólica HIIT y MCT, pero menos ST, indujeron una respuesta cardiopulmonar suficiente.
(post destacado 2018) El entrenamiento de fuerza ha mostrado ser eficaz en la pérdida de grasa corporal, especialmente al vincularlo a una dieta apropiada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Cavalcante y col, 2018; Int J Sports Med 18-may; doi: 10.1055/a-0599-6555) en el que los autores compararon los efectos de diferentes frecuencias de entrenamiento de fuerza (RT) sobre la grasa corporal androide, ginoide y del tronco, en mujeres con sobrepeso u obesas. Participaron 57 mujeres (66,9±5,3 años y 39,9±4,9% grasa corporal) que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los siguientes grupos: entrenamiento de fuerza 2 veces/semana (G2X), entrenamiento de fuerza 3 veces/semana (G3X) y no entrenamiento (CG). Los grupos de entrenamiento realizaron el mismo programa durante 12 semanas, que consistió en 8 ejercicios que implicaron a los principales grupos musculares. Los resultados mostraron como después del periodo de intervención ambos grupos de entrenamiento redujeron la adiposidad en comparación al grupo control en la grasa corporal total (G2X: -1,7%; G3X: -2,7%; CG: +2,1%), grasa de distribución androide, ginoide y del tronco, sin diferencias entre grupos de entrenamiento. Los resultados demuestran que el entrenamiento de fuerza de baja frecuencia (2 sesiones/semana) disminuye la grasa corporal total y regional con mayores reducciones en la región androide.