(post destacado 2018) Existe un debate sobre si la actividad sexual llevada a cabo antes de eventos de competición puede influenciar en el rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Zavorsky GS, Newton WL, 2018; J Sports Med Phys Fitness 31-oct; doi: 10.23736/S0022-4707.18.09070-9) cuyo objetivo fue determinar si la actividad sexual realizada la noche anterior a la realización de test relacionados con el rendimiento, afectaría a los resultados en comparación a los mismos test llevados a cabo con 5 días de abstinencia. Diez hombres jóvenes casados (28±7 años) realizaron test de rendimiento, agilidad y equilibrio (fuerza mano, equilibrio, movimientos laterales, tiempo de reacción, potencia anaeróbica y VO2max) en 3 días diferentes. El primer día fue de familiarización. Los otros dos test se realizaron por la mañana después de 5 días de abstinencia sexual o después de tener relaciones sexuales la noche anterior. Los resultados mostraron que la actividad sexual no tuvo efectos sobre los resultados de los test efectuados. Los autores sugieren que el rendimiento no se afecta por la actividad sexual realizada 24 h antes de la competición en hombres jóvenes.
Todos los estudios relacionados con la posible afectación de la actividad sexual en el rendimiento tienen limitaciones importantes que son difíciles de solventar. Entre ellas el carácter de la propia actividad sexual, pareja habitual, etc. La mayoría de los estudios sugieren que en condiciones normales la actividad sexual no tiene influencia sobre el rendimiento, aunque como he comentado las condiciones individuales pueden ser muy diferentes. Por otra parte, el no poder realizar protocolos a doble ciego también puede condicionar los resultados.
(post destacado 2018) La frecuencia de entrenamiento es considerada una variable importante en la respuesta hipertrófica al entrenamiento de fuerza. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Schoenfeld y col, 2018; J Sports Sci 17:1-10; doi: 10.1080/ 02640414.2018.1555906) cuyo objetivo fue investigar los efectos de la frecuencia semanal de entrenamiento sobre las adaptaciones de hipertrofia. 25 estudios cumplieron los criterios de inclusión. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre altas y bajas frecuencias de entrenamiento para volúmenes iguales. Tampoco se observaron diferencias en grupos musculares. Cuando el volumen no se igualó, las altas frecuencias de entrenamiento mostraron mayores efectos hipertróficos, si bien las diferencias entre 1 y más de 3 días fueron modestas. Los autores concluyen que hay una fuerte evidencia que indica que la frecuencia de entrenamiento no es el factor decisivo para conseguir adaptaciones de hipertrofia muscular, si se igualan los volúmenes de entrenamiento. Los autores sugieren que los deportistas pueden, para un mismo volumen de carga, elegir bajo sus preferencias el número de sesiones de entrenamiento semanales por grupo muscular.
Los estiramientos realizados antes del entrenamiento de fuerza están sometidos a debate desde hace tiempo, por sus posibles efectos negativos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Ferreira-Júnior y col, 2019; J Strength Cond Res 17-sep; doi: 10.1519/JSC.0000000000003283) cuyo objetivo fue evaluar los efectos de estiramientos estáticos (SS) y dinámicos (DS) realizados antes del entrenamiento de fuerza, sobre la hipertrofia del bíceps femoral y fuera de flexores de rodilla en hombres jóvenes no entrenados. Participaron 45 sujetos que fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes 3 grupos: a) 80 s de SS; b) 80 s de DS; ó c) grupo control (CON), en el que los sujetos no realizaron estiramientos antes del ejercicio. El entrenamiento de fuerza consistió en 4 series de 8-12 repeticiones 1RM de leg curl sentado, realizado 2 días/semana durante 8 semanas, con un periodo de al menos 48 h entre sesiones. Los resultados mostraron un aumento de fuerza isométrica máxima y espesor muscular, en todos los grupos, sin diferencias entre ellos. Además, el grupo DS fue el único que mostró mayores efectos para la hipertrofia muscular. Los autores concluyeron que 80 s de estiramientos estáticos o dinámicos no inducen adaptaciones musculares adicionales al entrenamiento de fuerza en hombres jóvenes no entrenados.
La nutrición es un factor clave que determina la respuesta al ejercicio. Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Pastor R, Tur JA, 2019; Biochem Pharmacol 3:113649; doi: 10.1016/j.bcp.2019.113649) cuyo objetivo fue valorar la respuesta al ejercicio en adultos de edad avanzada que tomaban suplementos de antioxidantes y/o ácidos grasos poliinsaturados omega 3. Los resultados mostraron que el ejercicio induce radicales libres y marcadores inflamatorios, pero no cambió la capacidad antioxidante (TAC) después de la administración de antioxidantes. La administración oral de antioxidantes produjo nulos o negativos efectos sobre la función endotelial, aunque la infusión en vena provocó durante el ejercicio un aumento del flujo sanguíneo muscular debido a un aumento de la biodisponibilidad de óxido nítrico. El ejercicio aeróbico y la suplementación antioxidante mejoraron el rendimiento aeróbico submáximo y máximo, así como la densidad mitocondrial. La suplementación antioxidante, pero no los omega 3, disminuyeron los marcadores proinflamatorios y la oxidación de grasas durante el ejercicio. El entrenamiento de fuerza disminuyó los niveles de vitamina B12, pero combinado con Omega-3 o antioxidantes, los niveles de B12 se mantuvieron. La suplementación con antioxidantes tuvo un efecto protector después de la fatiga asociada a ejercicio isométrico, y mejoró la masa libre de grasa asociada con el entrenamiento de fuerza. La suplementación con omega-3 combinado con ejercicio mejoró la masa libre de grasa en mujeres. El daño muscular inducido por el ejercicio se redujo con la suplementación con antioxidantes. En conclusión, en personas de edad avanzada que toman suplementos de omega-3 y/o antioxidantes, se mejora la respuesta al ejercicio y se minimiza el daño muscular asociado.
La evidencia actual muestra que la implementación de programas de ejercicio genera una reducción de la mortalidad, una mejora de la función física y la calidad de vida e incluso tiene efectos en la supervivencia, con muy poco riesgo. Sin embargo, la potencia de la evidencia en relación a la seguridad, la factibilidad y los beneficios del ejercicio dependen del tipo de cáncer y de la variable analizada. Para la mayor parte de los pacientes el ejercicio físico multimodal de moderada a alta intensidad es apropiado, sin embargo, no hay evidencia para generalizar en relación a la prescripción y la progresión del ejercicio físico para todo tipo de población oncológica. La prescripción de ejercicio físico debe ser individualizada teniendo en cuenta las consideraciones del paciente y de la propia enfermedad.
El fútbol es un deporte que a alto nivel se asocia a daño muscular transitorio que podríamos incluso denominar como fisiológico. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bok D y Jukic I, 2019; Int J Sports Physiol Perform 2:1-7; doi: 10.1123/ijspp.2019-0084) cuyo objetivo fue determinar las respuestas de la creatina quinasa sérica (CK) durante la fase preparatoria e inicial de la competición en un Mundial, y determinar la influencia de la capacidad aeróbica en las respuestas de la CK postpartido. Se analizaron 11 equipos nacionales. Se determinó el umbral láctico durante los 3 primeros días, tomando una muestra de sangre capilar casi todas las mañanas (21 de 30 días) para medir la CK. Los resultados mostraron que las concentraciones pico de CK se alcanzaron en el día posterior a los partidos, con valores de 474 (261), 520 (419), y 460 (126) U/L sin diferencias entre ellos. Las concentraciones de CK retornaron a valores prepartido (331±201 U/L) en el segundo día después del partido. Los cambios en las concentraciones de CK entre pre y postpartido se correlacionaron significativamente con la velocidad en el umbral láctico (r = .614, P = .044). Los autores concluyeron que los futbolistas de alto nivel muestran bajos niveles de daño muscular durante torneos oficiales, recuperándose para el siguiente partido. El daño muscular postpartido fue mayor en jugadores con mayor capacidad aeróbica debido a su mayor capacidad de realizar actividades repetidas de alta intensidad.