• Ir al contenido principal
  • Ir a la barra lateral primaria
  • Ir al pie de página

Fisiología del Ejercicio

  • INICIO
  • CAMPUS
  • AGENDA
  • BLOG
  • EDITORIAL
  • RECURSOS
    • Entrenamiento de los Músculos Respiratorios
    • Nutrición deportiva
  • CLUB
  • EL EQUIPO
  • ACCEDER
Usted está aquí: Inicio / Archivos paraBlog

Blog

¿Qué dosis mínima de entrenamiento se necesita para mantener la fuerza y la resistencia aeróbica a través del tiempo?

Casi todas las personas físicamente activas se encuentran con períodos en los que el tiempo disponible para hacer ejercicio es limitado (por ejemplo, conflictos personales, familiares o comerciales). Durante esos períodos, el objetivo del entrenamiento físico puede ser simplemente mantener (en lugar de mejorar) el rendimiento físico. De manera similar, ciertas poblaciones especiales pueden desear mantener el rendimiento durante períodos prolongados, a saber, los atletas (durante la temporada competitiva y fuera de temporada) y el personal militar (durante el despliegue).

Recientemente se han publicado los resultados de una revisión (Spiering y col, 2021; J Strength Cond Res 24-feb; doi: 10.1519/JSC.0000000000003964) cuyo objetivo fue identificar la dosis mínima de ejercicio (es decir, frecuencia, volumen e intensidad) necesaria para mantener el rendimiento físico a lo largo del tiempo.

En poblaciones generales, el rendimiento de resistencia aeróbica se puede mantener hasta por 15 semanas cuando la frecuencia de entrenamiento se reduce a tan solo 2 sesiones por semana o cuando el volumen de ejercicio se reduce en un 33-66% (tan bajo como 13-26 minutos por sesión). siempre que se mantenga la intensidad del ejercicio. La fuerza y ​​el tamaño de los músculos (al menos en poblaciones más jóvenes) se pueden mantener hasta por 32 semanas con tan solo 1 sesión de entrenamiento de fuerza por semana y 1 serie por ejercicio, siempre que se mantenga la intensidad del ejercicio (carga relativa); mientras que, en poblaciones mayores, mantener el tamaño de los músculos puede requerir hasta 2 sesiones por semana y 2-3 series por ejercicio, mientras se mantiene la intensidad del ejercicio. Existen datos insuficientes para hacer recomendaciones específicas para atletas o personal militar.

Los autores concluyeron que la intensidad del ejercicio parece ser la variable clave para mantener el rendimiento físico a lo largo del tiempo, a pesar de las reducciones relativamente grandes en la frecuencia y el volumen del ejercicio.

 En mi opinión, y con el conocimiento actual sobre respuestas y adaptaciones al entrenamiento, la intensidad del ejercicio es el elemento clave que permite a los atletas mantener o incluso mejorar su rendimiento en periodos de puesta a punto (tapering), así como poder mantener las adaptaciones durante algunas semanas en las que la frecuencia y/o volumen de entrenamiento disminuye significativamente. El periodo más sensible se sitúa en edad avanzada, donde el estímulo mínimo para mantener las adaptaciones es mayor, por lo que además de mantener la intensidad, también han de mantenerse más altas, tanto la frecuencia como la duración del entrenamiento.

Archivado en:Blog, Capacidad funcional

Metabolómica aplicada a futbolistas profesionales

La sportomica (sportomics) es la aplicación de la metabolómica para estudiar los cambios del metabolismo de personas que practican deporte o hacen ejercicio físico. Este objetivo se alcanza mediante el análisis de metabolitos de bajo peso molecular (<1,5 kDa) presentes en fluidos biológicos como sangre, saliva u orina.

Recientemente se publicó un artículo (Pintus y col, 2020; J Sports Med Phys Fitness 16-sep; doi: 10.23736/S0022-4707.20.11200-3), en el que los autores realizaron un análisis metabolómico de orina de 21 jugadores de fútbol profesionales recolectados en 3 momentos diferentes durante el período de preparación de pretemporada antes del comienzo del Campeonato de la Serie A (Primera División) en Italia.

Los resultados mostraron que el perfil de orina cambió durante el período de observación. En particular, se observaron variaciones significativas para el N-óxido de trimetilamina, dimetilamina, ácido hipúrico, hipoxantina, ácido guanidoacético, ácido 3-hidroxibutírico, ácido cítrico y creatina. Estas modificaciones podrían estar relacionadas con la dieta, el entrenamiento y la microbiota. Por ejemplo, el N-óxido de trimetilamina y el ácido hipúrico son ambos de origen dietético, pero también están relacionados con la microbiota, mientras que el ácido 3-hidroxi-butírico está asociado con el tipo de ejercicio físico.

Los autores sugieren que en el futuro, la metabolómica podría aplicarse de forma personalizada para elegir la mejor dieta y programa de entrenamiento en un solo individuo para obtener los mejores rendimientos posibles y prevenir lesiones de los deportistas.

En mi opinión, la metabolómica aplicada al deporte (sportomica) va a ser protagonista en los próximos años para entender mejor los procesos de adaptación asociados al ejercicio físico, incluyendo la mejor dieta, el cuidado de la salud, la administración de las cargas de entrenamiento y la prevención de lesiones, y todo ello en un ámbito personalizado. Se nos presenta un campo de estudio apasionante y que seguramente modifique respuestas que ayuden al deportista a mejorar el rendimiento.

Archivado en:Blog, Capacidad funcional

Creatina en la salud y la enfermedad

Aunque la creatina se ha estudiado principalmente como una ayuda ergogénica para el ámbito deportivo, se han constatado beneficios terapéuticos potenciales y para la salud. Esto se debe a que la creatina juega un papel crítico en el metabolismo celular, particularmente durante estados de estrés metabólico, y las limitaciones en la capacidad de transportar y/o almacenar creatina pueden afectar el metabolismo. Además, el aumento de la disponibilidad de creatina en el tejido puede mejorar el metabolismo celular y, por lo tanto, disminuir la gravedad de las lesiones y/o enfermedades, particularmente cuando la disponibilidad de oxígeno está comprometida.

Recientemente se ha publicado una revisión (Kreider RB, Stout JR, 2021; Nutrients 13:447; doi: 10.3390/nu13020447. Artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2021/02/Creatine-in-Health-and-Disease.pdf) cuyo objetivo fue revisar el papel de la creatina en la promoción de la salud general a medida que envejecemos y cómo la suplementación con creatina se ha utilizado como una estrategia nutricional para ayudar a las personas a recuperarse de lesiones y/o manejar enfermedades crónicas.

Los beneficios de la suplementación con monohidrato de creatina van mucho más allá de aumentar los niveles de Cr y PCr muscular y, por lo tanto, la mejora en el rendimiento de alta intensidad. Las investigaciones han demostrado de beneficios terapéuticos potenciales en personas de edad avanzada y poblaciones clínicas. Con base en la evidencia científica disponible estas son las conclusiones más relevantes:

  1. La suplementación con creatina puede aumentar la disponibilidad de energía celular y contribuir a la salud, estado físico y bienestar durante toda la vida.
  2. La suplementación con creatina, particularmente con el entrenamiento de fuerza, puede promover ganancias en fuerza y ​​ayudar a mantener o aumentar la masa muscular en personas mayores. Adicionalmente, la suplementación con creatina durante la pérdida de peso inducida por la restricción energética puede ser una forma eficaz de preservar los músculos durante la dieta y, por lo tanto, ayudar a tratar la obesidad.
  3. La suplementación con creatina puede apoyar la función cognitiva, especialmente a medida que se envejece.
  4. La suplementación con creatina puede contribuir a un control saludable de la glucosa.
  5. La administración de fosfocreatina y posiblemente la suplementación con creatina pueden ayudar al metabolismo del corazón, particularmente durante los epidosios isquémicos.
  6. Suplementación de creatina en dosis altas a largo plazo en personas con déficit de síntesis de creatina pueden aumentar los niveles de creatina cerebral y PCr y pueden reducir la gravedad de déficits asociados con estos trastornos.
  7. Aunque se ha demostrado que la suplementación con creatina tiene propiedades neuroprotectoras, la eficacia de la creatina en dosis altas a largo plazo en enfermedades neurodegenerativas es equívoca, mientras que es prometedor, en pacientes con distrofia muscular.
  8. La suplementación con creatina puede aumentar el contenido de creatina en el cerebro y mejorar la disponibilidad de energía en eventos isquémicos, y proporcionan neuroprotección
  9. La suplementación con creatina antes y después de la lesión puede reducir la atrofia por inmovilización y mejorar los resultados de la rehabilitación
  10. Se debe tener precaución al recomendar su uso durante el embarazo.
  11. La suplementación con creatina puede tener efectos antiinflamatorios e inmunomoduladores.
  12. La creatina es una fuente de energía importante para las células inmunitarias, puede ayudar a mantener la salud del sistema inmunológico y puede tener algunas propiedades contra el cáncer.
  13. La creatina puede mejorar la capacidad funcional en pacientes con síndromes relacionados con la fatiga.
  14. La creatina puede favorecer la salud mental.
  15. La creatina puede favorecer la salud reproductiva.
  16. La creatina puede favorecer la salud de la piel.

En mi opinión, hay evidencia disponible suficiente como para contemplar la suplementación con creatina como una ayuda terapéutica relevante en muchas patologías. Precisar dosis, indicaciones precisas, contraindicaciones y tiempo de suplementación son factores que deben aclararse en los próximos años, pero en cualquier caso, asumamos que la suplementación con creatina no solo puede favorecer a aquellas personas que buscan rendimiento deportivo.

Archivado en:Actividad física y salud, Blog, Nutrición y ayudas ergogénicas

Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo en atletas

La manipulación del flujo sanguíneo junto con la contracción del músculo esquelético ha permitido en gran medida la comprensión fisiológica de la fatiga muscular, los reflejos de la presión arterial y el metabolismo en humanos. El interés reciente en el uso de la restricción del flujo sanguíneo (BFR) se ha centrado en dilucidar cómo el ejercicio durante los períodos de flujo sanguíneo reducido afecta las adaptaciones típicas del entrenamiento. Un gran atractivo inicial para el entrenamiento con BFR fue impulsado por estudios que demostraron aumentos rápidos en el tamaño muscular, la fuerza y ​​la capacidad de resistencia aeróbica; incluso cuando se utilizaron intensidades y resistencias notablemente bajas, que normalmente serían incapaces de estimular el cambio en poblaciones saludables. Recientemente se ha demostrado que la incorporación del ejercicio BFR en el entrenamiento de atletas entrenados en fuerza y ​​resistencia aeróbica proporciona efectos de entrenamiento aditivos que aumentan las adaptaciones cardiovasculares y del músculo esquelético. Observaciones recientes sugieren que el ejercicio con BFR altera los factores estresantes fisiológicos agudos, como la disponibilidad de oxígeno muscular local y el estrés vascular, lo que puede conducir a adaptaciones que no se logran fácilmente con el entrenamiento convencional.

Recientemente se han publicado una revisión (Pignanelli y col, 2021; J Appl Physiol (1985) 18-feb; doi: 10.1152/japplphysiol.00982.2020) cuyo objetivo fue abordar estos conceptos y mostrar tanto la base de evidencia como las brechas de conocimiento con respecto a la aplicación del entrenamiento BFR para atletas.

Debido a que la manipulación de la perfusión muscular es la consecuencia general de la BFR, tal vez no sea sorprendente que la BFR, combinada con varios modos e intensidades de ejercicio, se relacione con un amplio espectro de adaptaciones de entrenamiento. De hecho, la literatura sobre BFR es una buena ilustración de cómo las adaptaciones clásicamente definidas del entrenamiento de “resistencia aeróbica” y “fuerza” no son bimodales, sino que ocurren simultáneamente a lo largo de un continuo que aparece acentuado con BFR. Es necesario profundizar en cómo se adaptan el sistema muscular esquelético, neural y cardiovascular a las condiciones fisiológicas agudas asociadas a la BFR, con atención a las variables clave del ejercicio (duración, frecuencia, e intensidad). A pesar del potencial mostrado por el entrenamiento con restricción de flujo como una modalidad de entrenamiento complementaria para facilitar las adaptaciones en deportistas, el método más eficaz de implementación sigue siendo incierto.

Archivado en:Blog, Capacidad funcional

Ejercicio aeróbico de alta intensidad: ¿es un factor de riesgo potencial para desarrollar patología cardiaca?

El ejercicio constituye uno de los factores más importantes para preservar la salud en general y la del corazón y sistema vascular en particular. Sin embargo, no conocemos bien si existe un límite en el que el ejercicio, por su intensidad, por su volumen, o por la combinación de ambos, puede resultar perjudicial para la salud en algunas personas. El ejercicio aeróbico de alta intensidad y su asociación con disfunciones cardiacas está siendo foco de interés creciente en deportistas que realizan actividad deportiva en resistencia aeróbica.

Recientemente se ha publicado un estudio (Rajanayagam J, Alsabri M, 2021; Cureus 13:e12608; doi: 10.7759/cureus.12608; artículo completo en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2021/02/Intense-Endurance-Exercise.pdf) cuyo objetivo fue revisar en la literatura científica relaciones entre ejercicio de resistencia aeróbica, remodelado cardiaco, fibrosis miocárdica y arritmias.

Los resultados mostraron que el aumento de la remodelación cardíaca, la fibrosis miocárdica y las arritmias se asociaron con un aumento del ejercicio de resistencia aeróbica en la mayoría de los casos. No se conoce con certeza la disfunción clínicamente significativa debida a la remodelación cardíaca inducida por el ejercicio de resistencia aeróbica y la fibrosis miocárdica. Sin embargo, el aumento de la incidencia de enfermedad del nódulo sinusal y fibrilación auricular en atletas de resistencia aeróbica, incluso después del desentrenamiento, parece estar más asociado con esta modalidad de ejercicio. La remodelación cardíaca, la fibrosis y la arritmia se asociaron con disfunción cardíaca. Todos los artículos de revisión de este estudio estaban limitados por un tamaño de muestra reducido, ya que era difícil obtener un registro completo de la actividad de entrenamiento previo. La reversibilidad de los cambios cardíacos debe investigarse más a fondo y puede aplicarse en el diagnóstico diferencial de otras miocardiopatías. La interacción entre los fármacos que mejoran el rendimiento y el ejercicio de resistencia aeróbica debe estudiarse más a fondo para determinar su acción sobre la salud cardíaca.

En mi opinión, debatir sobre posibles efectos negativos para la salud de una actividad (resistencia aeróbica) que ha mostrado y muestra una asociación más que probada con la prevención de enfermedades, eficacia en el tratamiento de muchas patologías y mejora de la salud en general, es delicado. Sin embargo, no debemos mirar hacia otro lado cuando se nos muestran casos, si no más frecuentes que antes, si al menos más documentados, de alteraciones cardiacas en deportistas, generalmente de edad algo avanzada, que realizan entrenamientos de resistencia aeróbica de muy alta intensidad y elevados volúmenes (“entrenamiento al límite”). Conocer los mecanismos fisiopatológicos que pueden llevar a esas disfunciones o patologías cardiacas es fundamental para poder realizar recomendaciones a la población deportista que busca al mismo tiempo rendimiento y salud.

Archivado en:Actividad física y salud, Blog, Cardiovascular y sangre

Los aminoácidos de cadena ramificada favorecen la recuperación muscular postejercicio

La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) está muy extendida en el ámbito del fitness y en el entrenamiento deportivo, considerándose una ayuda para mejorar la recuperación muscular después del ejercicio.

Recientemente se han publicado los resultados de una revisión sistemática (Arroyo-Cerezo y col, 2021; J Sports Med Phys Fitness 15-feb; doi: 10.23736/S0022-4707.21.11843-2) cuyo objetivo fue valorar los efectos de los BCAA sobre la recuperación de daño muscular producido por un ejercicio de alta intensidad.

Los resultados de la revisión sugieren que el protocolo óptimo de dosificación de BCAA postejercicio es de 2-10 g BCAA/día (leucina; isoleucina; valina; 2:1:1), consumido como suplemento aislado o en combinación con arginina o carbohidratos, los 3 días previos al ejercicio, e inmediatamente antes y después del ejercicio. El aporte de BCAA ha mostrado una reducción del dolor muscular, fatiga, circunferencia de brazo/pierna, mejora de capacidad de salto y fuerza máxima, y una reducción de los niveles de creatinaquinasa y lactato deshidrogenasa.

Los autores concluyeron que la suplementación con BCAA mejora la recuperación muscular postejercicio y mejora la función muscular.

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son muy utilizados en el ámbito del fitness, muchas veces con el objetivo de mejorar la masa muscular. Pero donde realmente tiene sus efectos beneficiosos potenciales es en al área de la resistencia aeróbica (podría retrasar la fatiga central y mejorar la bioenergética muscular) y en la mejora de los procesos de recuperación muscular después de ejercicios de alta intensidad y/o prolongados en el tiempo. Ante la ausencia de efectos secundarios y su potencial beneficio con suficiente base fisiológica de justificación, en mi opinión deberíamos recomendar su suplementación en esos perfiles de deportistas que buscan rendimiento.

Archivado en:Blog, Nutrición y ayudas ergogénicas

  • Ir a la página 1
  • Ir a la página 2
  • Ir a la página 3
  • Páginas intermedias omitidas …
  • Ir a la página 353
  • Ir a la página siguiente »

Barra lateral primaria

Nutrición en lesiones musculares: un enfoque práctico

Nutrición en lesiones musculares: un enfoque práctico

Cafeína y rendimiento-físico deportivo

Cafeína y rendimiento físico deportivo

Síndrome metabólico y ejercicio físico

Síndrome metabólico y Ejercicio Físico

Dieta Cetogénica en Fuerza e Hipertrofia

Dieta cetogénica en fuerza e hipertrofia

Estrategias prácticas para optimizar el entrenamiento de fuerza

Estrategias prácticas para optimizar el entrenamiento de fuerza

LLÉVATE TODOS LOS CURSOS DEL CAMPUS, ÚNETE AL CLUB

Club EP&T - Todos los cursos y webinar de Fisiología del Ejercicio

Footer

Desde hace años nos afanamos en publicar contenido científico de calidad, riguroso y actualizado. Todos los días ponemos a tu disposición artículos, comentarios, opiniones, vídeos, etc...

Desde nuestro campus (Cursos Online y Webinars sobre Fisiología del Ejercicio y/o Deporte) te ofrecemos una formación al día, con cursos eLearning, Webinares, Workshops y conferencias de la mano del Prof. JL Chicharro así como de los más prestigiosos investigadores, profesionales y docentes del ámbito académico y sectores profesionales.

Fisiología Clínica del Ejercicio

Fisiología clínica del ejercicio

Accede a nuestra nueva web de Fisiología Clínica del Ejercicio, repleta de artículos de divulgación científica y cursos de formación online orientados al Fisioterapeuta, Kinesiólogo, Médic@, Enfermer@…, y demás profesionales del ámbito de la salud que estén interesados en este tipo de formación, relacionada con la rehabilitación, prevención y terapia de ejercicios.

Te esperamos !!!

Síguenos en las redes

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Únete a nuestra comunidad de suscriptores.
Recibe nuestra Newsletter

¿Tienes dudas, o quieres lanzarnos alguna consulta o propuesta? Escríbenos

  • Aviso Legal
  • Política de cookies
  • Términos y condiciones
  • Política de privacidad
  • Contactar

Copyright © 2021 Fisiología del Ejercicio

WebandWeb: Diseño Web y Marketing Online

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios, experiencia de usuario y analizar la navegación. Continuar navegando implica la aceptación de nuestra Política de Cookies. Aceptar
Privacidad & Política de Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.