Efectos crónicos de los estiramientos estáticos sobre la fuerza muscular

Arntz F, Markov A, Behm DG, Behrens M, Negra Y, Nakamura M, Moran J, Chaabene H. Chronic Effects of Static Stretching Exercises on Muscle Strength and Power in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Multi-level Meta-analysis. Sports Med. 2023 Jan 31. doi: 10.1007/s40279-022-01806-9.

La literatura actual sobre los efectos crónicos de los ejercicios de estiramiento estático (SS) sobre la fuerza y la potencia muscular es poco clara y controvertida.

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El objetivo de este metaanálisis fue examinar los efectos crónicos de los ejercicios de SS sobre la fuerza y potencia muscular, así como la flexibilidad en individuos sanos a lo largo de la vida.

Diseño: Se incluyeron estudios que investigaron los efectos crónicos de los ejercicios de SS en al menos un resultado de fuerza y potencia muscular en comparación con un grupo de control activo/pasivo o la pierna contralateral (es decir, utilizando diseños entre estudios o dentro del estudio, respectivamente) en individuos sanos, independientemente de la edad, el sexo y el estado de entrenamiento.

Resultados: Los hallazgos principales de 41 estudios indicaron efectos positivos (triviales a pequeños) de los ejercicios de SS crónicos sobre la fuerza muscular y potencia. Para la flexibilidad, se observaron aumentos de moderados a grandes. Los análisis de subgrupos, teniendo en cuenta el estado de entrenamiento de los participantes, revelaron una mayor mejora de la fuerza muscular para los sedentarios en comparación con los participantes físicamente activos. Además, se observaron mayores ganancias de flexibilidad después de los ejercicios pasivos en comparación con los activos SS. Los efectos crónicos de SS en la fuerza muscular fueron moderados por la proporción de mujeres en la muestra, con mayores proporciones experimentando mayores ganancias. Otras variables moderadoras incluyeron la edad media, con mayores ganancias de fuerza muscular en las personas mayores, y el número de repeticiones por ejercicio y sesión de estiramiento, con más repeticiones asociadas con mayores mejoras en la fuerza muscular. La potencia muscular también fue moderada por la edad media con mayores ganancias en los individuos mayores. El análisis de metarregresión indicó mayores ganancias de flexibilidad con más repeticiones por sesión, más tiempo de estiramiento por sesión y más tiempo total de estiramiento.

Conclusiones: Los principales hallazgos indicaron que a largo plazo los ejercicios de estiramientos pasivos (SS) tienen el potencial de mejorar la fuerza y potencia muscular. Estas mejoras parecen beneficiar más a los participantes sedentarios que a los participantes físicamente activos. Del mismo modo, los ejercicios de SS crónicos dan como resultado una marcada mejora en la flexibilidad con mayores efectos de SS pasivos, en comparación con los estiramientos activos. Los resultados del análisis de metarregresión para la fuerza muscular indicaron mayores beneficios de los ejercicios de SS en muestras con proporciones más altas de mujeres, participantes de mayor edad y cantidad de repeticiones por ejercicio de estiramiento y sesión. Para la fuerza muscular, los resultados sugirieron mayores ganancias para los participantes mayores. Con respecto a la flexibilidad, los hallazgos indicaron mayores beneficios después de un mayor número de repeticiones por ejercicio y un mayor tiempo de estiramiento por sesión, así como un mayor tiempo total de estiramiento.

Acceso libre al artículo original en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2023/02/Chronic-Efects-of-Static-Stretching-Exercises-on-Muscle-Strength.pdf

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