Aporte de proteínas y aminoácidos y masa muscular en edad avanzada

El aumento de consumo de proteínas y aminoácidos se recomienda como estrategia para aumentar la masa muscular y la fuerza en personas de edad avanzada. Sin embargo, las investigaciones realizadas a largo plazo muestran resultados inconsistentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tieland y col, 2017; J Nutr Health Aging 21: 994-1001) […]

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Masa muscular, fuerza y mortalidad

En edad avanzada la masa muscular y la fuerza son factores independientes que afectan a la salud, pero no hay muchos estudios que hayan relacionado esas variables con la mortalidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Li y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 4-oct) cuyo objetivo fue analizar prospectivamente una posible […]

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Protocolos de fuerza recomendados en edad avanzada

En personas de edad avanzada sanas se recomiendan ejercicios que conlleven aumento de la masa muscular e incremento de la fuerza, es decir, entrenamiento de fuerza (RE). El entrenamiento de fuerza puede asociarse a potenciales riesgos en la respuesta cardiovascular derivados principalmente del aumento de la presión arterial y de la respuesta simpática (disbalance autónomo). […]

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Deportes osteogénicos y no osteogénicos en varones adolescentes

La acción osteogénica del ejercicio es crítica en la etapa de la adolescencia especialmente en jóvenes adolescentes, especialmente en mujeres. Son escasos los estudios de investigación que han abordado seguimientos longitudinales de los deportes más habituales sobre el desarrollo óseo en varones adolescentes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Vlachopoulos y col, […]

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Recuperación después de entrenamiento de fuerza en jóvenes vs edad media

La recuperación entre esfuerzos o sesiones de entrenamiento es un tema clave en la planificación del entrenamiento de un atleta. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gordon y col, 2017; J Strength Cond Res 29-ago) cuyo objetivo fue comparar los efectos de una sesión de entrenamiento de fuerza isocinética de elevado volumen […]

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HIIT aumenta la testosterona libre en atletas master

El entrenamiento aeróbico intermitente de alta intensidad (HIIT) aumenta la potencia pico (PPO) y hombres sedentarios de edad avanzada, pero no se ha examinado si esto mismo ocurre en atletas master. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Herbert y col, 2017; Endocr Connect 5:430-436) cuyo objetivo fue valorar si 6 semanas de […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

(post destacado 2016) Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese […]

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Programas de entrenamiento supervisados o no en edad avanzada

El entrenamiento de fuerza y de equilibrio pueden mejorar muy significativamente la salud y calidad de vida de las personas de edad avanzada. La realización de esos programas en el propio domicilio sin supervisión puede facilitar la participación en dichos programas, sin embargo, no hay estudios publicados que hayan determinado si la supervisión afecta la […]

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Modalidades de entrenamiento de fuerza en adolescentes

El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes siempre ha estado envuelto en una esfera de discusión entre científicos, médicos y entrenadores. Ahora sabemos mucho más que hace décadas cuando el entrenamiento de fuerza en edades tempranas estaba contraindicado, pero en cualquier caso es un tema interesante de debate. Recientemente se han publicado los resultados […]

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Electromioestimulación y regeneración muscular en edad avanzada

La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) ha mostrado su utilidad en la mejora de la función muscular, ya sea como complemento al entrenamiento convencional, ya sea como tratamiento aislado, tanto en personas sanas, como en pacientes con diversas patologías. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Di Filippo y col, 2017; J Appl Physiol […]

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Atletas master y freno al envejecimiento neuromuscular

(post destacado 2016) El envejecimiento se asocia a un deterioro funcional de todos los sistemas del organismo sin excepción. El ejercicio no puede impedir el envejecimiento, que recordemos es un hecho fisiológico, pero en muchos aspectos si puede minimizar o frenar sus efectos. No cabe duda que las personas que mantienen un alto nivel de […]

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Entrenamiento de fuerza vs electroestimulación en edad avanzada

(post destacado 2016) La sarcopenia (pérdida de masa y función muscular en edad avanzada) se asocia a un descenso de la fuerza, movilidad y riesgo de caídas en edad avanzada. El descenso del tamaño y número de miofibrillas, así como la reducción de neuronas motoras (especialmente de unidades motoras rápidas), que habitualmente provoca un fenómeno […]

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Contribuciones neurales y musculares a la pérdida de fuerza con la edad

El envejecimiento influye negativamente en el desarrollo de la fuerza, independientemente que el sujeto entrene o no lo haga. Los factores asociados al descenso progresivo de la expresión de la fuerza son múltiples, aunque no conocemos en profundidad cuanto contribuyen cada uno de ellos al deterioro con la edad de la fuerza en las distintas […]

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El ejercicio excesivo incrementa el riesgo de fibrilación auricular

No es la primera vez que abordamos este tema, que muchos deportistas interpretan como una cierta “agresión” al deporte, nada más lejos de la intención de este post. La evidencia nos muestra que los atletas tienen un riesgo entre 4 y 8 veces mayor de padecer una fibrilación auricular (FA) respecto a los controles no […]

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¿Cuál es la cantidad óptima de proteínas post-ejercicio en edad avanzada?

(post destacado 2016) Numerosos estudios han mostrado que el aumento de concentración de aminoácidos en sangre después del entrenamiento de fuerza mejora el efecto anabólico de esta modalidad de ejercicio al estimular la síntesis de proteínas musculares. Aunque hay factores como la fuente de proteínas ingeridas ó el tiempo de ingesta en relación al ejercicio […]

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Entrenamiento de fuerza y proteínas en edad avanzada

(post destacado 2015) La pérdida de masa muscular (sarcopenia) con el avance de la edad se relaciona con el descenso de la fuerza y la capacidad funcional. En este momento es de un alto interés de la comunidad científica como lograr de la manera más eficaz frenar ese deterioro fisiológico. El entrenamiento de fuerza y […]

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Entrenamiento concurrente intrasesión en niños prepuberes

En los últimos meses se ha escrito mucho sobre el entrenamiento concurrente desde diferentes ámbitos. Mi opinión es que el entrenamiento concurrente intrasesión, a nivel general, es rechazado por los entrenadores de deportistas de élite, pero que, para cualquier deportista aficionado, y mucho más para personas que buscan salud, el entrenamiento concurrente intrasesión no solo […]

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Proteínas post-ejercicio de resistencia aeróbica en atletas master

(post destacado 2015) La participación de los atletas master en pruebas de larga distancia de resistencia aeróbica (triatlón, maratón) continúa aumentando. Como ocurre en los jóvenes, pero en un escenario en el que se muestra una más lenta recuperación, el mantenimiento de un programa de entrenamiento eficaz debe asociarse a una adecuada recuperación post-ejercicio. Ante […]

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Entrenamiento de fuerza y composición corporal en edad avanzada

La evidencia sugiere que el proceso fisiológico del envejecimiento se asocia a sarcopenia y osteoporosis con reducción de la calidad de vida en mujeres de edad avanzada. El entrenamiento de fuerza (RT) se ha aceptado como eficaz para retrasar o minimizar la pérdida de fuerza muscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio […]

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Suplementación con proteínas y entrenamiento de fuerza en edad avanzada

La actividad física y la intervención nutricional pueden ser utilizados para tratar de minimizar la pérdida de masa y función muscular asociada a la edad. Revisiones previas han demostrado los efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza (RET) combinado con aportes de proteínas o aminoácidos esenciales (EEA) en sujetos jóvenes. No está claro que los sujetos […]

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Descenso de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica con la edad

Con el envejecimiento se produce un descenso de diferentes cualidades fisiológicas asociadas al rendimiento, aunque la tasa de declinación depende de muchos factores: entrenamiento, genética, modalidad de actividad, etc. Además, cada disciplina alcanza la madurez de rendimiento en un rango de edad y normalmente los atletas de elite se sitúan en ese rango en su […]

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Vitaminas C y E y entrenamiento de fuerza en mayores de edad

(post destacado 2015) Las especies reactivas del oxígeno (ROS) o radicales libres juegan un doble papel en el organismo, mostrando al mismo tiempo efectos beneficiosos y perjudiciales. De hecho, los ROS actúan como mensajeros secundarios en diferentes cascadas de señalización intracelular, aunque también inducen senescencia celular y apoptosis. Esto hace que exista un debate sobre […]

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Fosfágenos intramusculares y edad

(post destacado 2015) Los denominados fosfágenos intramusculares hacen referencia a aquellos compuestos que contienen enlaces con grupos fosfato que cuando son liberados generan de manera inmediata una importante cantidad de energía, por lo que se relacionan con actividades de alta intensidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kerksick y col, 2015; Eur […]

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Entrenamiento de fuerza en edad avanzada

(post destacado 2015) Todos estamos de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es imprescindible en personas de edad avanzada, por delante incluso del entrenamiento de resistencia aeróbica. Muchos son los protocolos propuestos para aplicar en esta población especial, tanto en referencia a la intensidad, como a la frecuencia o volumen de trabajo. Recientemente se […]

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Menor síntesis de proteínas en triatletas master: más recuperación

El entrenamiento de los triatletas es complicado al tener que competir en tres disciplinas, se hace aún más difícil cuando los triatletas son aficionados y tienen que compatibilizar sus entrenamientos con la vida laboral y/o familiar, y extremadamente complejo cuando los triatletas son de categoría master, especialmente porque no es sencillo establecer las recuperaciones adecuadas, […]

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¿Es eficaz una dosis más alta de proteínas post-ejercicio en atletas máster?

Después de ejercicios que implican daño muscular (EIMD) los atletas master necesitan periodos de recuperación más prolongados que los atletas más jóvenes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Doering y col, 2016; Int J Sport Nutr Exerc Metab 10 jun) cuyo objetivo fue determinar el efecto de ingerir una mayor cantidad de […]

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Test de fuerza máxima en octogenarios

Uno de los indicadores más utilizados para estructurar un programa de entrenamiento de fuerza es el valor de 1 repetición máxima (1 RM) de un determinado movimiento. Una asunción extendida es que los sujetos de edad avanzada pueden elevar su presión arterial de forma peligrosa si realizan estos test de valoración. Recientemente se han publicado […]

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Efectos de la intensidad de ejercicio sobre VO2max en jóvenes

El entrenamiento de resistencia aeróbica mejora el VO2max, que es un fuerte predictor de mortalidad cardiovascular y por cualquier causa. La fisiología nos muestra que es el ejercicio de alta intensidad el que permite mayores mejoras del VO2max. Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Scribbans y col, 2016; Int J Exerc Sci […]

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Descenso de capacidad aeróbica y anaeróbica en atletas master

Los atletas de todas las disciplinas deportivas entrenan fuerte y alcanzan rendimientos muy destacados. A pesar de sus esfuerzos por mantener el rendimiento, éste se deteriora según pasa la edad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Capelli y col, 2016; Eur J Appl Physiol 25-may) cuyo objetivo fue analizar el rendimiento de atletas […]

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Entrenamiento aeróbico: 40 años no es demasiado tarde para comenzar

No se conoce bien si comenzar a entrenar resistencia aeróbica de forma estructurada después de los 40 años es suficiente estímulo global como para inducir adaptaciones cardiovasculares para el resto de la vida. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Matelot y col, 2016; Int J Sports Med 26-abr) que trató de responder […]

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Entrenamiento de fuerza en niños: ¿un debate superado?

Durante muchos años el entrenamiento de fuerza estuvo contraindicado en niños (pre-púberes) por la idea de un tejido muscular no desarrollado, posibles consecuencias negativas para el crecimiento de los huesos y riesgo de lesiones (fracturas). Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fritz y col, 2016; Eur J Appl Physiol 116: 707-15) cuyo […]

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Atletas master y freno al envejecimiento neuromuscular

El envejecimiento se asocia a un deterioro funcional de todos los sistemas del organismo sin excepción. El ejercicio no puede impedir el envejecimiento, que recordemos es un hecho fisiológico, pero en muchos aspectos si puede minimizar o frenar sus efectos. No cabe duda que las personas que mantienen un alto nivel de ejercicio durante toda […]

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¿Cuál es la cantidad óptima de proteínas post-ejercicio en edad avanzada?

Numerosos estudios han mostrado que el aumento de concentración de aminoácidos en sangre después del entrenamiento de fuerza mejora el efecto anabólico de esta modalidad de ejercicio al estimular la síntesis de proteínas musculares. Aunque hay factores como la fuente de proteínas ingeridas ó el tiempo de ingesta en relación al ejercicio que influyen en […]

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Efectos del entrenamiento de fuerza y proteínas en sarcopenia y sobrepeso

La edad avanzada se caracteriza por un descenso del gasto energético de reposo (REE) y de la oxidación de las grasas, lo que habitualmente se traduce por un aumento de la grasa corporal (FM). El entrenamiento de fuerza puede frenar este deterioro asociado a la edad. El consumo diario de lácteos se ha asociado con […]

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Entrenamiento de fuerza vs electroestimulación en edad avanzada

La sarcopenia (pérdida de masa y función muscular en edad avanzada) se asocia a un descenso de la fuerza, movilidad y riesgo de caídas en edad avanzada. El descenso del tamaño y número de miofibrillas, así como la reducción de neuronas motoras (especialmente de unidades motoras rápidas), que habitualmente provoca un fenómeno de remodelación de […]

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Reposo en cama y pérdida de masa muscular

Los modelos de experimentación que utilizan el reposo en cama durante tiempo prolongado son muy interesantes para comprobar como la inactividad física afecta a la función y estructura de órganos y sistemas. Dado que el deterioro de la función muscular se ha ligado a la inactividad física con el paso de la edad, es interesante […]

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Riesgo cardiometabólico en niños

(post destacado 2014) En los últimos años estamos asistiendo a una creciente instauración de factores de riesgo cardiometabólico en niños, algo impensable hace décadas, y que se relaciona esencialmente con un bajo nivel de actividad física y una alimentación inadecuada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Boddy y col, 2014; Am J […]

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Entrenamiento de fuerza y proteínas en edad avanzada

La pérdida de masa muscular (sarcopenia) con el avance de la edad se relaciona con el descenso de la fuerza y la capacidad funcional. En este momento es de un alto interés de la comunidad científica como lograr de la manera más eficaz frenar ese deterioro fisiológico. El entrenamiento de fuerza y los suplementos de […]

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Ejercicio intermitente de alta intensidad en niños

(post destacado 2013) Los niños poseen una elevada capacidad aeróbica, superior en términos relativos a los adultos. Esta mayor capacidad oxidativa les permite una recuperación más rápida de las reservas de fosfágenos cuando desarrollan actividades intermitentes de alta intensidad, algo natural en esta edad. En este sentido, recientemente se han publicado los resultados de un […]

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Proteínas post-ejercicio de resistencia aeróbica en atletas master

La participación de los atletas master en pruebas de larga distancia de resistencia aeróbica (triatlón, maratón) continúa aumentando. Como ocurre en los jóvenes, pero en un escenario en el que se muestra una más lenta recuperación, el mantenimiento de un programa de entrenamiento eficaz debe asociarse a una adecuada recuperación post-ejercicio. Ante el daño muscular […]

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Entrenamiento de fuerza en edad avanzada

Todos estamos de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es imprescindible en personas de edad avanzada, por delante incluso del entrenamiento de resistencia aeróbica. Muchos son los protocolos propuestos para aplicar en esta población especial, tanto en referencia a la intensidad, como a la frecuencia o volumen de trabajo. Recientemente se han publicado los […]

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Fosfágenos intramusculares y edad

Los denominados fosfágenos intramusculares hacen referencia a aquellos compuestos que contienen enlaces con grupos fosfato que cuando son liberados generan de manera inmediata una importante cantidad de energía, por lo que se relacionan con actividades de alta intensidad. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kerksick y col, 2015; Eur J Appl Physiol […]

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Vitaminas C y E y entrenamiento de fuerza en mayores de edad

Las especies reactivas del oxígeno (ROS) o radicales libres juegan un doble papel en el organismo, mostrando al mismo tiempo efectos beneficiosos y perjudiciales. De hecho, los ROS actúan como mensajeros secundarios en diferentes cascadas de señalización intracelular, aunque también inducen senescencia celular y apoptosis. Esto hace que exista un debate sobre la conveniencia o […]

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Entrenamiento concurrente con restricción de flujo en edad avanzada

La aplicación de entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguíneo es cada vez más frecuente en el ámbito clínico, ya que permite obtener adaptaciones musculares significativas con cargas ligeras/moderadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Libardi y col, 2015; Int J Sports Med 20-feb) cuyo objetivo fue investigar los efectos del […]

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Actividad física y riesgo de caídas en edad avanzada

Los programas de actividad física (PA) tienen muchos efectos positivos sobre la salud, pero aumentan el riesgo de caídas entre adultos de edad avanzada. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jefferis y col, 2015; Med Sci Sports Exerc 9-feb) cuyo objetivo fue si la realización de actividad física habitual está relacionada con […]

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