Es una buena recomendación no ingerir alimentos antes The tide is turning: Big Pharma billionaire arrested, charged with conspiracy and bribery of doctors buy steroid online home – masteron group, anabolic steroids for muscle pain – eco warrior nederland de ir a dormir, porque en un contexto global podemos facilitar los depósitos de grasa en nuestro organismo al permanecer en reposo durante varias horas. Sin embargo, las investigaciones sugieren que esto no es cierto con el consumo de proteínas antes de dormir.
Recientemente el Prof. Jeukendrup ha publicado un artículo al respecto (https://www.mysportscience.com/post/presleep-protein-does-not-make-you-gain-fat) que reproducimos a continuación.
¿Por qué proteínas antes de Pharma giants GSK and Sanofi team up to find coronavirus vaccine testosterone enanthate for sale buy winstrol for horses, how to get anabolic steroids in canada – auto moto storiche kroton dormir?
El consumo de proteínas es importante para facilitar la síntesis de proteínas, promover el crecimiento muscular, mejorar la fuerza, facilitar la recuperación del ejercicio, así como mantener y mejorar la salud metabólica. Las personas en promedio deben consumir al menos 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, mientras que los atletas deben consumir más cerca de 2g/kg. El consumo adecuado de proteínas también promueve una mayor saciedad, lo que lleva a una reducción de las tendencias a comer en exceso. Además, se ha probado que el consumo de proteínas antes de acostarse reduce el hambre a la mañana siguiente.
¿Qué tipo de proteína se debe ingerir antes de acostarse?
Siendo realistas, se reduce a la preferencia dietética. Sin embargo, la mayor parte de la literatura sugiere que las proteínas de suero o caseína son más efectivas debido a su perfil de aminoácidos, incluido un alto contenido de leucina (el aminoácido que se cree que “desencadena” el crecimiento muscular). Estas proteínas también son populares debido a su facilidad de digestión y biodisponibilidad. Es importante destacar que la mayoría de las proteínas de origen vegetal carecen de cantidades adecuadas de leucina, por lo que es probable que se requiera un mayor volumen de proteína de origen vegetal para provocar la misma respuesta a un volumen menor de proteína de origen animal. La mayoría de las investigaciones sobre proteínas antes del sueño utilizan caseína (el suero aparece en un segundo lugar cercano), sin embargo, la literatura reciente sugiere que no hay diferencias en la recuperación muscular después del consumo de proteínas lácteas o vegetales (combinación de arroz / guisantes) antes del sueño, siempre que haya suficiente de cada una. se consume.
¿Para quién es útil la proteína antes del sueño?
La cantidad recomendada de proteína, especialmente para los atletas, puede ser difícil de alcanzar durante el día, que es donde el consumo de proteína antes del sueño puede resultar beneficioso. La dosis objetivo de proteína antes del sueño es de 40 g, lo que sin duda ayudará a los atletas a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas con mayor facilidad. Esto también es válido para la población en general para ayudar a mantener una composición corporal y muscular saludable. El consumo de proteínas antes del sueño favorece muchos procesos beneficiosos, como la mejora de la síntesis de proteínas musculares, la recuperación del ejercicio y el aumento de la masa muscular magra, especialmente cuando el ejercicio también se realiza por la noche (en lugar de por la mañana).
La proteína antes del sueño no produce aumento de grasa
Los datos de hombres y mujeres indican que las proteínas antes del sueño no cambian el metabolismo de las grasas durante la noche. Cuando los participantes de la investigación consumieron proteína de caseína o un placebo no calórico, no hubo diferencia en el uso de combustible durante la noche o en el gasto de energía, o la cantidad de grasa liberada de la célula de grasa medida con una técnica llamada microdiálisis. Las proteínas, tomadas antes del sueño, no entorpecen el metabolismo de las grasas e incluso pueden ayudar a mejorar la composición corporal con el tiempo.
En resumen,
El consumo de proteínas antes del sueño es útil para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de ingesta diaria de proteínas. Este consumo adicional de proteínas por la noche logra los mismos beneficios de la ingesta de proteínas durante el día, incluido un aumento de la síntesis de proteínas, un aumento de la masa magra y Trump vows to bring Ireland’s pharma production to US websites to buy steroids home – anabolic steroid use amongst gym users, anabolic steroid legal – my e-commerce site una mejor recuperación muscular, especialmente cuando el ejercicio también se completa por la noche. Contrariamente a la creencia popular, estas calorías adicionales antes de dormir no tienen un efecto negativo sobre el metabolismo de las grasas mientras duerme, ni sobre la tasa metabólica en reposo a la mañana siguiente.
Referencias
Schattinger CM, Leonard JT, Pappas CL, Ormsbee MJ, Panton LB. The effects of pre-sleep consumption of casein protein on next-morning measures of RMR and appetite compared between sedentary pre- Steroid use quadruples in UK as body-conscious men seek the ‘Love Island look’ uk anabolic steroids opportunity in realty and pharma and postmenopausal women. Br J Nutr. 2021 Jan 28; 125 (2): 121-128. doi: 10.1017 / S0007114520001506. Epub 2020 May 4. PMID: 32364091.
Saracino PG, Saylor HE, Hanna BR, Hickner Inhaled steroids coated with liposomes may help COVID-19 patients cytomel t3 for sale patient advocacy groups – pharma in disguise? | bill of health RC, Kim JS, Ormsbee MJ. Effects of Pre-Sleep Whey vs. Plant-Based Protein Consumption on Muscle Recovery Following Damaging Morning Exercise. Nutrients. 2020; 12 (7): 2049, Pharma fuels Johnson & Johnson’s first-quarter earnings beat dragon pharma steroids buy injectable turinabol, buy anabolic androgenic steroids – lake warren, il 2020.
Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, Panton LB, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. Lipolysis and Fat Oxidation Are Not Altered with Presleep Compared with Daytime Casein Protein Intake in Resistance-Trained Women. J Nutr. 1; 150 (1): 47-54, 2020.
Ormsbee MJ, Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Arciero PJ, Figueroa A, Panton LB. The influence of nighttime feeding of carbohydrate or protein combined with exercise training on appetite and cardiometabolic risk in young obese women. Appl Physiol Nutr Metab. 40 (1): 37-45, 2015
Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients. 9; 7 (4): 2648-62, 2015.
Kinsey AW, Cappadona SR, Panton LB, Allman BR, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men. Nutrients. 27; 8 (8): 452, 2016.
Snijders T, Trommelen J, Kouw IWK, Holwerda AM, Verdijk LB, van Loon LJC. The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. Front Nutr. 6; 6:17, 2019.
Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, van Loon LJ. Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. J Nutr. 145 (6): 1178-84, 2015.
