Entrenamiento en Zona 2 – Modelo de fases metabólicas
Entrenamiento en Zona 2 – Modelo de fases metabólicas
En este webinar descubrirás por qué la Zona 2 es mucho más que una moda y cómo utilizarla con criterio, precisión y base científica.
La base fisiológica del rendimiento que casi todos conocen… pero muy pocos comprenden ¿Entrenar lento para rendir más?
Durante los últimos años, la Zona 2 se ha convertido en uno de los conceptos más populares del entrenamiento de resistencia. Deportistas de élite, entrenadores de referencia y divulgadores hablan constantemente de ella.
Pero existe un problema.La mayoría de personas cree que entrenar en Zona 2 consiste simplemente en mantenerse entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, pedalear suave o correr a un ritmo cómodo.
La realidad es mucho más compleja.Y mucho más interesante.
- ¿Sabías que el mayor estímulo cardíaco puede alcanzarse sin necesidad de entrenar a máxima intensidad?
- ¿O que entrenar únicamente en Zona 2 puede ser una mala estrategia si dispones de poco tiempo para entrenar?
- ¿Y que dos deportistas realizando exactamente la misma sesión pueden estar obteniendo adaptaciones fisiológicas completamente diferentes?
En esta formación descubrirás por qué la Zona 2 es mucho más que una moda y cómo utilizarla con criterio, precisión y base científica.
Una formación imprescindible para entender el entrenamiento en Zona 2
Impartida por el Dr. José López Chicharro, Catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Complutense de Madrid, esta formación analiza en profundidad uno de los conceptos más discutidos actualmente en el entrenamiento de resistencia.
A lo largo del webinar comprenderás:
- Qué es realmente la Zona 2 desde una perspectiva fisiológica.
- Por qué constituye la base sobre la que se construyen todas las adaptaciones aeróbicas superiores.
- Cómo determinar sus límites de forma individualizada.
- Cuándo es recomendable utilizarla y cuándo otras estrategias pueden ser más eficientes.
- Por qué el volumen de entrenamiento es un factor absolutamente determinante para obtener beneficios reales.
Todo ello desde un enfoque basado en la evidencia científica, alejado de modas, simplificaciones y mensajes comerciales.
La Zona 2 no es igual para todos
Uno de los grandes errores actuales es pensar que la Zona 2 representa un estado fisiológico homogéneo.
No es así. El límite superior viene determinado por el primer umbral ventilatorio o láctico, mientras que su límite inferior está condicionado por el FATmax, es decir, la máxima capacidad de oxidación de grasas. Esto significa que entrenar en la parte alta o baja de esta zona genera respuestas distintas:
- Diferente reclutamiento muscular
- Distinta respuesta hormonal
- Adaptaciones mitocondriales específicas
- Cambios en el metabolismo lipídico
- Diferente carga cardiovascular
Aprenderás a interpretar estas diferencias para prescribir entrenamientos mucho más precisos.
¿Qué aprenderás en esta formación?
- Comprender la evolución del modelo clásico de 3 zonas hacia los actuales modelos de 5 zonas de entrenamiento.
- Analizar cómo distribuyen la intensidad del entrenamiento corredores, ciclistas y nadadores de élite.
- Conocer las respuestas fisiológicas de la Zona 2: ventilación, lactato, metabolismo energético, fibras musculares y adaptaciones cardíacas.
- Entender por qué el volumen y el tiempo de exposición son determinantes para obtener adaptaciones relevantes.
- Descubrir que la Zona 2 no es un estado fisiológico uniforme: FATmax, primer umbral, variabilidad individual y personalización.
- Aprender cuándo utilizar Zona 2, cuándo introducir alta intensidad y cómo combinar ambas estrategias en función del contexto, el tiempo disponible y los objetivos de salud o rendimiento.
Formato y acceso
- Modalidad: 100% online, aprende a tu ritmo y desde donde quieras
- Duración: 1 hora de cátedra (incluyendo contenidos formativos y clases). Curso teórico-aplicado con casos reales y ejemplos
- Compra:
- Puedes comprar de forma individual esta formación
- O si eres suscriptor del club EP&T la tienes incluida en tu suscripción (si quieres hacerte suscriptor, haz click aquí)
- Acceso: Desde cualquier dispositivo, disponible durante 1 año desde el momento de compra (consultar temporalización en caso de suscripción)
- Certificado de finalización descargable
¿Con quién te estás formando?
Dr. José López Chicharro
Director y fundador de EP&T Fisiología del Ejercicio y de la Clínica OYTU.
Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid.
Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Catedrático de Fisiología del Ejercicio por la Universidad Complutense de Madrid.
“Entrena fuerza y resistencia con fundamento, no por tendencia”
Entrenamiento en Zona 2 – Modelo de fases metabólicas
¿POR QUÉ?
Todas nuestras formaciones están diseñadas y supervisadas por el Catedrático y Doctor en Medicina Dr. J López Chicharro, referente internacional en fisiología del ejercicio. Accede a contenidos actualizados, rigurosos y aplicados al ámbito profesional del deporte y la salud.
¿CUÁNDO?
Cuando tú decidas. La mayoría de nuestras formaciones son 100 % online y están disponibles en el campus virtual, para que puedas realizarlas a tu ritmo, sin horarios ni fechas límite. Tú marcas el ritmo del aprendizaje.
CERTIFICADO
Al finalizar la formación recibirás un certificado de aprovechamiento emitido por Exercise, Physiology and Training y firmado por el Dr. José López Chicharro, que avala tus conocimientos adquiridos en la materia.
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