Entrenamiento de fuerza para prevenir caídas en personas de edad avanzada

Las caídas en personas de edad avanzada son muy frecuentes y tienen un gran impacto sobre la salud de este colectivo. La falta de fuerza y equilibrio son factores importantes que predisponen a las caídas en este grupo de personas.

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Claudino y col, 2021; J Clin Med 20-jul; doi: 10.3390/jcm10143184) cuyo objetivo fue evaluar los efectos del entrenamiento de fuerza (ST), sobre el número de caídas en adultos mayores (≥60 años).

Se incluyeron en el análisis 11 estudios (n = 543, 76% mujeres).

Los resultados no mostraron diferencias entre las intervenciones de entrenamiento de fuerza y ejercicios alternativos para prevenir las caídas. La certeza de la evidencia fue muy baja. No se pudo establecer una relación dosis-respuesta.

En resumen, el entrenamiento de fuerza mostró una eficacia en la prevención de caídas similar a otras modalidades de ejercicio multifunción, aunque se requiere más investigación para obtener conclusiones más sólidas.

Sin duda, el deterioro de la fuerza es un factor decisivo en el origen de las caídas en personas de edad avanzada. La fuerza es un concepto muy amplio que barca muchas facetas, por lo que su mejora puede obtenerse con entrenamientos muy específicos o con modalidades de ejercicio no específicos de fuerza, pero que mejoran la funcionalidad en personas de edad avanzada. La mejora del equilibrio es también un factor clave, que puede progresar más con otras modalidades de ejercicio. Podemos considerar que, en personas de edad avanzada, lo indicado es un programa global de ejercicios que incluya como objetivos principales la mejora de la fuerza y el equilibrio