El entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia aeróbica) es muy utilizado en todas las disciplinas deportivas y también en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kilen y col, 2020; J Sci Med Sport 19-sep; doi: 10.1016/j.jsams.2020.09.009) cuyo objetivo fue investigar si 4 sesiones/semana de 15 min de entrenamiento de resistencia aeróbica mejoraba más la capacidad aeróbica y el rendimiento que una única sesión de 60 min/semana, durante la fase inicial de un programa de entrenamiento militar. Participaron 290 militares que fueron distribuidos en 3 grupos para completar 9 semanas de entrenamiento. El entrenamiento semanal consistió en 4 sesiones de resistencia aeróbica y 4 sesiones de fuerza de 15 min (MIC); una sesión de fuerza y otra aeróbica de 60 min cada una (CLA), ó 2 sesiones de 60 min de entrenamiento militar estándar (CON). Los resultados mostraron que tanto el test de 12 min (7-10%) como el 20 meter shuttle run test (Beep Test) (35-42%), mejoraron de manera similar en todos los grupos. Igualmente, todos los grupos mejoraron de forma similar en los test funcionales de 2 min (plancha, pushUp, abdominales). El VO2pico mejoró en MIC (7%) y en CON (12%), pero no en CLA. La actividad de la citrato sintasa en el músculo vasto lateral disminuyó un 14% en CLA. Igualmente, la actividad de la 3-hidroxiacil-CoA deshidrogenasa disminuyó un 8% en MIC y un 14% en CLA. Los autores sugieren que 4 sesiones de 15 min de resistencia aeróbica a la semana mejoran el rendimiento de carrera y la fuerza-resistencia de forma similar a una sesión de 60 min. El VO2pico solo aumentó con más de 1 sesión/semana de entrenamiento y la capacidad oxidativa muscular se redujo después del entrenamiento militar básico.
Como combinar de manera eficaz el entrenamiento de fuerza y el de resistencia aeróbica para que la mejora de ambas cualidades no interfiera negativamente parece estar más o menos claro. Separar al menos 6 h ambas modalidades de entrenamiento es el periodo mínimo que se ha establecido para que esas adaptaciones no se vean afectadas negativamente.
