El fenogreco (Trigonella foenum-graecum Linn) es una leguminosa que pertenece a la familia Fabaceae. Se han identificado cerca de 175 compuestos en las semillas de fenogreco. El fenogreco contiene componentes activos como compuestos de saponina esteroide, fibras, compuestos de ácido fenólico, protodioscina, flavonoides, hidrocarburos, alcaloides, terpenos, glicósidos de ácidos grasos, carbohidratos, aminoácidos y sus derivados.
Los extractos de fenogreco poseen propiedades fisiológicas y farmacológicas prometedoras en modelos humanos y animales.
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Esta revisión tiene como objetivo proporcionar un análisis científico y exhaustivo de la literatura sobre los efectos de los extractos de fenogreco en el rendimiento muscular. De los 81 estudios adquiridos, seis ensayos controlados aleatorios (ECAs) elegibles se incluyeron en el análisis cualitativo.
Esta revisión informó que los extractos de fenogreco reducen positivamente la grasa corporal, aumentan la masa corporal magra, mejoran la fuerza y resistencia muscular, y aceleran la tasa de resíntesis de glucógeno durante la recuperación postejercicio. Su actividad anabólica y androgénica es responsable de mejorar el rendimiento muscular. Además, esos extractos actúan como ayuda ergogénica y aumentan la absorción de creatina por los músculos para proporcionar energía durante las actividades deportivas. Además, la suplementación con glicósidos de fenogreco con sapogeninas y saponinas informó una actividad anabólica y androgénica sustancial, influyendo en los niveles de testosterona y el rendimiento muscular.
Aunque la suplementación con fenogreco es valiosa durante el entrenamiento de fuerza y carece de efectos secundarios clínicos, se debe considerar el dopaje antes de utilizarlo en actividades deportivas.
Por lo tanto, los extractos de fenogreco pueden ser un suplemento natural útil y una ayuda ergogénica para los atletas. Sin embargo, es recomendable estar al tanto del dopaje y los posibles daños hepáticos y renales antes de usar el suplemento de fenogreco.
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Referencia completa
Albaker WI. Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review. J Pers Med. 2023 Feb 27;13(3):427. doi: 10.3390/jpm13030427.
Entrada patrocinada por CROWN Sport Nutrition
