El fenogreco (Trigonella foenum-graecum Linn) es una leguminosa que pertenece a la familia Fabaceae. Se han identificado cerca de 175 compuestos en las semillas de fenogreco. El fenogreco contiene componentes activos como compuestos de saponina esteroide, fibras, compuestos de ácido fenólico, protodioscina, flavonoides, hidrocarburos, alcaloides, terpenos, glicósidos de ácidos grasos, carbohidratos, aminoácidos y sus derivados.
Los extractos de fenogreco poseen propiedades fisiológicas y farmacológicas prometedoras en modelos humanos y animales.
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Avalado y supervisado por el Dr. López Chicharro
Esta revisión tiene como objetivo proporcionar un análisis científico y exhaustivo de la literatura sobre los efectos de los extractos de fenogreco en el rendimiento muscular. De los 81 estudios adquiridos, seis ensayos controlados aleatorios (ECAs) elegibles se incluyeron en el análisis cualitativo.
Qué muestra la revisión
La revisión incluyó seis ensayos controlados aleatorizados. Algunos comunicaron mejoras en medidas de fuerza, composición corporal o resistencia muscular, pero utilizaron extractos y protocolos distintos. Estos resultados son preliminares y no prueban que el fenogreco mejore de forma consistente el rendimiento o la testosterona en cualquier deportista.
Los resultados sobre recuperación del glucógeno y la combinación con creatina fueron limitados y no uniformes. No deben extrapolarse a todos los productos comerciales.
Seguridad y aplicación
Los ensayos incluidos no permiten afirmar que el suplemento esté libre de efectos adversos. La revisión recuerda la posibilidad de reacciones alérgicas, problemas hepáticos o renales y contaminación de productos con sustancias prohibidas en el deporte. Valorar su uso exige considerar el producto concreto y el contexto de la persona.
Para comparar la calidad de la evidencia con otra ayuda ergogénica, consulta el análisis de beta-alanina y ejercicio intenso.
Acceso libre al artículo original en la revisión sistemática original
Referencia completa
Albaker WI. Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review. J Pers Med. 2023 Feb 27;13(3):427. doi: 10.3390/jpm13030427.
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