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La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se usa comúnmente para mejorar el rendimiento en el ejercicio. Puede influir en la amortiguación de los iones de hidrógeno producidos durante el ejercicio intenso y retrasar la fatiga, proporcionando un sustrato para el aumento de la síntesis de carnosina intramuscular.
Esta revisión sistemática evaluó los efectos de la suplementación con beta-alanina en el ejercicio de intensidad máxima en individuos jóvenes, entrenados y de sexo masculino. Se investigaron los efectos de la suplementación crónica con beta-alanina en individuos entrenados de sexo masculino con un rango de edad de 18 a 40 años. Se incluyeron estudios que evaluaron el rendimiento en el ejercicio mediante esfuerzos de intensidad máxima o supramáxima con una duración de 0.5 a 10 minutos. Se analizaron un total de 18 estudios individuales, empleando 18 protocolos de prueba de ejercicio y 15 medidas de resultado en 331 participantes.
Se observó un resultado significativo (p = .01) con un tamaño del efecto general de 0.39 (intervalo de confianza [IC] del 95% [0.09, 0.69]), a favor de la suplementación con beta-alanina en comparación con el placebo. Los resultados indican efectos significativos a las 4 semanas de suplementación, tamaño del efecto 0.34 (IC del 95% [0.02, 0.67], p = .04); 4-10 minutos de esfuerzo máximo, tamaño del efecto 0.55 (IC del 95% [0.07, 1.04], p = .03); y una dosis alta de beta-alanina de 5.6-6.4 g por día, tamaño del efecto 0.35 (IC del 95% [0.09, 0.62], p = .009).
En resumen, la suplementación con beta-alanina a dosis de 6 g/día durante 4 semanas, mejora el rendimiento en pruebas de esfuerzo máximo de entre 4 y 10 minutos.
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Referencia completa:
Georgiou GD, Antoniou K, Antoniou S, Michelekaki EA, Zare R, Ali Redha A, Prokopidis K, Christodoulides E, Clifford T. Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024 Jul 19:1-16. doi: 10.1123/ijsnem.2024-0027.
