Habitualmente las repeticiones programadas en una sesión de entrenamiento de fuerza se realizan sin descanso entre ellas. Hemos comentado algunos estudios con el método rest-pause con anterioridad, es decir con pequeños periodos de recuperación entre repeticiones, con resultados interesantes en relación al mayor volumen de entrenamiento alcanzado, alcanzando más repeticiones. Este método de entrenamiento puede ser superior en las fases de hipertrofia, donde el principal objetivo es el volumen de carga. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mora-Custodio y col, 2018; J Sports Sci 30: 1-9; doi: 10.1080/02640414.2018.1480052) cuyo objetivo fue comparar las respuestas mecánicas (pérdida de velocidad de movimiento y altura en test de salto, CMJ) y metabólicas (lactato en sangre) a 12 diferentes sesiones de entrenamiento de fuerza, utilizando 4 cargas (60, 70, 75, y 80% 1RM) y tres periodos diferentes de recuperación o descanso entre repeticiones (0, 10 y 20 s) en hombres entrenados en fuerza que realizaron un squat completo. Los voluntarios fueron asignados aleatoriamente a diferentes grupos: repeticiones continuas (CR), 10 s de descanso entre repeticiones (IRR10) ó 20 s de descanso entre repeticiones (IRR20). El entrenamiento consistió en 3 series de 6, 5, 4 y 3 repeticiones al 60, 70, 75 y 80% 1RM, respectivamente. La fatiga muscular fue evaluada utilizando: % de pérdida de velocidad en las 3 series, % de pérdida de velocidad a carga de velocidad 1 m/s (V1 m/s) y pérdida de altura en CMJ. Los resultados mostraron que el % de pérdida de velocidad a lo largo de las 3 series y la concentración de lactato fueron significativamente menores en los grupos IRR en comparación con CR en todas las sesiones. El grupo CR mostró una mayor pérdida de velocidad en carga a 1 m/s y en altura de salto en CMJ que en los protocolos IRR en 60% 1RM. No se observaron diferencias en las variables valoradas entre protocolos IRR. Los autores concluyeron que el descanso entre repeticiones (10 ó 20 s) se asocia a una menor pérdida de velocidad durante las series y menor grado de fatiga y concentración de lactato en sangre frente al protocolo de repeticiones sin descanso
Los resultados de este estudio son muy interesantes al posibilitar mediante la inclusión de 10 o 20 s de descanso entre repeticiones, el mantenimiento de la velocidad en las series, lo que puede interpretarse como una optimización del trabajo, maximizando el mantenimiento de la velocidad de movimiento en cada repetición y un menor grado de fatiga. Las diferencias en la utilización de 10 s ó 20 s de descanso deberán aclararse en futuros estudios.
