El ejercicio de fuerza intencionalmente lento (ISVRE) es sugerido por algunos como igual o más efectivo que las velocidades rápidas o tradicionales para aumentar la fuerza muscular.
El propósito de este metaanálisis fue evaluar el efecto que el ISVRE tiene en las adaptaciones de fuerza en comparación con las velocidades más rápidas o tradicionales, con análisis de subgrupos que exploran la edad, el sexo y el estado de entrenamiento como factores confundentes en la influencia de la velocidad en la adaptación de la fuerza.
Todos los estudios examinaron a individuos sanos (n = 625; n = 306 con velocidad rápida o tradicional, n = 319 con velocidad intencionalmente lenta). Un metaanálisis de efectos aleatorios indicó un efecto significativo (p ≤ 0.05) a favor del entrenamiento rápido. Los análisis de subgrupos indicaron que no hay diferencia entre sujetos entrenados y no entrenados, y no hay diferencia entre los subgrupos de mayor y menor edad, a pesar de que los más jóvenes favorecían la velocidad más rápida y los más mayores no favorecían ninguna velocidad en particular. El análisis de subgrupos también indicó que las mujeres favorecían el entrenamiento más rápido en comparación con los hombres.
Contrario a algunas revisiones anteriores, estos resultados indican que el ejercicio de fuerza con velocidad rápida o tradicional aumenta la fuerza muscular en mayor medida que el entrenamiento con velocidad concéntrica lenta.
Hermes MJ, Fry AC. Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise and Strength Adaptations: A Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2023 Aug 1;37(8):e470-e484. doi: 10.1519/JSC.0000000000004490. PMID: 37494124.
