La combinación de entrenamiento clásico de fuerza (RT) y potencia (PT) es una eficiente estrategia para mejorar la composición corporal y la capacidad física en personas de edad avanzada, pero no se conoce bien la mejor forma de combinar esos diferentes entrenamientos. La periodización se refiere a un modelo de sucesión de ciclos que varían la intensidad y/o el volumen de entrenamiento, y puede representar una buena opción en personas de edad avanzada. La periodización ondulante diaria (DUP) ha mostrado en jóvenes una superioridad en comparación a los programas no periodizados (NP) en la mejora neuromuscular. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Coelho-Júnior y col, 2019; Exp Gerontol 9-mar; doi: 10.1016/j.exger.2019.03.001) cuyo objetivo fue comparar los efectos de programas DUP y NP sobre la composición corporal y la función física en mujeres de edad avanzada. Participaron 42 mujeres de entre 60 y 79 años que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los siguientes grupos experimentales: NP, DUP y control (CG). Las sesiones de ejercicio se realizaron 2 veces por semana durante 22 semanas. En NP, las dos sesiones de ejercicio se basaron en 3 series de 8-10 repeticiones en intensidad “difícil” (5-6/10) según RPE. En DUP, la primera sesión fue de potencia (PT; 3 series de 8-10 repeticiones a intensidad moderada (3/10) a la máxima velocidad posible, mientras que la segunda sesión fue similar a la de NP. Los resultados no mostraron cambios en la composición corporal en ninguno de los grupos. En relación a la situación previa al periodo de entrenamiento, las participantes en NP mostraron mejoras significativas en salto contramovimiento (+12%), tiempo test “up and go” (-43,2%; velocidad de marcha (+12%) y tiempo sobre un pie (+154%). En contraste, el grupo DUP solo mejoró el rendimiento en el tiempo del test “Up and Go” (-53%). Los autores concluyeron que la periodización del entrenamiento de fuerza en mujeres de dad avanzada no parece aportar ventajas en las mejoras de la capacidad funcional, ni modificaron la composición corporal.
Los modelos de respuesta-adaptación que manejamos habitualmente en relación a los distintos modelos de entrenamiento se basan en lo observado a lo largo de muchos años en poblaciones de deportistas. Aún hoy, tenemos la tendencia a reproducir esos modelos de eficacia contrastada en deportistas jóvenes, en personas de edad avanzada, niños o pacientes con diferentes patologías, y estoy seguro que en muchas de esas ocasiones nos equivocamos. Esos modelos de respuesta-adaptación al entrenamiento pueden no ser válidos o al menos no óptimos para lograr las adaptaciones deseadas en poblaciones no deportivas en las que el tipo de ejercicio, la intensidad, la frecuencia o tiempo de recuperación y el volumen de entrenamiento tienen sus propias características de idoneidad. Quizás el artículo comentado hoy puede servir de ejemplo, al observar mayores adaptaciones aplicando modelos de entrenamiento no periodizados, cuando el principio de la periodización es uno de los más respetados en el entrenamiento deportivo. Sigamos investigando
