El objetivo de este estudio fue investigar los efectos de un microciclo de entrenamiento interválico de alta intensidad de 7 días (HIIT-SM) con o sin entrenamiento adicional de baja intensidad (LIT) en la aptitud aeróbica y el rendimiento de resistencia en comparación con un grupo de control.
Métodos: Treinta y tres atletas entrenados en resistencia aeróbica (7 mujeres, 26 hombres, media ± DE: edad, 30,2 ± 6,9 años; consumo máximo de oxígeno (V̇O2max), 59,8 ± 4,9 mL/kg/min) realizaron test en T1 y fueron asignados al azar a uno de tres grupos: i) HSM: 10 sesiones de HIIT basadas en carrera (5 x 4 min al 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 7 días ii) HSM + LIT: igual que HSM con 30 min adicionales de LIT después de cada HIIT iii) CG: entrenamiento regular. Los test se repitieron 3 días (T2), 7 días (T3) y 14 días (T4) después de la intervención. Se realizó una prueba de 5 km (TT5km) 3-4 días antes de T1 y 10-11 días después de la intervención.
Resultados: No se encontró un efecto de interacción para V̇O2max (P = 0,170, pη2 = 0,09), potencia máxima de salida (P = 0,734, pη2 = 0,04) y economía de trabajo (P = 0,804, pη2 = 0,03). Hubo una interacción para la velocidad en el umbral de lactato (P = 0,006, pη2 = 0,18) con aumento de la velocidad en HSM en T2 (3,2%, P = 0,030), T3 (4%, P = 0,006), T4 (4%, P = 0,003), así como en HSM + LIT para T2 (3,2%, P = 0,011), mientras que CG no mostró cambios. Hubo una interacción para TT5km (P = 0,044, pη2 = 0,19) con HSM mejorando un 2,7% (P = 0,003), HSM + LIT un 2,3% (P = 0,010), mientras que CG fue en promedio – 0,3% (P = 0,821) más lento.
Conclusiones: El HIIT-SM aplicado en 7 días con o sin LIT adicional tiene efectos insignificantes en V̇O2max pero mejora otras variables clave de resistencia en atletas entrenados en resistencia aeróbica. No se demostró superioridad de ningún grupo de intervención. Por lo tanto, el LIT adicional durante el HIIT-SM no es beneficioso.
Referencia completa:
Strepp T, Blumkaitis JC, Haller N, Stöggl TL. Adding LIT to HIIT – Is Low-Intensity Training Vital for Endurance-Trained Athletes during a 7-day HIIT Shock Microcycles? Med Sci Sports Exerc. 2024 Apr 8. doi: 10.1249/MSS.0000000000003435.
