El objetivo de esta investigación fue evaluar el efecto de la prescripción individualizada de la intensidad del ejercicio basada en dominios sobre los cambios en el consumo máximo de oxígeno (V̇O2max) y los umbrales submáximos.
Ochenta y cuatro participantes jóvenes y saludables (42 mujeres, 42 hombres) fueron asignados al azar a seis grupos emparejados por edad, sexo y V̇O2max (14 participantes cada uno). Los grupos realizaron ciclismo continuo en 1) la zona de intensidad moderada (MOD), 2) la zona de alta intensidad (HVY1) y 3) la zona de muy alta intensidad (HVY2); ciclismo en intervalos, en forma de 4) entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en la zona de intensidad severa, o 5) entrenamiento en intervalos de sprint (SIT) en la zona de intensidad extrema; o no realizaron ejercicio, 6) control (CON). Todos los grupos de entrenamiento, excepto SIT, tuvieron un volumen de trabajo equivalente. Los participantes realizaron tres sesiones por semana durante seis semanas, con evaluaciones fisiológicas realizadas antes (PRE), a la mitad (MID) y al final (POST) de la intervención.
Resultados: En comparación con el cambio en el V̇O2max (∆V̇O2max) en CON (0.1 ± 1.2 mL/kg/min), todos los grupos de entrenamiento, excepto MOD (1.8 ± 2.7 mL/kg/min), mostraron un aumento significativo (p < 0.05). HIIT produjo el mayor aumento (6.2 ± 2.8 mL/kg/min), seguido por HVY2 (5.4 ± 2.3 mL/kg/min), SIT (4.7 ± 2.3 mL/kg/min) y HVY1 (3.3 ± 2.4 mL/kg/min), respectivamente. El ∆ PO en el umbral estimado de lactato (θLT) fue similar en HVY1, HVY2, HIIT y SIT, todos mayores que CON (p < 0.05). El ∆ V̇O2 y ∆ PO en θLT para MOD no fue diferente de CON (p > 0.05). HIIT produjo el mayor ∆ PO en el estado metabólico máximo, que fue mayor que CON, MOD y SIT (p < 0.05).
Conclusiones: Este estudio demostró que i) la intensidad del ejercicio es un componente clave que determina los cambios en V̇O2max y los umbrales submáximos, y ii) la prescripción basada en el dominio de intensidad del ejercicio permite un estímulo metabólico homogéneo en diferentes individuos.
Referencia completa:
Inglis EC, Iannetta D, Rasica L, Mackie MZ, Keir DA, MacInnis MJ, Murias JM. Heavy-, Severe-, and Extreme-, but not Moderate-Intensity Exercise Increase V̇o2max and Thresholds after 6 Weeks of Training. Med Sci Sports Exerc. 2024 Feb 5. doi: 10.1249/MSS.0000000000003406.
