Los depósitos de grasa abdominal constituyen un factor de riesgo metabólico y cardiovascular, por lo que su descenso es un objetivo para millones de personas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Zhang y col, 2020; Scand J Med Sci Sports 12-ago; doi: 10.1111/sms.13803) cuyo objetivo fue comparar la pérdida de grasa visceral asociada a cuatro protocolos de entrenamiento diferentes. Participaron 59 mujeres jóvenes obesas (%grasa >30%), que fueron asignadas aleatoriamente a diferentes programas de entrenamiento de 12 semanas de duración, consistiendo entrenamiento interválico de esprint all-out (SITall-out), SIT supramáximo (SIT120, 120% VO2max), HIIT al 90% VO2max (HIIT90) y entrenamiento continuo de moderada intensidad (MICT, 60% VO2max), o no entrenamiento (CON). El trabajo total realizado por sesión en SIT120, HIIT90 y MICT fue fijado en 200 KJ, mientras que fue deliberadamente más bajo en SITall-out. El área de grasa visceral abdominal (AVFA) se valoró por tomografía computarizada. La masa de grasa regional y total se evaluó por DEXA. También se midieron antes de cada sesión, justo después y a las 3 h, las concentraciones séricas de hormonal de crecimiento (GH) y adrenalina (EPI). Los resultados mostraron que después de la intervención se observaron reducciones similares en la masa de grasa total y regional en todos los grupos de intervención, mientras que la reducción en AVFA fue mayor en SITall-out, SIT120 y HIIT90, que en MICT. La reducción en AVFA entre SITall-out, SIT120 y HIIT fueron similares, estando en relación con la respuesta similar de GH y EPI al ejercicio. El grupo CON no mostró cambios. Los hallazgos sugieren que la pérdida de grasa visceral asociada al entrenamiento interválico “en” o superior al 90% VO2max no es diferentes con los cambios de intensidad de ejercicio. En este sentido, el SITall-out se muestra como la estrategia tiempo-eficiencia más adecuada para disminuir la grasa visceral abdominal.
El entrenamiento interválico de alta intensidad ha sido adoptado como la modalidad de entrenamiento más aceptada en el ámbito del fitness. Independientemente de la estructura de estos programas de ejercicio, su carácter interválico se asocia a una mayor adherencia de los programas al hacerlos más entretenidos. Si además de ello, el usuario es capaz de “sentir” la intensidad, el circulo se cierra. Pienso que a día de hoy es el entrenamiento tiempo-eficacia más recomendado para la población general que busca salud y/o bienestar con el ejercicio
