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Influencia de la carga de entrenamiento de fuerza en la hipertrofia y fuerza máxima

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Refalo y col, 2021; J Sports Sci 19-abr; doi: 10.1080/02640414.2021.1898094) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la carga del entrenamiento de fuerza (RT) en el desarrollo de la hipertrofia muscular, la fuerza máxima y ​​el rendimiento neuromuscular [por ejemplo, salto con contramovimiento (CMJ)].

Se identificaron estudios relevantes que compararon entrenamiento de fuerza con carga más alta [> 60% 1RM o <15-RM] y carga más baja (≤60% 1RM o ≥ 15-RM), incluyendo en el análisis a 45 estudios (4713 sujetos).

Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza de mayor y menor carga indujeron una hipertrofia muscular similar global (en todo el cuerpo) (masa magra / libre de grasa; [ES (IC del 95%) = 0,05 (-0,20 a 0,29), P = 0,70]), masa muscular en su conjunto [ ES = 0,06 (-0,11 a 0,24), P = 0,47] y en fibra muscular [ES = 0,29 (-0,09 a 0,66), P = 0,13]. El entrenamiento de fuerza de carga superior mejoró aún más el 1RM [ES = 0,34 (0,15 a 0,52), P = 0,0003] y la fuerza isométrica [ES = 0,41 (0,07 a 0,76), P = 0,02]. La superioridad de la RT de mayor carga en el 1RM fue mayor en los participantes más jóvenes [ES = 0,34 (0,12 a 0,55), P = 0,002] frente a los mayores [ES = 0,20 (-0,00 a 0,41), P = 0,05].

Los autores concluyeron sugiriendo que el entrenamiento de fuerza de carga más alta y más baja induce una hipertrofia muscular similar (en múltiples niveles fisiológicos), mientras que el entrenamiento de fuerza de carga más alta provoca una mayor ganancia de fuerza isométrica y 1-RM. Sin embargo, no está clara la influencia de las cargas del entrenamiento de fuerza en el rendimiento de tareas neuromusculares.

La fuerza muscular tiene diferentes manifestaciones a nivel fisiológico. Conocemos bien como desarrollar las distintas expresiones de la fuerza a través del estímulo del entrenamiento, y poco a poco vamos explorando nuevas propuestas que van arrinconando a algunos principios clásicos del entrenamiento de la fuerza (inamovibles para algunos). Las adaptaciones musculares al estrés del ejercicio tienen necesariamente una justificación fisiológica, y es precisamente esa profundización en la fisiología muscular asociada al entrenamiento de la fuerza lo que permite abrir nuevas vías que permiten conseguir adaptaciones similares a las demostradas por planteamientos más clásicos, y no por ello erróneos. Solo se trata de abrir el abanico de posibilidades, no de eliminar metodologías eficaces

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Respuestas

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  1. Probablemente debamos ajustar los objetivos, si los mismos son de orden neuromuscular estricto, por ejemplo para levantadores olímpicos, o quizás cuando nuestros objetivos son fibrilares y volumétricos como el caso de los fisicoculturistas, o también cuando nuestros objetivos son prevalentemente atravesados por cuestiones metabólico musculares ligadas a la resistencia, caso de los maratonistas , seguramente cada especialidad necesita una mirada particular, ACUERDO PLENAMENTE CON USTED PROFESOR.
    CORDIALES SALUDOS DESDE ARGENTINA!!!
    R.A.