El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es muy utilizado desde hace décadas en el ámbito del deporte de resistencia aeróbica. En los últimos años, esta modalidad de entrenamiento ha eclosionado también en el deporte de fitness y en el ejercicio terapéutico con excelentes resultados. Son muchos los factores que se integran en un HIIT y cada uno de ellos tiene su importancia en provocar las respuestas fisiológicas deseadas y con ellos las adaptaciones. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Fennell ChRJ y Hopker JG, 2020; Eur J Appl Physiol 23-oct, doi: 10.1007/s00421-020-04535-x) cuyo objetivo fue investigar el papel de la intensidad de la recuperación sobre las respuestas fisiológicas y de percepción del esfuerzo durante un entrenamiento en bicicleta tipo HIIT. Participaron 14 ciclistas bien entrenados que completaron 7 visitas al laboratorio. En la visita 1, se determinó el VO2max y los umbrales lácticos. En las visitas 2-7 los participantes completaron un protocolo HIIT de 6×4 min ó de 3×8 min, con una de las siguientes modalidades de recuperación: pasiva (PA), al 80% del umbral de lactato (80A) o al 110 % del umbral de lactato, UL (110A). Los resultados mostraron que el tiempo transcurrido a >80%, >90% y >95% de la máxima potencia en el entrenamiento fue significativamente mayor con recuperación pasiva, comparado con 80A y 110A. Sin embargo, la intensidad de recuperación no tuvo efecto en el tiempo transcurrido >90% ó >95% VO2max durante el HIIT, con ambos protocolos. La RPE durante la sesión fue más alta con 110A, en comparación con PA y 80A. Los autores concluyeron que la recuperación pasiva facilita alcanzar mayores cargas de trabajo y similar estrés interno con menores valores de RPE, cuando comparamos con recuperaciones activas.
La intensidad y duración de la recuperación en un HIIT son los factores más complejos de manejar. En general, podemos afirmar que la recuperación en un HIIT debe ser lo más corta y lo más intensa posible, siempre que permita cumplir los objetivos marcados en número de intervalos e intensidad de los mismos.
