Efectos del tiempo de recuperación entre series en entrenamiento de fuerza de mujeres jóvenes

El tiempo de recuperación entre series afecta a la respuesta al entrenamiento de fuerza. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kassiano y col, 2020; J Sports Med Phys Fitness 60:992-998; doi: 10.23736/S0022-4707.20.10612-1) cuyo objetivo fue comparar los efectos de diferentes intervalos de recuperación (RI) entre series, sobre el volumen, la densidad y percepción de esfuerzo (RPE) entrenando con un sistema piramidal creciente (CP). Participaron mujeres jóvenes (21.1±2.6 años), que realizaron 3 sesiones experimentales de prensa de piernas con 5 series hasta el fallo muscular al 60%, 65%, 70%, 75% y 80% 1RM. Se valoraron las respuestas al entrenamiento con diferentes tiempos de recuperación entre series (RI-1: 1 min; RI-2: 2 min; RI-3: 3 min). Los resultados mostraron que hubo un mayor volumen en RI-3, comparado con RI-1. El volumen no fue diferente entre RI-2 y RI-3. La densidad fue mayor en RI-1 cuando se comparó con RI-2 y RI-3. Por otra parte, RI-2 presentó una mayor densidad en comparación a RI-3. La RPE no fue diferente entre las condiciones. Los autores concluyeron que la utilización de 2 min de recuperación entre series permite un mayor rendimiento en volumen y densidad de entrenamiento en mujeres jóvenes.

Como ya hemos comentado en muchas ocasiones, el control de la recuperación en cualquier ejercicio de tipo interválico sea de fuerza, sea de resistencia aeróbica, o sea de velocidad, es esencial, y además de alguna manera marca el perfil fisiológico del entrenamiento realizado. Para la mayoría de las personas que entrenan habitualmente el control preciso de la recuperación entre series no es tan importante ya que los objetivos no están ligados al máximo rendimiento, pero cuando hablamos de deportistas de alto nivel, el control de la recuperación ha de ser lo más preciso e individualizado posible con el fin de obtener el máximo de adaptaciones.