Efectos del entrenamiento concurrente de potencia e intervalos de alta intensidad en bicicleta sobre la morfología muscular y el rendimiento

(post destacado 2019) Realizar entrenamientos combinados de diferentes objetivos principales (entrenamiento concurrente) en la misma sesión de entrenamiento o en diferentes horas o días es algo habitual en deportistas de elite y por supuesto también en aficionados. Las interferencias positivas y negativas entre las diferentes modalidades de entrenamiento dependen de muchos factores. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Spiliopoulou y col, 2019; J Strength Cond Res 23-abr; doi: 10.1519/JSC.0000000000003172) cuyo objetivo fue examinar los efectos de realizar entrenamiento interválico de alta intensidad en bicicleta sobre la morfología muscular y el rendimiento, realizado inmediatamente después de un entrenamiento de potencia (PT). Las mujeres voluntarias fueron asignadas a 2 grupos de entrenamiento. Un grupo realizó PT, y el otro realizó el mismo PT seguido de un entrenamiento interválico de alta intensidad en bicicleta (PTC). El entrenamiento se efectuó 3 días/semana durante 6 semanas. Antes y después del periodo de entrenamiento se realizaron pruebas de valoración: salto contramovimiento (CMJ), fuerza máxima (1RM) en media sentadilla, potencia aeróbica máxima, composición muscular del vasto lateral y área transversal (CSA). Los resultados mostraron como tanto la altura del salto como la potencia en CMJ mejoraron después de PT, pero no después de PTC, con diferencia significativa entre grupos. La 1RM mejoró de manera similar en ambos grupos. La composición de las fibras musculares no se alteró con el entrenamiento, mientras que el área transversal del vasto lateral aumentó de manera similar en ambos grupos. Los resultados sugieren que añadir entrenamiento interválico de alta intensidad al entrenamiento de potencia muscular afecta negativamente al rendimiento en el salto contramovimiento en comparación al entrenamiento solo de potencia. Esta interferencia no fue explicada por cambios en la composición de las fibras musculares, ni por el grado de hipertrofia.

Considerando la evidencia disponible, para evitar en lo posible interferencias de adaptación, se recomiendan a nivel práctico una separación de al menos 24 h entre ambas modalidades de entrenamiento (fuerza y resistencia aeróbica)

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