Efectos de un periodo de fijo de recuperación entre series de fuerza frente a uno seleccionado por sensaciones sobre el desarrollo de la fuerza

Los efectos de diferentes periodos de recuperación entre series de fuerza han sido ampliamente estudiados, pero solo recientemente la selección del periodo de recuperación por sensaciones (SSRI) ha sido materia de interés. Estudios previos han comparado respuestas agudas derivadas de periodos de recuperación fijos frente a SSRI. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Simäo y col, 2020; J Strength Cond 18-ago; doi: 10.1519/JSC.0000000000003606) cuyo objetivo fue analizar los efectos agudos y a largo plazo de un intervalo fijo de recuperación (FRI) frente a SSRI entre series de entrenamiento de fuerza de ejercicios de la parte superior del cuerpo, sobre el rendimiento y la ganancia de fuerza. Participaron 33 sujetos entrenados que fueron aleatoriamente asignados a uno de los siguientes grupos: FRI (75 s entre series) y SSRI. Ambos grupos realizaron 3 series al 75% 1RM hasta el fallo de press de banca (CP), jalón (lat pull-down, LPD), press de hombro (SP) y remo bajo (SR). 3 sesiones a la semana durante 8 semanas. Los resultados mostraron que SSRI se asoció a un mayor número de repeticiones frente a FRI en CP (26.1 ± 2.0 vs. 21.5 ± 1.8), LPD (30.1 ± 2.3 vs. 24.9 ± 1.9), SP (24.0 ± 2.8 vs. 17.4 ± 1.5), y SR (26.3 ± 1.6 vs. 22.0 ± 1.6). Además, se observaron las siguientes ganancias de fuerza: SSRI (CP: 6.8%, LPD: 8.0%, SP: 6.7%, SR: 7.8%) y FRI (CP: 7.4%, LPD: 6.7%, SP: 6.1%, SR: 7.0%), sin diferencias significativas entre grupos. En conclusión, en un periodo de entrenamiento de 8 semanas, ambos protocolos son igual de eficaces, a pesar de un mayor volumen de entrenamiento en el grupo SSRI. Sin embargo, FRI se mostró un 35% más eficiente respecto al tiempo de entrenamiento.

Cuanto tiempo recuperar entre series para lograr los máximos efectos en un entrenamiento de fuerza es una pregunta clave que cada día se hacen miles de entrenadores y usuarios de todo el mundo. En mi opinión, el tiempo de recuperación a de ser el menor posible siempre que permita completar la tarea programada en cuanto a volumen, intensidad y velocidad de ejecución de las cargas. Ahí está la clave y la complejidad del entrenamiento.