La hiper y la hipohidratación pueden afectar al rendimiento en distintas modalidades deportivas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Gann y col, 2020; J Strength Cond Res 20-ene; doi: 10.1519/JSC.0000000000003298) cuyo objetivo fue determinar los efectos de la hipohidratación sobre la fuerza muscular, la resistencia, la potencia y la percepción del esfuerzo en mujeres entrenadas en fuerza. Participaron 10 mujeres que completaron 2 sesiones de ejercicio (1RM para press de banca y prensa de pierna, seguido de 5 series hasta el fallo al 75% 1RM y salto vertical), en estado deshidratado (~3% peso corporal, DT) o con exposición al calor con reposición de líquidos (HT). Los resultados mostraron que el 1RM de press de banca fue significativamente menor en DT (42.7 ± 14.5 kg) comparado con HT (44.1 ± 13.9 kg). No se observaron diferencias en prensa de piernas, ni en el total de repeticiones completadas en press de banca (DT = 33.5 ± 5.0; HT = 33.0 ± 5.5) o prensa de piernas (DT = 42.6 ± 20.3; HT = 45.8 ± 19.7). No hubo diferencias en el salto vertical (DT: 45.8 ± 5.2 cm, HT: 46.9 ± 6.0 cm), ni en la percepción del esfuerzo. Si se observaron diferencias en el estado de recuperación percibido (DT: 5.1 ± 2.2, HT: 7.2 ± 1.1). Los resultados sugieren que un estado de deshidratación previo tiene un efecto negativo sobre la fuerza máxima en press de banca y en la percepción de la recuperación postejercicio en mujeres entrenadas en fuerza.
La hidratación adecuada es un factor decisivo no solo para mantener el rendimiento muscular, sino también para prevenir lesiones. Por el contrario, un estado de deshidratación aún no muy marcado es reconocido como un factor de riesgo de lesiones musculares durante el ejercicio.
