Efectos agudos del HIIT en bicicleta sobre la fuerza explosiva en brazos y piernas

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dragutinovic y col, 2022; Int J Sports Physiol Perform 13-abr; doi: 10.1123/ijspp.2021-0571) cuyo objetivo fue examinar los efectos agudos de un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) realizado con la parte inferior del cuerpo sobre la fuerza explosiva de la parte superior e inferior del cuerpo, así como el efecto combinado de HIIT y carga de press de banca versus HIIT y carga de sentadillas en la fuerza explosiva del hemicuerpo superior y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Métodos: Quince hombres físicamente activos completaron 2 sesiones que consistieron en HIIT (4 × 4 min de ciclismo al 80 % de la producción de potencia máxima) seguidas inmediatamente de carga de fuerza en la parte inferior (HIIT + LBS) o en la parte superior del cuerpo (HIIT + UBS) (3 × 5 + 3 × 3 repeticiones al 80 % 1RM [es decir, 6 series en total]) en orden aleatorio. La velocidad propulsiva media (MPV) en sentadilla y press de banca se evaluó antes del HIIT (T0), inmediatamente después del HIIT (T1), inmediatamente después de la carga de fuerza (T2) y 24 horas después de la sesión experimental (T3).

Resultados: La MPV en squat disminuyó a una magnitud similar en T1 en HIIT + LBS (-5,3% [7,6%], P = 0,117, g = 0,597) y HIIT + UBS (-5,7% [6,9%], P = 0,00). 016, g = .484), mientras que el press de banca se mantuvo sin cambios (-1.4% [4.7%], P = 1.000, g = .152 y -1.0% [7.0%], P = 1.000, g = .113, respectivamente). Tanto la MPV de sentadilla como el de press de banca se redujeron estadísticamente en T2 en comparación con T0 (HIIT + LBS: -7,5 % [7,8 %], P = 0,016, g = 0,847 y -6,8 % [4,6 %], P < 0,001). 001, g = 0,724, HIIT + UBS: -3,9 % [3,8 %], p = 0,007, g = 0,359 y -15,5 % [6,7 %], p < 0,001, d = 1,879). La MPV de press de banca en T2 fue significativamente menor en HIIT + UBS en comparación con HIIT + LBS (P = 0,002, d = 1,219).

Conclusión: estos hallazgos indican que la fuerza explosiva de la parte inferior del cuerpo, pero no la de la parte superior, se reduce de forma aguda por la realización de un HIIT previo con la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, el HIIT realizado con la parte inferior del cuerpo combinado con entrenamiento de fuerza con la parte superior o inferior del cuerpo resultó en una reducción aguda similar de la fuerza explosiva tanto en sentadilla como en press de banca

El entrenamiento concurrente es habitual en prácticamente todos los deportes e igualmente es la norma en el ámbito del fitness. En cada caso el entrenamiento concurrente ha de manejarse de forma distinta en función de los objetivos principales del entrenamiento. Así, en el área del rendimiento deportivo, las modalidades de entrenamiento aeróbica y de fuerza deberán separarse al menos 6 h, mientras que en el ámbito del fitness pueden realizarse en la misma sesión (menos días de entrenamiento) o alternar en días alternos (más frecuencia de entrenamiento)

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