Efecto del enjuague con bebida con carbohidratos sobre el volumen de carga en entrenamiento de fuerza

(post destacado 2019) El enjuague bucal con bebidas que contienen carbohidratos (CHO) ha mostrado efectos positivos sobre el rendimiento en actividades de resistencia aeróbica de menos de 60 min de duración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bastos-Silva y col, 2019; J Strength Cond Res 33(6): 1653-1657; doi: 10.1519/ JSC.0000000000002092) cuyo objetivo fue investigar el efecto del enguague bucal con bebida que contenía carbohidratos (CHO) sobre el volumen de carga (TLV; nº de repeticiones x carga (kg), en dos ejercicios: prensa de piernas (LP) y press de banca (BP). Participaron 12 hombres entrenados en fuerza, a los que se valoró la fuerza máxima (1RM) y la resistencia muscular (ME) en LP y BP. La resistencia muscular fue determinada mediante el número máximo de repeticiones realizados hasta la fatiga, con una carga igual al 80% 1RM. Los ejercicios fueron realizados en días aparte (separados por 72 h) en tres condiciones experimentales: control (CONT), CHO (25 ml con 6,4% de maltodextrina) y placebo (zumo sin CHO, PLA). Antes de cada ejercicio se utilizó CHO y PLA. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre condiciones en el número de repeticiones, ni TLV en LP. Sin embargo, CHO mejoró repeticiones y TLV en comparación al control en BP. Los autores sugieren que el enjuague con CHO mejora el rendimiento en hombres entrenados, lo que sugiere que podría utilizarse como estrategia para utilizar durante el entrenamiento de fuerza.

Con frecuencia los usuarios de fitness que entrenan fuerza beben soluciones ricas en proteínas, ello no ha mostrado más efectos que hacerlo al finalizar de entrenar. Sin embargo, si pudiera estar justificado recomendar para aquellos deportistas que buscan la mejora cualitativa del entrenamiento el enjuague con soluciones ricas en carbohidratos, hecho que sin aportar kilocalorías podría favorecer el volumen total de trabajo realizado.

El enjuague bucal con bebidas que contienen carbohidratos (CHO) ha mostrado efectos positivos sobre el rendimiento en actividades de resistencia aeróbica de menos de 60 min de duración. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bastos-Silva y col, 2019; J Strength Cond Res 33(6): 1653-1657; doi: 10.1519/ JSC.0000000000002092) cuyo objetivo fue investigar el efecto del enguague bucal con bebida que contenía carbohidratos (CHO) sobre el volumen de carga (TLV; nº de repeticiones x carga (kg), en dos ejercicios: prensa de piernas (LP) y press de banca (BP). Participaron 12 hombres entrenados en fuerza, a los que se valoró la fuerza máxima (1RM) y la resistencia muscular (ME) en LP y BP. La resistencia muscular fue determinada mediante el número máximo de repeticiones realizados hasta la fatiga, con una carga igual al 80% 1RM. Los ejercicios fueron realizados en días aparte (separados por 72 h) en tres condiciones experimentales: control (CONT), CHO (25 ml con 6,4% de maltodextrina) y placebo (zumo sin CHO, PLA). Antes de cada ejercicio se utilizó CHO y PLA. Los resultados no mostraron diferencias significativas entre condiciones en el número de repeticiones, ni TLV en LP. Sin embargo, CHO mejoró repeticiones y TLV en comparación al control en BP. Los autores sugieren que el enjuague con CHO mejora el rendimiento en hombres entrenados, lo que sugiere que podría utilizarse como estrategia para utilizar durante el entrenamiento de fuerza.

Con frecuencia los usuarios de fitness que entrenan fuerza beben soluciones ricas en proteínas, ello no ha mostrado más efectos que hacerlo al finalizar de entrenar. Sin embargo, si pudiera estar justificado recomendar para aquellos deportistas que buscan la mejora cualitativa del entrenamiento el enjuague con soluciones ricas en carbohidratos, hecho que sin aportar kilocalorías podría favorecer el volumen total de trabajo realizado.

SUSCRÍBETE AHORA AL CLUB EPT, Y LLÉVATE TODAS LAS FORMACIONES POR SÓLO 8€/MES, ADEMÁS DE PODER ACCEDER A ARTÍCULOS ESPECIALES DEL BLOG