Miles de mujeres posmenopáusicas padecen sobrepeso u obesidad, y con frecuencia buscan en el ejercicio un aliado para alterar su composición corporal reduciendo el %grasa. Los entrenadores utilizan diferentes modalidades de ejercicio con resultados variables. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Dupuit y col, 2019; Med Sci Sports Exerc 12-sep; doi: 10.1249/MSS.0000000000002162) cuyo objetivo fue comparar los cambios en la composición corporal inducidos por entrenamientos continuos de moderada intensidad (MICT), entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), ó HIIT más entrenamiento de fuerza (RT), durante programas aplicados 3 días a la semana, durante 12 semanas en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad, determinando además si la reducción de la masa msucular está relacionada con una mayor oxidación de las grasas (FatOx). Participaron 27 mujeres que fueron asignadas aleatoriamente a uno de los siguientes grupos: MICT (40 min al 55-60% Wmax), HIIT (60×8 s al 80-90% FCmax; 12 s de recuperación activa) y HIIT+RT (HIIT + 8 ejercicios; 1 serie de 8-12 repeticiones). Se utilizó DXA para valorar cambios en la composición corporal. FatOx se determinó en reposo y durante ejercicio de moderada intensidad (40 min al 50% Wmax) y durante 20 min en el post-ejercicio, antes y después del periodo de entrenamiento. Los resultados mostraron que el consumo de energía y los niveles de actividad física no variaron desde el inicio al final de la intervención. El pero corporal y la masa grasa (FM) disminuyeron en todos los grupos a lo largo del tiempo, pero el descenso en grasa abdominal/visceral solo se observó en los grupos HIIT y HIIT+RT. Al expresarlo en porcentaje. La masa grasa total, lasa libre de grasa y masa muscular solo se modificaron en HIIT+RT. FatOx no cambió en reposo, pero aumentó de forma similar en los tres grupos durante y después del ejercicio. Por lo tanto, el HIIT indujo mayor pérdida de masa grasa, pero ello no se relacionó con mayor FatOx durante o después del ejercicio. Los autores concluyeron que el entrenamiento continuo de moderada intensidad ó el HIIT + RT disminuyó el peso total y la masa grasa total en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso/obesidad. El HIIT fue más eficaz que el entrenamiento continuo en reducir la grasa abdominal/visceral. Añadir entrenamiento de fuerza no potenció este efecto, pero aumentó el porcentaje de masa muscular.
Bajo mi punto de vista conceptualmente la combinación de HIIT y entrenamiento de fuerza es la mejor recomendación que podemos hacer a día de hoy a las personas con sobrepeso/obesidad. Luego están los matices que pueden condicionar esta recomendación general, como la dificultad de aplicar HIIT, por el propio sobrepeso. En cualquier caso, el HIIT es un concepto demasiado amplio en su aplicación, pudiendo ir desde los 8 s por intervalo en este estudio, hasta los 4 min en el ámbito más deportivo. Aún así, y aunque solo sea por motivos de tiempo empleado, es una opción prioritaria.
