El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento eficaz para mejorar la capacidad funcional y varios marcadores de salud. Sin embargo, la tolerancia y aceptación en sujetos sedentarios es motivo de debate. Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Relic y col, 2019; Scand J Med Sci Sports 2-may; doi: 10.1111/sms.13452) cuyo objetivo fue investigar la prevalencia y predictores de abandono entre sujetos sedentarios que participaron en programas HIIT. 55 estudios fueron seleccionados implicando a 1318 sujetos. Los resultados mostraron que la tasa de abandono media fue del 17,6% (95% intervalo de confianza 14.2-21.5%). Los abandonos fueron significativamente menores en las intervenciones que se utilizó la bicicleta frente a aquellos que utilizaron la carrera o caminar como modalidad de ejercicio. Las sesiones más prolongadas en el tiempo, un mayor tiempo de aplicación a la semana y el tiempo total de intervención, fueron predictores de abandono. La intensidad del ejercicio no se relacionó con el abandono. Los datos sugieren que las intervenciones de ejercicio mediante HIIT son tolerables y aceptadas por sujetos previamente sedentarios, exhibiendo bajas tasas de abandono en relación a la obtenidas en programas tradicionales de ejercicio (30-50%). Dada la asociación entre volumen de HIIT y abandono, futuros estudios deben poner el foco en identificar la dosis mínima eficaz en la aplicación del HIIT para mejorar el estado de salud.
Interesantes resultados de la aplicación de una modalidad de entrenamiento (HIIT) que desde hace unos pocos años se ha convertido en la más frecuente en centros de fitness de todo el mundo. La reflexión final de los autores es clave: ¿cuál es la dosis mínima de HIIT para mejorar los marcadores de salud de un individuo? Pues todo apunta a que esa dosis es tan baja a 1 sesión a la semana. Es cierto que faltan estudios que ratifiquen esta sugerencia, pero los que hay ya apuntan en esa dirección. Hay que tener en cuenta que los deportistas de más nivel, en su gran mayoría, solo aplican HIIT una vez a la semana. En mi opinión, una fórmula aceptable y eficaz sería entrenamiento de 2 días/semana: una sesión HIIT y otro entrenamiento de fuerza (perfil potencia) en circuito. Si puede ser en grupo o con entrenador personal mucho mejor
