La suplementación con creatina próxima a una sesión de entrenamiento de fuerza puede ser una estrategia eficaz para aumentar la fuerza y la masa muscular. Una cuestión práctica frecuente es si resulta mejor tomarla antes o después de entrenar.
Recientemente se publicaron los resultados de un estudio de Forbes y colaboradores (2021; J Sports Med Phys Fitness 61:1219; doi: 10.23736/S0022-4707.20.11668-2) cuyo objetivo fue comparar los efectos de tomar creatina inmediatamente antes o inmediatamente después del entrenamiento de fuerza unilateral.
Métodos: participaron diez sujetos físicamente activos (7 hombres y 3 mujeres; 23 ± 5 años). Se utilizó un diseño intraindividual, doble ciego y balanceado. Los participantes consumieron monohidrato de creatina (0,1 g/kg de masa corporal) inmediatamente antes y placebo después de entrenar un lado del cuerpo, y placebo antes más creatina después de entrenar el otro lado. El programa incluyó flexión de codo y extensión de rodilla durante 8 semanas.
Resultados: se observaron aumentos significativos del grosor muscular, la fuerza y la fuerza relativa, sin diferencias entre tomar la creatina antes o después del entrenamiento. El volumen total de entrenamiento también fue similar entre condiciones.
Conclusión: en este estudio, consumir creatina inmediatamente antes o inmediatamente después del entrenamiento produjo ganancias similares de hipertrofia y fuerza. Por tanto, la regularidad de la suplementación parece más importante que el momento exacto de la toma.
