Suplementación con cafeína en ejercicios de fuerza

En base a la evidencia actual parece que la cafeína mejora la fuerza máxima y la resistencia muscular. Hay datos igualmente que reflejan mejoras del rendimiento en potencia muscular, aunque quizás más dependientes de la dosis y de los protocolos utilizados. Algunos estudios han observado una menor percepción del esfuerzo bajo la influencia de la cafeína, y este hecho puede contribuir a la mejora del rendimiento. Algunos estudios han sugerido que la cafeína limitaría la cuantía de daño muscular postejercicio, pero esos datos aún no están confirmados. También hay datos que apuntan a que la cafeína mejoraría la producción de testosterona y cortisol después el ejercicio de fuerza, aunque su relación con la mejora de la hipertrofia o ganancia de fuerza por cambios hormonales debe confirmarse. Las conclusiones de esta revisión se resumen en los siguientes puntos: 1) La suplementación con cafeína parece mejorar la fuerza y potencia muscular, así como la resistencia muscular; 2) Dosis en el rango de 3-9 mg/kg parecen las más adecuadas para lograr los efectos ergogénicos deseados. Por encima de 9 mg/kg los efectos secundarios pueden aparecer, sin mejoras en el rendimiento; 3) La presión arterial puede aumentar después de la ingesta de cafeína, lo que hace necesario valorar la presión arterial en las personas que van a ingerir cafeína; y 4) El mecanismo por el que la cafeína aumenta el rendimiento en ejercicios de fuerza es multifactorial.

Grgic y col, 2018. The Influence of Caffeine Supplementation on Resistance Exercise: A Review. Sports Med 8-oct; doi: 10.1007/s40279-018-0997-y

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog