Los “snacks” de ejercicio, incluyendo otras variantes de breves períodos intermitentes de actividad física (VILPA), son un enfoque emergente para aumentar la actividad física, aunque su metodología no está estandarizada y sus beneficios para la salud aún no están claros.
Esta revisión tuvo como objetivo analizar las caracterizaciones de los “snacks” de ejercicio y resumir sus efectos en la salud en adultos y adultos mayores. Se incluyeron estudios que investigaron “snacks” de ejercicio (breves períodos intermitentes de actividad física a lo largo del día) en adultos o adultos mayores. Se incluyeron 32 estudios (7 registros de ensayos, 1 protocolo publicado, 3 estudios epidemiológicos y 20 ensayos informados en 21 estudios). Los participantes eran predominantemente adultos o adultos mayores físicamente inactivos pero por lo demás sanos.
Los estudios epidemiológicos mostraron asociaciones pronunciadas y casi lineales de VILPA con una reducción en la mortalidad por todas las causas, cardiovascular y cáncer, así como una reducción en la incidencia de eventos cardiovasculares adversos importantes y cáncer. La evidencia limitada de los ensayos mostró que los “snacks” de ejercicio tenían efectos modestos en mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, mientras que los efectos en la función física, el estado de ánimo, la calidad de vida y otros resultados de salud fueron equívocos.
En conclusión, los “snacks” de ejercicio parecen factibles y seguros para adultos y adultos mayores y pueden tener beneficios prometedores para la salud, pero esto se basa principalmente en hallazgos de un número limitado de pequeños estudios cuasiexperimentales, ensayos aleatorios pequeños o estudios cualitativos. Se necesitan más estudios en individuos con enfermedades crónicas. Este enfoque emergente de actividad física puede resultar atractivo para personas que encuentran que el ejercicio estructurado no es factible.
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Referencia completa
Jones MD, Clifford BK, Stamatakis E, Gibbs MT. Exercise Snacks and Other Forms of Intermittent Physical Activity for Improving Health in Adults and Older Adults: A Scoping Review of Epidemiological, Experimental and Qualitative Studies. Sports Med. 2024 Jan 8. doi: 10.1007/s40279-023-01983-1.
