Mesas AE, Núñez de Arenas-Arroyo S, Martinez-Vizcaino V, Garrido-Miguel M, Fernández-Rodríguez R, Bizzozero-Peroni B, Torres-Costoso AI. Is daytime napping an effective strategy to improve sport-related cognitive and physical performance and reduce fatigue? A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jan 23:bjsports-2022-106355. doi: 10.1136/bjsports-2022-106355.
El objetivo de este metaanálisis fue estimar la asociación entre la siesta diurna y el rendimiento deportivo físico y cognitivo y la fatiga después del sueño normal y la deprivación parcial del sueño (menos duración del sueño de la necesaria).
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En los 22 ensayos incluidos, se estudiaron 291 participantes masculinos (164 atletas entrenados y 127 adultos físicamente activos) con edades entre 18 y 35 años.
Los resultados mostraron que cuando la siesta (de 12:30 horas a 16:50 horas (siendo las 14:00 horas el horario más frecuente) se realiza después de una noche normal de sueño, mejora la función cognitiva (DME=0,69, IC del 95 %: 0,37 a 1,00; I2=71,5). %) y el rendimiento físico (DME=0,99, IC 95%: 0,67 a 1,31; I2=89,1%) y se reduce la percepción de fatiga (DME=-0,76, IC 95%: -1,24 a -0,28; I2=89,5%). Los efectos positivos de la siesta también se confirmaron después de la privación parcial del sueño. En general, los beneficios fueron mayores con una duración de la siesta de entre 30 y <60 minutos y cuando el tiempo desde el despertar de la siesta hasta el test de valoración fue superior a 1 hora.
Conclusiones: Tras una noche de sueño normal o privación parcial de sueño, una siesta diurna de entre 30 y <60 min tiene un efecto moderado-alto en la mejora del rendimiento cognitivo y físico y en la reducción de la fatiga percibida.
