A lo largo de los últimos 20 a 30 años, Noruega ha sido uno de los líderes mundiales en deportes de resistencia, y gran parte de este éxito se atribuye al enfoque sistemático y estructurado de los entrenadores hacia el diseño y la organización del entrenamiento.
Los deportes de resistencia se definen en el artículo como aquellos en los que las competiciones duran al menos 6 minutos, con una contribución energética aeróbica de al menos un 85%. Esta definición abarca una amplia gama de disciplinas en las que el éxito depende de la capacidad aeróbica y la tolerancia al esfuerzo prolongado.
El objetivo principal del estudio es describir y comparar los modelos de sesiones de entrenamiento utilizados en diferentes intensidades (baja, moderada y alta) en los deportes de resistencia olímpicos. Para ello, se entrevistó a 12 entrenadores noruegos que han trabajado con atletas de clase mundial en deportes como esquí de fondo, biatlón, natación, triatlón, carrera de larga distancia, patinaje de velocidad, remo y ciclismo en carretera. Todos los entrenadores seleccionados tienen una experiencia vasta, y sus atletas han ganado más de 370 medallas en campeonatos olímpicos, mundiales y europeos.
Los autores destacan varios hallazgos clave sobre las sesiones de entrenamiento en los deportes de resistencia. Un aspecto importante es la variabilidad en los factores de carga de las sesiones entre los diferentes deportes. Las diferencias en la carga de trabajo acumulada (AWD) durante las sesiones de baja intensidad (LIT), por ejemplo, varían significativamente entre deportes debido a las restricciones específicas de cada modalidad y las capacidades de tolerancia a la carga de los atletas.
Uno de los hallazgos más notables es que las sesiones de baja intensidad (LIT) representan aproximadamente el 75-80% de todas las sesiones de entrenamiento, dominadas principalmente por el ejercicio continuo. Sin embargo, en deportes como la natación, el remo, el patinaje de velocidad y el ciclismo en carretera, también se utilizan intervalos de baja intensidad. Se observó que la mayoría de los atletas realizan la mayor parte de sus sesiones de baja intensidad en la zona de intensidad 1 (Z1), con solo una pequeña proporción de sesiones en la zona 2 (Z2).
En cuanto a las sesiones de intensidad moderada (MIT) y alta (HIT), se identificaron características comunes en todos los deportes. Las sesiones intensivas son fundamentales para el progreso del rendimiento y, en todos los deportes, se realizan más sesiones MIT que HIT a lo largo del ciclo anual. Estas sesiones se caracterizan por una carga de trabajo acumulada alta y un aumento progresivo de la intensidad a lo largo de la sesión. Además, se observó una tendencia hacia una menor proporción de trabajo y descanso a medida que aumenta la intensidad de las sesiones.
Una característica compartida por los entrenadores de élite es el énfasis en mantener una buena técnica durante las sesiones, evitando que los atletas lleguen al punto de fallo muscular o colapso técnico. Aunque algunas investigaciones han promovido la ejecución de sesiones de intervalo al máximo esfuerzo posible, los entrenadores noruegos prefieren una aproximación más controlada, donde se busca una fatiga “semi-exhaustiva” y se maximiza el tiempo acumulado de trabajo antes de llegar a la fatiga. Este enfoque no solo optimiza la carga de entrenamiento, sino que también ayuda a prevenir el sobreentrenamiento y el agotamiento mental.
Otro hallazgo relevante es la importancia que los entrenadores otorgan a la calidad del entrenamiento, entendida no solo en términos de intensidad, sino también en cómo se ejecutan las sesiones para optimizar las adaptaciones y mejorar el rendimiento general. La disciplina en cuanto a la intensidad prescrita y la habilidad para ajustar el entrenamiento en función de las respuestas individuales son fundamentales para lograr un progreso sostenido a largo plazo.
Conclusión
Las sesiones de baja intensidad dominan el volumen total de entrenamiento, mientras que las sesiones de intensidad moderada y alta se utilizan de manera estratégica para impulsar el rendimiento. Este enfoque, combinado con un énfasis en la calidad del entrenamiento y la adaptación individual, ha sido fundamental para el éxito continuo de Noruega en deportes de resistencia a nivel mundial.
Acceso libre al artículo original en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2024/10/Training_session_models_in_endurance_sports_Norweg-1.pdf
Referencia completa:
Tønnessen E, Sandbakk Ø, Sandbakk SB, Seiler S, Haugen T. Training Session Models in Endurance Sports: A Norwegian Perspective on Best Practice Recommendations. Sports Med. 2024 Jul 16. doi: 10.1007/s40279-024-02067-4.