La duración de la recuperación en entrenamientos interválicos es una de las claves que condiciona los efectos de esa modalidad de entrenamiento. Además, es junto con la intensidad de ese periodo, la variable más complicada de controlar en ese tipo de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (La Monica y col, 2019; Respir Physiol Neurobiol 262: 12-19; doi: 10.1016/j.resp.2019.01.005) cuyo objetivo fue comparar la influencia metabólica al variar la relación trabajo-recuperación en un entrenamiento interválico de esprint (SIT). Participaron 42 sujetos entrenados que fueron aleatoriamente asignados a un grupo de 10 s de ejercicio y 2 min de recuperación (10:2) ó 4 min de recuperación (10:4) o 30 s de ejercicio y 4 min de recuperación (30:4) o a un grupo control (CON). Los sujetos realizaron 6 sesiones de entrenamiento en 2 semanas. Para la valoración, los sujetos realizaron un test máximo de esfuerzo (VO2pico y Wmax), cuatro sesiones de carga constante (potencia crítica, capacidad anaeróbica y umbral de fatiga electromiográfica), y un test de Wingate con parte superior del cuerpo. Los resultados mostraron que después del periodo de entrenamiento el VO2pico fue mayor que antes del entrenamiento en 30:4, pero menor en CON. Después del periodo de entrenamiento los Wmax fueron mayores en 30:4. No se observaron diferencias en los test de carga constante o test de Wingate. Los autores sugieren que el entrenamiento SIT tradicional mejora el VO2pico en la parte superior del cuerpo con una breve intervención.
Este estudio pone de manifiesto la importancia de la recuperación en la obtención de adaptaciones en entrenamientos interválicos. A veces se puede confundir la modalidad de entrenamiento con el diseño del mismo y los principales objetivos asociados. Así, el trabajo de alta potencia requiere una prolongada recuperación para dar tiempo a que las concentraciones de fosfocreatina se recuperen permitiendo el desarrollo de una potencia máxima.
