HIIT y SIT en remeros

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Jodie Turner y col, 2021; Front Physiol 14-dic; doi: 10.3389/fphys.2021.803430) cuyo objetivo fue comparar los efectos de dos métodos diferentes de entrenamiento de alta intensidad en el rendimiento sobre bicicleta ergométrica de remo de 2000 m.

Participaron 24 remeros de nivel nacional de 18 a 27 años (17 hombres, prueba contrarreloj de 2000 m ergómetro 6:21,7 ± 0:14,6 (min:s) y siete mujeres, 2000 m ergómetro 7:20.3 ± 0:12.1 El entrenamiento habitual para todos los participantes fue ~12-16 h por semana). Se completaron 16 sesiones de ergómetro de alta intensidad en dos períodos de 3 semanas. Los participantes se distribuyeron en dos grupos según el tiempo de referencia de 2000 m. Sesión de intervalos de alta intensidad-sesión de intervalos de sprint (HIIT-SIT) completó ocho HIIT (8 intervalos de 2,5 min; 95 % de 2000 m de potencia) seguidos de ocho SIT (tres series de intervalos de 7 × 30 s; esfuerzo máximo). SIT-HIIT completó ocho sesiones SIT seguidas de ocho sesiones HIIT. Antes y después de cada fase de 3 semanas, se completaron una prueba contrarreloj de 2000 m una prueba incremental progresiva que terminó con un rendimiento “máximo” de 4 min.

Los resultados mostraron que ambos grupos mostraron mejoras similares en el tiempo de 2000 m y la distancia total de 4 min después de las primeras 3 semanas (tiempo de 2000 m: HIIT-SIT: -2,0 ± 0,6 %, media ± 90 % CL, p = 0,01; SIT-HIIT: -1,5 ± 0,3%, p = 0,01) sin diferencia significativa entre grupos. HIIT-SIT demostró las mayores mejoras en la frecuencia cardíaca (FC) submáxima durante la prueba incremental progresiva con ocho sesiones de HIIT que mostraron una mayor reducción en la frecuencia cardíaca submáxima que ocho sesiones de SIT. La mejora neta de 16 sesiones de alta intensidad en 2000 m fue de -2,5 % para HIIT-SIT (-10,6 ± 3,9 s, p = 0,01) y de -2,2 % para SIT-HIIT (-9,0 ± 5,7 s, p = 0,01). ) y durante 4 min el rendimiento “máximo” fue del 3,1 % para HIIT-SIT (36 ± 25 m, p = 0,01) y del 2,8 % para SIT-HIIT (33 ± 27 m, p = 0,01).

Los autores sugieren que ocho sesiones de entrenamiento de alta intensidad pueden mejorar el rendimiento de remo en ergómetro de 2000 m en remeros de nivel nacional, con ocho sesiones más produciendo una mejora adicional mínima. El método de entrenamiento de alta intensidad parece menos importante que la dosis.

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