Que el entrenamiento de fuerza debe formar parte inseparable de la preparación de un corredor de resistencia aeróbica nadie lo pone en duda. La realidad sin embargo es que son escasos los corredores aficionados que incorporan esta modalidad de entrenamiento a sus programas de preparación. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Damasceno y col, 2015; Eur J Appl Physiol 20-feb) cuyo objetivo fue analizar el impacto de un programa de fuerza de 8 semanas sobre las características neuromusculares y el ritmo espontáneo adoptado por corredores en una prueba se resistencia. Los corredores voluntarios fueron distribuidos aleatoriamente en un grupo de entrenamiento de fuerza (STG) o un grupo control (CG), realizando diferentes test antes y después del periodo de entrenamiento: a) test incremental; b) test a velocidad constante; c) 10 k; d) test de salto; e) test de Wingate de 30 s; y f) test máximo de fuerza (1RM), con control electromiográfico (EMG). Los resultados mostraron que la cuantía del aumento en 1RM, test de salto y velocidad pico en test de esfuerzo fue mayor en STG. También, la mejora en el rendimiento en 10 K fue mayor en STG, debido especialmente a una mayor velocidad en los últimos 2800 m. No se observaron cambios con el entrenamiento en VO2max, punto de compensación respiratoria, economía de carrera y rendimiento anaeróbico. Los autores sugieren que el entrenamiento de fuerza ofrece un potente estímulo para contrarrestar la fatiga durante la última parte del 10 k, resultando con ello una mejora del rendimiento.
Los corredores aficionados de resistencia aeróbica deben incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas. Solo así no sentirán la fatiga asociada a las últimas etapas de las carreras de larga distancia, especialmente en maratón. Para saber si uno está entrenado bien en fuerza, solo ha de preguntarse en el km 34 del maratón: ¿cómo voy? ¿cuál es mi limitante?….si la respuesta se dirige a las piernas, entonces faltó entrenamiento de fuerza, ….si la respuesta es global o se dirige al tórax, entonces hubo un buen plan de entrenamiento específico de fuerza.
