El HIT reduce el rendimiento anaeróbico

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) es muy eficiente en la mejora de la capacidad cardiovascular y función aeróbica; así, independientemente de la duración de los intervalos el HIT mejora el metabolismo oxidativo, reduciendo al mismo tiempo la proporción de cadenas pesadas de miosina IIX (fibras IIx). Estas adaptaciones mejoran la resistencia aeróbica de forma significativa. La aplicación de HIT y las adaptaciones fisiológicas logradas pueden sin embargo reducir la capacidad y rendimiento anaeróbico. De hecho se ha comprobado que solo 4 semanas de aplicación de HIT lleva a reducir el tiempo hasta la fatiga por encima de la potencia crítica (W’), hecho que para muchos deportes puede perjudicar al rendimiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Mueller y col, 2015; PLOS ONE 13-feb) en el que los autores comprobaron cómo después de 8 semanas de HIT (4 min x 4 min) los sujetos mostraron un descenso del W’ (-14,3%), momento máximo voluntario (-8,6%), tasa de desarrollo de la fuerza (-10,5%), potencia máxima de salto (-6,3%) y área de fibras tipo IIa (-6,4%). La potencia crítica, el VO2pico, gasto cardiaco máximo y relación capilares/fibra muscular, aumentaron significativamente después de HIT. En los grupos que aplicaron HIT se produjo un descenso del área de sección de las fibras IIa reduciendo con ello la fuerza aplicada.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) tiene hasta 9 variables a controlar para su diseño. La duración de los intervalos en torno a los 3-4 min es muy eficaz para la mejora del VO2max, pero parece afectar de manera significativa al rendimiento anaeróbico. Los entrenadores de deportistas en los que la capacidad anaeróbica puede determinar el rendimiento en una especialidad, deben tener en cuenta esas adaptaciones musculares a la hora de aplicar HIT. Estructurar protocolos HIT con intervalos más cortos (< 2 min) puede ser una buena alternativa; la otra, cambiar la modalidad de recuperación, pero ese último aspecto lo comentaremos mañana.