El entrenamiento de ejercicio isométrico (IET) es una forma de ejercicio que está ganando reconocimiento por su eficacia en la reducción de la presión arterial (BP), un factor crucial dado que la hipertensión es un riesgo significativo para las enfermedades cardiovasculares (ECV), las cuales son la principal causa de muerte a nivel mundial. A pesar de sus beneficios comprobados, el IET sigue siendo una opción subutilizada en comparación con los tratamientos farmacológicos y otros tipos de ejercicios más tradicionales.
El IET implica realizar contracciones musculares sostenidas sin cambiar la longitud del músculo. Este tipo de ejercicio se puede realizar en diferentes formas, incluyendo el uso de dinamómetros de mano, ejercicios de extensión de piernas y sentadillas contra la pared. Cada uno de estos métodos tiene variaciones específicas en cuanto a la intensidad y la técnica, adecuadas para diferentes niveles de condición física y necesidades médicas.
Beneficios del IET en la presión arterial
El principal atractivo del IET es su capacidad para reducir efectivamente la BP. Los estudios muestran que incluso sesiones cortas de IET, que requieren alrededor de 11-20 minutos por sesión, pueden ofrecer reducciones significativas en la BP sistólica y diastólica. Esto es especialmente valioso considerando que muchas personas pueden encontrar desafiantes las sesiones más largas de ejercicio convencional debido al tiempo o a limitaciones físicas.
Comparación con otros tratamientos
Comparado con las opciones farmacológicas, el IET ha demostrado reducciones en la BP que son comparables o incluso superiores a algunos medicamentos antihipertensivos, sin los efectos secundarios asociados a estos últimos. Además, la medicación antihipertensiva a menudo requiere adherencia a largo plazo y puede llevar a dependencia de por vida, mientras que el IET ofrece una alternativa más sostenible y con menos dependencia.
Protocolos de IET
Aunque no existe un único protocolo de IET universalmente aceptado, los más comunes incluyen:
- Dinamómetro de mano: Generalmente se realiza al 30% del 1RM. Este método es accesible y fácil de implementar en la mayoría de los entornos, incluyendo el hogar.
- Extensión de piernas: Se realiza típicamente al 20% del 1RM. Aunque efectivo, este método puede requerir equipamiento más especializado y puede no ser tan accesible como el dinamómetro de mano.
- Sentadilla contra la pared: No requiere equipo especial y puede realizarse en cualquier lugar, lo que lo hace altamente accesible.
Implementación práctica
Para implementar el IET de manera efectiva, es esencial considerar la efectividad, la practicidad, la seguridad y la eficiencia de costos. Los entrenamientos pueden ser adaptados según las necesidades individuales y realizados en una variedad de entornos. Además, debido a la variedad en los protocolos de IET, los individuos pueden elegir el método que mejor se adapte a sus preferencias personales y limitaciones físicas.
Control y resultados
El control de la BP durante el IET es crucial, especialmente para medir la efectividad del tratamiento y ajustar la intensidad del ejercicio conforme sea necesario. Las mejoras en la BP pueden observarse en tan solo unas semanas de entrenamiento regular, lo que proporciona retroalimentación positiva y motivación para continuar.
Futuras direcciones
A pesar de su eficacia, se necesita más investigación para optimizar los protocolos de IET, entender completamente sus mecanismos fisiológicos, y ampliar su uso en la práctica clínica. Explorar la interacción del IET con otros factores de riesgo para las ECV, como el colesterol y la capacidad aeróbica, también podría ser beneficioso.
Conclusión
El entrenamiento de ejercicio isométrico es una herramienta poderosa y accesible para la gestión de la hipertensión. Su capacidad para reducir la presión arterial de manera efectiva y segura lo hace una opción atractiva tanto para pacientes como para profesionales de la salud. Con su implementación práctica y beneficios demostrados, el IET tiene el potencial de transformar el enfoque hacia el manejo de la hipertensión y la salud cardiovascular en general.
Acceso libre al artículo original en: https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2024/05/Isometric-Exercise-Training-and-Arterial-Hypertension.pdf
Referencia completa:
Edwards JJ, Coleman DA, Ritti-Dias RM, Farah BQ, Stensel DJ, Lucas SJE, Millar PJ, Gordon BDH, Cornelissen V, Smart NA, Carlson DJ, McGowan C, Swaine I, Pescatello LS, Howden R, Bruce-Low S, Farmer CKT, Leeson P, Sharma R, O’Driscoll JM. Isometric Exercise Training and Arterial Hypertension: An Updated Review. Sports Med. 2024 May 19. doi: 10.1007/s40279-024-02036-x.
