El entrenamiento de fuerza combinando ejercicios que implican a músculos agonistas y antagonistas en muy utilizado en el ámbito del fitness. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Behenck y col, 2020; J Strength Cond Res 9-jun; doi: 10.1519/JSC.0000000000003648) cuyo objetivo fue verificar los efectos de diferentes tiempos de recuperación (RIs) entre series de ejercicios acoplados con agonistas y antagonistas (APS) sobre el rendimiento y la eficiencia. Participaron 18 hombres activos físicamente de 21,5 años de media, que completaron 4 sesiones de ejercicio. Durante cada sesión, se utilizó una carga de 10 RM para 3 APS de remo con mancuerna a una mano (bench row) y press de banca, y jalón (lat pull-down) + press de hombros (overhead press) con RI entre secuencias de 1, 2 y 3 min, o seleccionada libremente (SRI). Se midieron: volumen total de entrenamiento (TTV), tiempo de sesión y eficiencia en todas las sesiones. Los resultados mostraron que 1 min de recuperación se asoció a menor TTV frente a las otras condiciones. 2 min se asoció a menor TTV frente a 3 min, pero SRI no fue diferente a 3 min de recuperación. Para el tiempo de sesión, 1 min fue menor y 3 min fue mayor que las otras condiciones. Por lo tanto, la eficiencia de 1 min fue mayor que para las otras condiciones, y 2 min fue mejor que 3 min. No hubo diferencias en TTV, tiempo de sesión y eficiencia entre 2 min y RSI. Los autores concluyeron que un intervalo de recuperación de 2 min o establecido por percepción subjetiva presentan la mejor relación costo-beneficio. Se sugiere que la recuperación seleccionada subjetivamente puede asociarse a un mejor rendimiento, mientras que 2 min de recuperación establece mejor eficiencia.
La modalidad de entrenamiento establecida por pares de grupos musculares agonistas-antagonistas es una opción excelente para la mayoría de los usuarios. Se asocia a una sesión más dinámica, con menos interrupciones, y permite generalmente alcanzar un entrenamiento más completo en menos tiempo. Además, introduciendo en la secuencia grupos musculares ajenos a la rutina principal, se establece un modelo de entrenamiento sin pausas que permite una excelente relación costo-beneficio.
