Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sato y col, 2022; Scand J Med Sci Sports 1-feb; doi: 10.1111/sms.14138) cuyo objetivo fue comparar una contracción voluntaria máxima (MVC) isométrica de 3 segundos, una MVC concéntrica y una MVC excéntrica de los flexores del codo realizadas diariamente durante 5 días a la semana durante 4 semanas para detectar cambios en la fuerza y el grosor muscular.
Participaron individuos sedentarios jóvenes que fueron asignados a uno de los tres grupos de entrenamiento (n=13 por grupo) que realizaron MVC isométrico, concéntrico o excéntrico de 3 segundos una vez al día durante 20 días, o a un grupo de control (n=10) que tenía mediciones sin entrenamiento Los participantes del grupo isométrico realizaron una MVC isométrica con una flexión del codo de 55°, y los del grupo concéntrico o excéntrico realizaron una MVC concéntrica o una MVC excéntrica con una flexión del codo de 10° y 100°, 30°/s en un dinamómetro isocinético.
Los resultados no mostraron cambios en el grupo de control. El grupo excéntrico mostró aumentos (p<0,01) en el torque isométrico (promedio de tres ángulos: 10,2±6,4%), concéntrico (promedio de dos velocidades: 12,8±9,6%) y excéntrico MVC (12,2±7,8%). Se limitó un aumento (p<0,05) para el torque isométrico de la MVC (6,3±6,0%) en el grupo concéntrico y para el torque excéntrico de la MVC (7,2±4,4%) en el grupo isométrico. No se observaron cambios significativos en el grosor muscular para todos los grupos.
Los autores sugieren que realizar una contracción máxima voluntaria de 3 segundos al día aumenta la fuerza muscular, siendo la contracción excéntrica la que produjo efectos más marcados frente a contracciones isométricas o concéntricas
El tejido muscular es muy receptivo a las adaptaciones cuando recibe el estímulo apropiado. Podemos decir que el entrenamiento de fuerza es muy agradecido, especialmente en lo referente a la ganancia de fuerza y en las primeras semanas de entrenamiento. La mejora de la fuerza neural es la responsable de estos cambios en la fuerza muscular en las primeras sesiones de entrenamiento, constatando que breves sesiones de entrenamiento producen efectos significativos. Lo que el tejido muscular no tolera es estar inactivo, no es su fisiología, y por ello cuando se le estimula responde relativamente fácil con adaptaciones
