Altos volúmenes de entrenamiento de fuerza es lo mejor para los fisicoculturistas, pero puede no se lo mejor para atletas

La fuerza tiene muchas expresiones en la práctica deportiva, así un lanzador de peso es fuerte, pero también lo es un corredor de maratón, un nadador o un jugador de tenis; en realidad todo movimiento implica la expresión de la fuerza. Recientemente Chris Beardsley escribió un artículo en su cuenta de twitter (https://www.patreon.com/posts/low-training-40591979) en el que exponía que los volúmenes de entrenamiento más altos aumentan el crecimiento muscular y aumentan la fuerza máxima (hasta cierto punto). Sin embargo, los volúmenes de entrenamiento más bajos son más efectivos para mejorar la velocidad máxima y las medidas de fuerza a alta velocidad, como la altura del salto vertical. Este fenómeno inusual parece ser el resultado de (al menos) dos adaptaciones que ocurren en mayor grado después del entrenamiento de alto volumen, en comparación con después del entrenamiento de menor volumen, como un mayor incremento en la rigidez del tendón que quizás impacte negativamente en la función del ciclo estiramiento-acortamiento a elevadas velocidades. Los volúmenes de entrenamiento más altos provocan un cambio mayor en la proporción del tipo de fibra (del tipo IIX muy rápido al tipo IIA moderadamente rápido). Esto reduce la velocidad máxima de acortamiento muscular. Además, los volúmenes de entrenamiento más altos provocan más hipertrofia. Si bien este crecimiento muscular adicional contribuye a aumentar las ganancias de fuerza a velocidades lentas, el alargamiento adicional acompañante de la longitud del brazo de momento interno (que es un resultado directo de la hipertrofia) tiene un efecto negativo en la producción de fuerza a velocidades rápidas.