Tiempo de recuperación durante entrenamiento de fuerza

recuperacion entre series(post destacado 2016) El tiempo de recuperación entre series y entre sesiones de entrenamiento depende de muchos factores entre los que se encuentra de manera destacada el nivel de adaptación o deportivo del deportista. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Hernández Davó JL y col, 2016; J Strength Cond Res 28-may) cuyo objetivo fue investigar la influencia del nivel de fuerza de los sujetos sobre la capacidad de mantener el rendimiento (potencia), y las respuestas fisiológicas y perceptuales durante una sesión de entrenamiento de fuerza con diferentes periodos de recuperación (RI). Treinta y ocho sujetos (hombres y mujeres) fueron distribuidos en grupo fuerte y menos fuerte en función de su rendimiento en general pico de potencia. Los test fueron realizados utilizando el mismo protocolo (5 series de 8 repeticiones al 40% 1RM) en ejercicio de press de banca, pero con diferentes periodos de recuperación entre series (1, 2 y 3 min). Durante las sesiones de entrenamiento se valoraron la potencia pico alcanzada, niveles de lactato, y (percepción subjetiva del esfuerzo (RPE). Además, se valoró el dolor muscular tardío (DOMS) a las 24 y 48 h después de finalizar la sesión de ejercicio. Los dos grupos de sujetos mostraron descensos significativos en las respuestas fisiológicas, mecánicas y perceptuales al utilizar periodos de recuperación de 1 min. Sin embargo, el grupo de “más fuertes” fue capaz de sostener la potencia a lo largo de la sesión al emplear periodos de recuperación de 2 min, mientras que el grupo de “menos fuertes” necesitó una recuperación de 3 min para conservar el rendimiento. Los autores sugieren que el nivel de fuerza (adaptación) parece influir en el periodo de descanso necesario durante una sesión de potencia muscular, y este hecho debería ser tomado en consideración en el diseño individualizado de sesiones de entrenamiento.

Una vez más la recuperación se muestra como el factor más complicado para diseñar una sesión de entrenamiento. Tanto es así, que técnicamente no es posible alcanzar una estructura de sesión de entrenamiento individualizado hasta comprobar la respuesta del sujeto a una sesión determinada.

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