HIT post-entrenamiento de fuerza: efectos sobre fuerza e hipertrofia

fuerza-4(post destacado 2016) La conveniencia de realizar entrenamientos concurrentes (aeróbico y fuerza) en la misma sesión de entrenamiento se puede debatir ampliamente. Al no existir un único escenario de aplicación tampoco se puede llegar a conclusiones universales, así que, dependiendo de los objetivos, modalidades de entrenamiento, perfil de los sujetos, etc., esta modalidad de entrenamiento interferirá positiva o negativamente en las adaptaciones deseadas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Tsitkanou y col, 2016; Scand J Med Sci Sports 23-sep) cuyo objetivo fue investigar si el entrenamiento interválico de alta intensidad en bicicleta realizado inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza podría inhibir el incremento de la fuerza e hipertrofia esperado del entrenamiento de fuerza. Los sujetos participantes del estudio fueron asignados a un grupo de entrenamiento de fuerza (RE) o de entrenamiento de fuerza más entrenamiento interválico de alta intensidad en bicicleta (REC). El programa tuvo una duración de 8 semanas (2 sesiones/semana). Los resultados mostraron que la fuerza muscular y la sección transversal del cuádriceps (CSA) aumentaron de manera similar con ambas intervenciones. El tamaño de las fibras musculares aumentó de manera similar en RE (tipo I: 13,6%; tipo IIa: 17,6%; tipo IIx: 23,2%) y REC (tipo I: 10,0%; tipo IIa: 14,8%; tipo IIx: 20,8%). La densidad capilar y la capacidad aeróbica estimada aumentaron solo en el grupo REC. Esos resultados sugieren que el entrenamiento interválico de alta intensidad realizado después de un entrenamiento de fuerza parece no inhibir las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de fuerza después de 2 meses de entrenamiento, mientras que mejora la capilarización muscular y la capacidad aeróbica.

Para la gran mayoría de los usuarios de los centros deportivos el entrenamiento concurrente debería ser la mejor opción, y en ese escenario, el entrenamiento de fuerza en circuito probablemente la elección más certera.

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