En sujetos sedentarios de edad avanzada el entrenamiento de resistencia aeróbica se muestra como un estímulo más eficaz para mejorar la salud cardiometabólica en comparación con el ejercicio de fuerza o entrenamiento de esprint. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Delvecchio y col, 2016; J Exerc Rehabil 12: 442-450) cuyo objetivo fue examinar los efectos de sustituir una parte del entrenamiento de resistencia aeróbica con entrenamiento combinado de fuerza y/o esprint, sobre indicadores de salud cardiometabólica en ciclistas master de resistencia aeróbica (edad media: 53,7 años). Los ciclistas fueron asignados a uno de los siguientes grupos de entrenamiento: fuerza y esprint (RTC), resistencia aeróbica y esprint (ETC) y resistencia aeróbica (CTRL). Tanto RTC como ETC completaron 12 semanas de intervención de entrenamiento específico, mientras que el grupo CTRL mantuvo el entrenamiento habitual. Los resultados mostraron un descenso de la masa grasa del tronco en todos los grupos, mientras que la masa libre de grasa de los miembros inferiores aumentó significativamente en los grupos ETC t RTC. No hubo cambios con el entrenamiento, ni diferencias entre los grupos en glucemia en reposo, colesterol total, triglicéridos ó presión arterial. Los resultados sugieren que sustituir una parte del entrenamiento de resistencia aeróbica por entrenamiento de fuerza o esprint favorece a la composición corporal, sin afectar negativamente a los indicadores de salud cardiometabólica en ciclistas master de resistencia aeróbica bien entrenados.
Los resultados de este estudio no son sorprendentes, debido a la gran cantidad de información disponible en la última década sobre los efectos beneficiosos para la salud cardiometabólica tanto del entrenamiento de fuerza, como el de alta intensidad. Como ya he comentado en alguna ocasión, en mi opinión, el entrenamiento de fuerza será en las próximas décadas el seleccionado en el contexto de ejercicio-salud desplazando al ejercicio aeróbico.
