Carga 10 RM autoseleccionada vs 10 RM real

El entrenamiento de fuerza es la modalidad de entrenamiento más utilizada en los centros de fitness de todo el mundo. No está claro si la carga habitualmente utilizada en los distintos ejercicios representa el número de repeticiones asociado. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Barbosa-Netto y col, 2017; J Strength Cond Res 1-nov) cuyo objetivo fue identificar el número máximo de repeticiones que los usuarios de entrenamiento de fuerza pueden realizar con las cargas habitualmente utilizadas por autoselección para realizar 10 repeticiones en sus rutinas de entrenamiento. La muestra fue de 160 hombres entrenados en fuerza. Los sujetos contestaron la pregunta: ¿qué peso levantas habitualmente para 10 repeticiones de press de banca? La respuesta fue considerada como la carga autoseleccionada (S10RL). Después de un breve calentamiento, cada sujeto realizó el número máximo de repeticiones con la carga correspondiente a S10RL (RMS10RL) en un ejercicio de press de banca. Los resultados mostraron un valor de RMS10RL de 16±5 repeticiones, siendo significativamente superior al valor 10RM (p<0,001). El rango más prevalente fue de 13 a 15 repeticiones (31%) y solo el 22% realizó entre 10 y 12. Los autores concluyen que la mayoría de los sujetos pueden realizar un número de repeticiones superior a las 10 predichas con la carga autoseleccionada. Por lo tanto, las rutinas de entrenamiento no son compatibles con el máximo esfuerzo.

Este estudio es un poco extraño en su planteamiento porque asume que todos los sujetos que trabajan con 10 repeticiones en su rutina lo hacen al fallo, algo que se aleja de la realidad en la mayoría de los casos. De todas formas, si nos sirve para llamar la atención sobre la necesidad de otorgar precisión en las cargas utilizadas en los entrenamientos de usuarios de fitness que entrenan fuerza, algo que si es irrenunciable en el ámbito del rendimiento. Así pues, la gran mayoría de las personas que entrenan fuerza en los centros de fitness realizan entrenamientos edulcorados, lo cual no es una crítica, todo lo contrario, pero si nos ayuda a precisar mejor el terreno práctico que estamos pisando.

Tags

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies