La suplementación con beta-alanina (BA) mejora el rendimiento debido al aumento de la carnosina intramuscular, que sirve de buffer frente a la acidosis en ejercicios de alta intensidad. Los estudios publicados parecen indicar que las mujeres responden mejor a la suplementación con BA, incrementando en mayor cuantía los niveles de carnosina. Por otra parte, los niveles intramusculares de carnosina disminuyen fisiológicamente con la edad, por lo que hipotéticamente la suplementación con BA debería mostrar más efectos en los atletas master. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Glenn y col, 2015; J Strength Cond Res 18-jun) cuyo objetivo fue examinar los efectos de la suplementación con BA sobre la fuerza isocinética de las piernas (ISO), fuerza de mano (HG) y composición corporal en mujeres ciclistas de categoría master. Las mujeres fueron distribuidas aleatoriamente en dos grupos: PLA: 8 g de dextrosa; y BA: 800 mg BA + 8 g de dextrosa). Recibieron las dosis 4 veces/día durante 28 días. Los resultados no mostraron diferencias entre grupos en los 21 primeros días del periodo de suplementación. Después de 28 días la ISO el grupo BA mejoró significativamente la fuerza en comparación al grupo placebo, en el pico de fuerza en extensión y en el trabajo total realizado en flexión. No hubo diferencias en HG o composición corporal.
Los resultados de este estudio sugieren que la suplementación con BA es eficaz, en este caso en mujeres ciclistas master en las que se evaluó la mejora de la fuerza. En mi opinión, los atletas máster de todas las disciplinas que compiten y desean mejorar su rendimiento, deberían utilizar más las ayudas ergogénicas eficaces y seguras, al tiempo que asegurar una alimentación óptima. En este sentido, no valen las recomendaciones generales de las distintas ayudas dirigidas a sujetos jóvenes, sino que deben adecuarse a la fisiología del envejecimiento.
