El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) cn recuperación activa entre intervalos es un modo eficaz de entrenamiento tanto en deportistas como en personas sanas no entrenadas y en pacientes. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kemi y col, 2019; J Sports Med Phys Fitness 30-abr; doi: 10.23736/S0022-4707.19.09521-5) cuyo objetivo fue valorar la dependencia de la intensidad de los intervalos y de la recuperación activa con el fin de llegar a constituir una verdadera sesión de HIIT. 14 sujetos completaron un protocolo de HIIT 4×4 min con intensidades en rango del 80-100% VO2max y recuperación activa entre el 60-100% del umbral láctico (LT). Se midieron las concentraciones de lactato y tolerancia a la duración de los intervalos. Los resultados mostraron que el HIIT al 100% VO2max se asoció a una media del 44±10% [30-70%] de los intervalos completados, mientras que el HIIT al 80-95% VO2max permitió sostener los intervalos en el 100%. La concentración de lactato ascendió a 9.3±1.4mM durante HIIT al 100% VO2max, mientras al 80-95% VO2max se estabilizó a 2-6mM. La recuperación activa al 60-70% del umbral láctico se asoció con niveles estables de lactato de 6-7 mM, mientras que a una intensidad del 80-100% del umbral láctico se alcanzaron los 10-13 mM. Después del HIIT, la recuperación activa al 80-90% del umbral láctico aclaró el lactato plasmático un 90% más rápido que al 60-70% del umbral láctico. Los autores proponen que para intervalos de HIIT 4×4 min la intensidad debería ser del 95% VO2max, mientras que la recuperación activa debería situarse al 60-70% del umbral láctico durante el HIIT y al 80-90% VO2max después del HIIT.
Los autores definen muy bien los criterios que se han de cumplir para estructurar una verdadera sesión de HIIT. Intensidades del 95% VO2max en los intervalos con recuperaciones activas al 70-80% del umbral láctico, es un entrenamiento demasiado exigente como para estar al alcance de deportistas de cualquier nivel. Así, solo los deportistas de resistencia aeróbica más entrenados y capacitados pueden realmente asumir entrenamientos HIIT genuinos. Para la gran mayoría se utilizan pequeños o grandes “retoques” para edulcorar algo este entrenamiento tan exigente y eficaz.
