Tiempo de recuperación entre series de potencia muscular

press-de-banca-1(post destacado 2015) Los tiempos de recuperación idóneos entre series en el trabajo de fuerza no están bien estudiados, entre otras cosas por la variedad de estímulos que engloba este tipo de entrenamiento. La mayoría de los usuarios de los gimnasios aplican recetas universales y en muchos casos estas se alejan de la máxima efectividad del proceso del entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio realizado por investigadores españoles (Hernández Davó y col, 2015; J Strength Cond Res 25-sep) cuyo objetivo fue valorar la influencia de distintas duraciones en los intervalos de recuperación (RI) entre series de potencia, sobre distintas variables de rendimiento, fisiológicas y perceptuales, durante una sesión de entrenamiento que utilizó el 40% 1RM en ejercicio de press de banca. El protocolo experimental consistió en 5 series de 8 repeticiones de press de banca (40% 1RM). Los sujetos del estudio realizaron en protocolo en tres ocasiones diferentes, cada una de ellas con un intervalo de recuperación distinto (1, 2 ó 3 min). Durante las sesiones se midió la potencia pico y media, concentración de lactato y percepción del esfuerzo. Además se valoró el dolor muscular tardío (DOMS) a las 24 y 48 h post-entrenamiento. Los resultados mostraron que 1 min de recuperación se asoció a un mayor descenso de potencia muscular, mayores concentraciones de lactato y mayor percepción del esfuerzo, en comparación con 2 ó 3 min. No se observaron diferencias significativas entre 2 y 3 min de recuperación. Los autores sugieren que con cargas del 40% 1RM en ejercicio de press de banca un tiempo de recuperación de 2 min entre series puede ser suficiente para evitar caídas en la potencia muscular desarrollada durante el ejercicio.

El periodo de recuperación de 1 min está muy extendido entre los usuarios de centros de fitness que entrenan fuerza. Es cierto que pocos tienen como objetivo entrenar potencia muscular, porque la mayoría desean ganar masa muscular, pero estudios como el comentado hoy nos muestran que cada cualidad de la fuerza tiene su carga óptima y su tiempo de recuperación idóneo.

Suscríbete ahora al Club EP&T, y llévate todas las formaciones por sólo 8€/mes, además de poder acceder a artículos especiales del blog